ฟิตเนส
วีดีโอบริหารกล้ามเนื้อส่วนบน Upper body workout อย่างไรให้เวิร์ค?
บริหารกล้ามเนื้อส่วนบน (Upper Body) อย่างไร ให้กล้ามแน่นไว ใช้อุปกรณ์อะไรบ้าง และควรจัดตารางฝึกแบบไหน ฝึกบ่อยแค่ไหนกล้ามเนื้อถึงจะโตเร็ว มาดูตารางฝึกในแต่ล่ะสัปดาห์ ทิปส์ดีๆ พร้อมด้วยวีดีโอท่าฝึก Uppe…...
รูปร่างสวย เฟิร์มกระชับด้วย พิลาทิส (Pilates)
อยากรูปร่างสวย เฟิร์มกระชับ หน้าท้องแบนราบ กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานกระชับขึ้น การออกกำลังกายแบบพิลาทิส (Pilates) ช่วยได้อย่างแน่อน พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้ครบทุกส่วน เบิ…...
หลากวิธีช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน
มาเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานด้วยวิธีธรรมชาติแบบง่ายๆกันดีกว่าค่ะ หากร่างกายเบิร์นพลังงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพจะทำให้เราผอมลงได้อย่างรวดเร็วแบบสั่งได้ ใคครที่ระบบเผาผลาญดีตามธรรมชาติอยู่แล้วเนี่ยถือ…...
Ab Workout สำหรับผู้ชาย พร้อมเทคนิคสลายไขมันหน้าท้องแบบรวดเร็ว
วีดีโอ Ab Workout เวิร์คเอ้าท์เพื่อสลายไขมันหน้าท้องสำหรับผู้ชาย พร้อมตารางการออกกำลังกายใน 1 สัปดาห์ และคำแนะนำในการเลือกกินอาหารที่ช่วยเพิ่มการเบิร์นไขมัน เพราะไขมันที่สะสมอยู่บริเวณหน้าท้อง เป็นบริ…...
ดื่มชาเขียวกี่แก้ว และ ควรดื่มเวลาไหนถึงจะช่วยลดน้ำหนักได้?
มาส่องประโยชน์ของชาเขียวเครื่องดื่มสารพัดสรรพคุณ นอกจากจะเป็นยาสมุนไพรชั้นยอดแล้ว ชาเขียวยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี หลายคนรู้ว่าชาเขียวช่วยเพิ่มการเบิร์นไขมันได้อย่างมีประสิทธ…...
ทำ ฟาสติ้ง – IF / Intermittent Fasting แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดสักที
ควบคุมอาหารแบบ ฟาสติ้ง - IF หรือ Intermittent Fasting มาตั้งนาน แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดสักที หรือ รูปร่างไม่เคยเปลี่ยนแปลงเลย สำหรับคนที่อาจจะยังไม่รู้ว่า ฟาสติ้ง คืออะไร หากสรุปแบบเข้าใจง่ายๆก็คือ การกำจ…...
4 อาทิตย์ เวิคเอ้าท์ชาเล้นจ์ 1 เดือนกับภารกิจลดน้ำหนัก
มาหั่นน้ำหนักแบบเร่งด่วนภายในเวลา 1 เดือนกันคะ อยากรู้ไหมว่า 4 อาทิตย์เราจะลดน้ำหนักลงได้เยอะแค่ไหน อ้วนมาหลายปีแล้ว เพียงแค่เวลาเดือนเดียวมันผอมลงไม่ได้หรอก เหตุผลนี้ก็ถูกนะ แต่อย่าลืมว่า 1 เดือนที่เ…...
การออกกำลังกาย Kegel – เพื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกระชับ ไม่หย่อนคล้อย
Kegel exercises เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ช่วยลดปัญหาช่องคลอดหย่อนยานได้เป็นอย่างดี กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Pelvic Floor) อยู่บริเวณบริเวณอวัยวะสืบพันธุ์ กล้า…...
เติมพลังงานก่อนออกกำลังกาย และ หลังออกกำลังกายด้วยน้ำแตงโมสูตรนี้
น้ำแตงโมสุดยอดเครื่องดื่มเพื่อเพิ่มพลังงานงานก่อนออกกำลังกายและยังช่วยฟื้นฟูพลังงานหลังออกกำลังกายได้อย่างดีเลิศ พลังงานช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และการฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อหลังออกกำ…...
7 วันกับขาต้นขาที่สลิมลง ใครพร้อมมาลองทำตามได้เลย!
อยากใส่กระโปรงสั้นแต่ขาใหญ่มากทำไงดี ขาใหญ่ ไม่ใช่ปัญหาหนักใจอีกต่อไปแล้ว มาเวิคเอ้าท์กันดีกว่า การบริหารอย่างถูกวิธีจะช่วยทำให้ต้นขาของเราสลิมลงได้นะ สาวคนไหนพร้อมที่จะโชว์ขาเรียวเล็กสุดสลิมแล้ว มาเข…...
คุณกำลัง “ออกกำลังกาย” มากเกินไปหรือเปล่า
การออกกำลังกายแบบเข้มข้น Intensive Workout จะช่วยเพิ่มการเบิร์นไขมัน ส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อได้ก็จริง แต่ถ้าเราออกหนักและมากเกินไป จนลืมนึกถึงขีดจำกัดของตัวเอง โฟกัสแต่เรื่องเพิ่มกล้ามเนื้อบ้าง สลา…...
วีดีโอ ออกกำลังกาย สำหรับวัย 40 ปี ขึ้นไป และ โภชนาการที่เหมาะสม
วัย 40+ เชิญทางนี้เลยจ้า เพราะเราจะชวนพวกคุณมาปั้นหุ่นให้กลับมาฟิตแอนด์เฟิร์ม ลืมไปได้เลยนะว่าอายุเท่าไหร่แล้ว หลายคนอายุย่างเข้า 50+ แต่รูปร่างยังฟิตเปรี๊ย เราก็ทำได้! แม้เราจะหยุดความชรา ร่วงโรย ของ…...
ไม่กินเนื้อสัตว์ก็สร้างกล้ามได้นะ – The Vegetarian Diet Tips
ไม่กินเนื้อสัตว์ เบื่ออกไก่มากๆ ไข่ขาวก็ไม่อยากกินแล้ว แต่อยากสร้างกล้ามเนื้อ สายมังสวิรัติ หรือ คนที่ไม่ทานเนื้อ ควรทานอาหารประเภทไหนดี? หากต้องการสร้างกล้าม แน่นอนที่สุดเราต้องฝึกหนักพอสมควร ต้องมั่…...
ฝึกแบบเดิมๆทุกวันร่างกายอาจชาชินได้นะ – แจกตารางออกกำลังกายสำหรับ 4 อาทิตย์
โปรแกรมออกกำลังกายสำหรับ 1 เดือน เพื่อรูปร่างที่แข็งแรง และ เพื่อเบิร์นไขมันได้อย่างเต็มที่ หากออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ร่างกายเราจะเริ่มชิน ส่งผลถึงผลลัพธ์การเผาผลาญพลังงานด้วย เป็นที่มาของการออกกำลังกาย…...
5 ทริคสุดง่าย สำหรับคนที่ต้องการหั่นน้ำหนัก และ กระชับรูปร่าง
มาหั่นน้ำหนักกันคะทุกคน ใครบ้างที่พยายามลดน้ำหนักมาโดยตลอด ลองมาหลายวิธีแล้ว ใครบอกว่าอะไรดีทำหมด อย่าง ฟาสติ้ง กินคลีน งดอาหารเย็น ไม่ทานแป้ง ออกกำลังกายแบบสุดๆ แต่ผลสุดท้ายรูปร่างยังคงเดิม ไม่เปลี่ย…...
L-carnitine มีส่วนช่วยลดน้ำหนักหรือไม่? จำเป็นไหมที่ต้องทานก่อนไป Workout
มองหาตัวช่วยลดน้ำหนักอยู่ใช่ไหม? อาหารเสริม L-carnitine ( แอลคาร์นิทีน ) มีส่วนช่วยลดน้ำหนักหรือเผาผลาญไขมันหรือไม่ ต้องทานตอนไหนถึงจะช่วยลดน้ำหนักได้ L-carnitine เป็นสารที่ร่างกายของเราผลิตมาจากกรดอะ…...