เคล็ดลับเพื่อสุขภาพและความงาม

ท่าออกกําลังกายลดพุงผู้ชาย เวิร์คเอ้าท์แบบไหนช่วยขจัดไขมันหน้าท้องได้ดีสุดๆ?

ท่าออกกําลังกายลดพุงผู้ชายมาแล้วคะ อยากลดพุงแบบถาวรต้องออกกำลังกายแบบไหน แอโรบิค เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ หรือ เน้น Abs Workout อย่างเดียวไปเลย! หากต้องการลดพุงให้ได้ผลไวสุดๆ เวิร์คเอ้าอย่างเดียวไม่พอแน่ๆ ต้องควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วย ออกกำลังกายแบบไหน กินอะไร พุงถึงจะลดไว ไปเช็คกันเลยคะ

Flexibility Exercise คือ? ฝึกอย่างไร มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?

มาลองบริหารร่างกายแบบ "Flexibility Exercise"เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ ความอ่อนตัวให้กับร่างกายกันดีกว่า รู้ไหมว่ากล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นจะช่วยลดอาการบาดเจ็บเล็กๆน้อยได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว ช่วยป้องกันอาการเมื้อยล้ากล้ามเนื้อ ลดอาการบาดเจ็บบริเวณเส้นเอ็น Flexibility Exercise คือ?

การออกกำลังกายแบบ Mckenzie exercise ดีอย่างไร? พร้อมวีดีโอตัวอย่าง

มีอาการปวดหลัง ปวดเอว ปวดกล้ามเนื้อส่วนล่าง ปวดบริเวณสะโพก การออกกำลังกายแบบ Mckenzie exercise ช่วยได้นะ แต่ต้องเช็คดูก่อนนะว่า Mckenzie exercise ดีอย่างไร มีท่าฝึกอย่างไรบ้าง ต้องฝึกบ่อยแค่ไหน และปลอดภัยต่อเราหรือเปล่า

Passive exercise คืออะไร? ทำอย่างไรบ้าง พร้อมวีดีโอสาธิต

ผู้ป่วยอัมพาตครึ่งซีก ผู้ที่มีภาวะกล้ามเนื้อหดเกร็ง รวมถึงผู้ป่วยที่เคลื่อนไหวร่างกายไม่ได้เอง เหมาะกับการออกกำลังกายแบบ Passive exercise เพราะมีส่วนช่วยทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว ช่วยลดอาการบวม อาการปวดกล้ามเนื้อ Passive exercise คืออะไร?

การออกกำลังกายแบบ Isometric Exercise คืออะไร มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?

สำหรับใครที่มองหารูปแบบของการออกกำลังกายที่ช่วยเน้นการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ต้องลองเลยนะ กับการฝึก Isometric Exercise บอกเลยว่าเริ่ดมาก ที่สำคัญใช้เวลาในการฝึกไม่นานด้วย แถมยังเป็นรูปแบบออกกำลังกายเบาๆ Low Impact ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลย Isometric Exercise คืออะไร? พร้อมวีดีโอฝึก

Anaerobic exercise คืออะไร มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร พร้อมวีดีโอออกกำลังกาย

Anaerobic exercise คืออะไร มีท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้าง Anaerobic exercise ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม? หลายคนงงกับแอโรบิค (Aerobic) เพราะมันเขียนคล้ายคลึงกันใช่ไหมล่ะ แต่รู้ไหมว่า Anaerobic exercise กับ Aerobic Exercise มันไม่เหมือนกัน แต่ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้ง 2 อย่าง แตกต่างกันที่รูปแบบการเวิคเอ้าท์ ใครยังสับสนอยู่ ไปเช็คความต่างดูเลย

ออกกำลังกายแบบไหนผอมเร็วที่สุด เปิด 5 รูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมัน พร้อมวีดีโอฝึก

อยากรูปร่างสลิมฟิตแบบสุขภาพดี โดยไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วน หรือ อาหารเสริมใดๆกันไหมเอ่ย? รูปร่างเฟิร์มกระชับ ไม่หย่อนคล้อย สามารถปั้นได้ด้วยการออกกำลังกายนะ แล้วถ้าอยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนควรออกกำลังกายแบบไหนดี ออกกำลังกายแบบไหนผอมเร็วที่สุด? พบกับ 5 รูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างดีเวอร์ พร้อมวีดีโอเทรนง่ายๆ

ท่าบริหารก้น เพื่อบั้นท้ายเฟิร์มกระชับไม่หย่อนคล้อย

ก้นเด้งสวย แน่นเฟิร์มไม่หย่อนคล้อยเป็นอะไรที่ใครๆก็ปรารถนา ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะปั้นก้นได้อย่างรวดเร็ว เราสามารถเลือกออกกำลังกายเฉพาะส่วน บริหารเฉพาะบั้นท้ายได้หรือไม่ ? หลากคำถามเกี่ยวกับการปั้นก้น เรามีคำตอบให้คุณแล้วนะ พบกับวีดีโอท่าบริหารก้นแบบจัดเต็ม พร้อมด้วยคำแนะนำเกี่ยวกับการปั้นก้น และลดน้ำหนัก

การฝึก Strength Training ดีอย่างไร? พร้อมวีดีโอสอน Strength Training

มองหารูปแบบของการออกกำลังกายที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มพลังความแข็งแรงให้กับร่างกาย และสลายไขมันสะสมส่วนเกิน ในเวลาเดียวกันอยู่หรือเปล่า เคยฝึก Strength Training ไหมเอ่ย ? รู้ไหมว่า Strength Training ดีอย่างไร? ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเบิร์นไขมันได้ดีแค่ไหน ไปอ่านรายละเอียด พร้อมเทรนกับวีดีโอ Strength Training กันเลย!

ท่าลดเซลลูไลท์ต้นขา เพื่อต้นขาและบั้นท้ายที่กระชับเต่งตึงขึ้น

บั้นท้ายเฟิร์มกระชับ ต้นขาเนียนเรียบไม่ขรุขระเต็มไปด้วยเซลลูไลท์ (Cellulite) สามารถสร้างได้ด้วยการออกกำลังกายนะคะ การออกกำลังกายเป็นประจำ ควบคู่กับการเน้นบริหารกล้ามเนื้อบริเวณขาและบั้นท้าย ช่วยสลายเซลลูไลท์ได้จริงๆนะทุกคน วันนี้เรามี “ท่าลดเซลลูไลท์ต้นขา” พร้อมลิสต์อาหารที่ช่วยลดการสะสมของเซลลูไลท์ รวมถึงทิปส์กำจัดเซลลูไลท์อื่นๆมาฝาก

HIIT workout ดีอย่างไร? วีดีโอ Cardio HIIT workout เพื่อเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ

มองหารูปแบบของการออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างมากมายในเวลาสั้นๆใช่ไหม? แบบนี้ต้องลอง HIIT workout แล้วนะ! HIIT workout ดีอย่างไร? HIIT workout เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ช่วยสลายไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน รู้ไหมว่ามีงานวิจัยที่ระบุว่า HIIT workout ช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆมากถึง 25–30% เลยนะ

วีดีโอ upper body workout สำหรับผู้หญิงเพื่อลดหน้าอกหย่อนคล้อย

อยากมีอกใหญ่เฟิร์มกระชับแบบไม่ต้องพึ่งมีดหมอไหมคะ? หลายๆคนอาจบอกว่าเพิ่มขนาดหน้าอกแบบธรรมชาติทำไม่ได้หรอก จริงๆแล้วสารอาหารหลายชนิดช่วยทำให้หน้าอกมีขนาดใหญ่ขึ้นได้นะ รวมถึงการออกกำลังกาย และการนวดหน้าอกเป็นประจำก็ช่วยยกกระชับหน้าอก ลดหน้าอกหย่อนคล้อยได้เป็นอย่างดี พบกับวีดีโอ upper body workout สำหรับผู้หญิงเพื่อลดหน้าอกหย่อนคล้อย

ท่าบริหารเพื่อลดต้นขาและน่อง พร้อมเทคนิคปั้นขาเรียว น่องเฟิร์มกระชับแบบสั่งได้

ใครที่ขาใหญ่อวบอ้วนมากๆ น่องก็หนาโต เชิญทางนี้เลยจ้า เพราะเรามีท่าบริหารเพื่อลดต้นขาและน่อง พร้อมเทคนิคปั้นขาเรียว น่องเฟิร์มกระชับแบบสั่งได้มาฝากชาวขาใหญ่ทุกคน พบกับเทคนิคสลายไขมันแบบถาวร พร้อมรูปแบบไดเอทที่ช่วยลดน้ำหนักได้รวดเร็วทันใจแบบสั่งได้ บอกลาไขมันต้นขา ไขมันน่อง ไขมันหน้าท้อง รวมถึงไขมันส่วนเกินอื่นๆไปได้เลย พร้อมจะมีขาเรียวสวย กระชับยังค่ะ?

ตารางฝึก Weight Training เพื่อลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อพร้อมวีดีโอฝึกแบบเข้มข้น

ไม่ว่าเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ คือ การสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก หรือ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง Weight Training (เวทเทรนนิ่ง) ถือเป็นรูปแบบการบริหารร่างกายที่สามารถตอบทุกโจทย์สุขภาพได้อย่างลงตัว Weight Training คืออะไร ช่วยลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไร พบกับวีดีโอและตารางฝึก Weight Training เพื่อลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

Core Workout ดีอย่างไร ? ท่าฝึก Core Workout เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วน

มาบริหาร Core Muscle กันดีกว่า Core คือกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อรอบเอว กล้ามเนื้อสีข้าง กล้ามเนื้อบริเวณสะโพก กล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้าย กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน รวมถึงกล้ามเนื้อหลังด้านข้างส่วนล่าง Core Workout ดีอย่างไร ? หากฝึก Core Workout อย่างต่อเนื่องจะช่วยทำให้รูปร่างของเรากระชับได้สัดส่วน ช่วยลดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง ทำให้บั้นท้ายกลมสวยได้รูป ต้นขากระชับไม่หย่อนยานและยังทำให้ช่องคลอดกระชับขึ้นอีกด้วย ควรฝึก Core Workout บ่อยแค่ไหนดี?

ตารางออกกำลังกาย Tabata และ วีดีโอฝึก Tabata แบบเข้มข้น

Tabata คืออะไร? Tabata ฝึกแบบไหน? และทำไม Tabata จึงเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวาง เพราะการเทรนแบบนี้สามารถช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างมากมาย โดยใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายนานๆ แต่การฝึกแบบ Tabata ก็มีข้อกำจัดเช่นเดียวกันนะ ตามมาดูตารางออกกำลังกาย Tabata พร้อมวีดีโอ Tabata