Upper body workout สำหรับผู้หญิง พร้อมวีดีโอฝึก

Upper body workout สำหรับผู้หญิง เป็นรูปแบบของการบริหารร่างกายที่ช่วยขจัดไขมันส่วนเกินบริเวณต้นแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพและยังมีส่วนทำให้หน้าอกกระชับและเฟิร์มขึ้น สาวๆสงสัยไหมคะว่าเราควรบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนบ่อยแค่ไหน บริหารกล้ามเนื้อส่วนบนประมาณ 2-3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ เพียงแค่นี้ต้นแขนก็สลิมฟิต แผ่นหลังไร้ไขมันส่วนเกินแล้วนะคะ

by T & F

Published on กันยายน 20, 2020กันยายน 28, 2023วีดีโอ

สาวๆค่ะ ได้เวลามาบริหารกล้ามเนื้อส่วนบน (Upper body workout) กันแล้วน่ะ หลายๆคนชอบออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว แต่อาจยังไม่เคยเน้นบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน อย่าง กล้ามเนื้อส่วนบน กล้ามเนื้อส่วนล่าง รวมไปถึง กล้ามเนื้อท้อง หากเราจัดตารางบริหารกล้ามเนื้อเหล่านี้สลับกัน จะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนแข็งแรง มีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยทำให้รูปร่างสวยเป๊ะ อกเป็นอก เอวคอด ก้นเด้งกลม พุงแบนราบไร้ไขมันส่วนเกิน ซึ่งก็ถือเป็นเหตุผลดีๆที่ Upper body workout สำหรับผู้หญิง ควรถูกใส่ลงไปในโปรแกรมออกกำลังกายของคุณ

ประโยชน์ของ Upper body workout (การบริการร่างกายส่วนบน) สำหรับผู้หญิง

Upper body คือร่างกายส่วนบน เช่น หน้าอก หัวไหล่ แผ่นหลัง และ แขน การบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับอวัยวะดังกล่าว อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในเรื่องของการทรงตัว และเสริมสร้างบุคลิกภาพให้ดูดีขึ้นได้ โดยเฉพาะในหมู่ชาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงาน ก้มๆ เงยๆ นั่งตัวงออยู่กับที่เป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน มักจะพบกับอาการปวดหลัง หลังได้บ่อยๆ กล้ามเนื้อแผ่นหลังที่แข็งแรง และ มีความยืดหยุ่นสูงจะช่วยลดอาการปวดได้เป็นอย่างดี Weight training หรือ การฝึกยกน้ำหนัก ถือเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่สามารถช่วยเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อส่วนบนมีความแข็งแกร่งขึ้น

นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วการบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนเป็นประจำ ยังมีส่วนช่วยทำให้หน้าอกเฟิร์มกระชับไม่หย่อนคล้อย อกผาย ไหล่ผึ่ง ทำให้รูปร่างดูเป็นสัดส่วนขึ้น และยังถือเป็นรูปแบบของการบริหารร่างกายที่สามารถช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณต้นแขน และแผ่นหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เราควรบริหารกล้ามเนื้อส่วนบน (Upper body) บ่อยแค่ไหน ?

บริหารกล้ามเนื้อส่วนบนประมาณ 2-3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ขอแนะนำให้จัดตารางสลับกับการบริหารร่างกายส่วนอื่นๆ เช่น

• วันที่ 1 บริหารกล้ามนื้อส่วนบน Upper body workout
• วันที่ 2 บริหารกล้ามนื้อทุกส่วน Total body workout
• วันที่ 3 บริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง Lower body workout
• วันที่ 4 พักร่างกาย
• วันที่ 5 บริหารกล้ามนื้อทุกส่วน Total body workout
• วันที่ 6 บริหารกล้ามนื้อส่วนบน Upper body workout
• วันที่ 7 พักร่างกาย

สามารถจัดสลับโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพร่างกาย และรูปร่างของเรา

วีดีโอท่าบริหาร Upper body workout สำหรับผู้หญิง

ข้อแนะนำก่อนออกกำลังกาย

เพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน สามารถออกกำลังกายได้เต็มประสิทธิภาพ ควรเติมพลังงานให้กับร่างกายก่อนไปออกกำลังกายอย่างน้อย 45-60 นาที ด้วยอาหารต่างๆต่อไปนี้ เช่น กล้วยหอม นมสด ไข่ต้ม ฟักทอง มันหวาน กาแฟดำ ชาเขียว แตงโม หรือ สลัดอกไก่ เป็นต้น อาหารประเภทนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มพลังให้กับร่างกาย ยังมีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันอีกด้วย ไม่ควรออกกำลังกายในขณะที่หิว หรือ ท้องว่าง เพราะจะทำให้เราเหนื่อยง่าย ร่างกายอ่อนล้าหมดแรง ไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ และที่สำคัญจะทำให้เราหิวโหยหลังจากออกกำลังกาย มีส่วนทำให้เรากินอาหารมื้อถัดไปเยอะแบบไม่รู้ตัว

จะเห็นว่าท่าบริหาร Upper body workout สำหรับผู้หญิง มีความสำคัญไม่น้อย ทั้งนี้ รูปร่างรวมถึงสุขภาพของบางคนอาจไม่เหมาะกับท่าบริหารประเภทนี้ ถ้ามีโรคประจำตัว หรือมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งอยู่ ควรปรึกษาเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มออกกำลังกาย