Ab Workout สำหรับผู้ชาย พร้อมเทคนิคสลายไขมันหน้าท้องแบบรวดเร็ว

วีดีโอ Ab Workout เวิร์คเอ้าท์เพื่อสลายไขมันหน้าท้องสำหรับผู้ชาย พร้อมตารางการออกกำลังกายใน 1 สัปดาห์ และคำแนะนำในการเลือกกินอาหารที่ช่วยเพิ่มการเบิร์นไขมัน เพราะไขมันที่สะสมอยู่บริเวณหน้าท้อง เป็นบริเวณที่สลายได้ยากมาก ๆ การไดเอทควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง จะช่วยให้เราสลายไขมันที่สะสมอยู่บริเวณหน้าท้องได้เร็วขึ้น

by T & F

Published on เมษายน 17, 2020กันยายน 14, 2023วีดีโอ

ไขมันที่สะสมอยู่บริเวณหน้าท้อง ถือเป็นบริเวณสุดท้าทายสำหรับใครหลายๆคน เพราะเป็นบริเวณที่สลายได้ยากมาก ๆ การเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง จะช่วยให้เราสลายไขมันที่สะสมอยู่บริเวณหน้าท้องได้เร็วขึ้น tipsfitness.net มีท่าออกำลังกายสำหรับลดไขมันหน้าท้อง Ab Workout สำหรับผู้ชาย พร้อมกับเคล็ดลับลดหน้าท้องอย่างรวดเร็วมาแนะนำด้วย

เทคนิคสลายไขมันอย่างรวดเร็ว

หากออกกำลังกายต่อเนื่องมานานแล้ว แต่หน้าท้องยังคงเต็มไปด้วยไขมัน ไม่มีท่าทีว่าจะลดลงบ้างเลย อาจเป็นเพราะหลายสาเหตุ เช่น  รับประทานอาหารไม่ถูกต้อง นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือ ออกกำลังกายน้อยเกินไป ทั้ง  3 สาเหตุนี้ มีส่วนสำคัญต่อการกำจัดไขมันมาก ๆเลยนะ

อาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันมีหลายชนิด อาทิ เนื้อ นม ไข่ ปลา โยเกิร์ต น้ำผลไม้คั้นสด ชาเขียว กาแฟ ข้าวซ้อมมือ กล้วยหอม ฟักทอง ถั่วเมล็ดแห้งต่าง ๆ  น้ำมันมะพร้าว รวมถึง อาหารที่มีรสเผ็ดจัดจ้าน

ทิปส์: ก่อนออกกำลังกาย 45 – 60 นาที ให้ดื่มกาแฟดำ หรือ ชาเขียว 1 แก้ว หากใครที่ดื่มคาเฟอีนไม่ได้ ให้รับประทานกล้วยหอม โยเกิร์ต หรือ ฟักทอง แทน อาหารเหล่านี้มีช่วยส่วนเพิ่มพลังงาน และเร่งอัตราการเผาผลาญไขมันในระหว่างที่เราออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้เราเบิร์นไขมันได้มากขึ้น

วีดีโอ Ab Workout สำหรับผู้ชาย

นอกจากฝึก Ab Workout อย่างต่อเนื่องแล้ว ควรเพิ่มโปรแกรมออกกำลังกายแบบอื่นๆเข้ามาด้วย หากเราต้องการสลายไขมันแบบเห็นผล เราต้องเปลี่ยนรูปแบบออกกำลังกายให้แปลกใหม่อยู่เสมอ หากฝึกแบบเดิมๆ ซ้ำไปมา ร่างกายของเราจะเริ่มชินชากับท่าฝึกนั้นๆ ส่งผลถึงปริมาณการเบิร์นไขมันที่ลดลงด้วย

ตัวอย่างโปรแกรมฝึกสำหรับ 1 อาทิตย์ วันที่ 1 : Upper Body workout, วันที่ 2: Ab workout, วันที่ 3: Total Body workout, วันที่ 4: Ab workout, วันที่ 5: พักร่างกาย, วันที่ 6 Lower body workout, วันที่ 7 : พักร่างกาย

ทิปส์: หลังจากฝึกต่อเนื่อง 2 อาทิตย์ แนะนำให้เปลี่ยนโปรแกรมฝึกใหม่

น้ำเปล่า ชาเขียว กาแฟดำ เครื่องดื่มช่วยเบิร์นไขมันระหว่างวัน

หลายคนชอบดื่มน้ำหวานปรุงแต่ง ซอฟดริ้ง หรือ เครื่องดื่มอื่นๆ เพราะมั่นใจในฉลากที่ระบุไว้ว่า ไขมันน้อย แคลอรี่ต่ำ หรือ น้ำตาลน้อย แม้ฉลากจะระบุไว้ชัดเจน แต่ไม่ได้หมายความว่า เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่มีแคลอรี่ซ่อนอยู่นะ อาจจะมีมากเกินความต้องการของร่างกายเราเสียอีก การดื่นน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน หรือ ดื่มชาเขียว/กาแฟดำ หลังมื้ออาหาร จะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงานระหว่างวันได้ ไม่ควรดื่มชาเขียว/กาแฟดำ มากเกินไป เพราะอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย  ดื่มเพียง 2 แก้ว ต่อวันก็เพียงพอต่อการช่วยเบิร์นไขมันแล้วหล่ะ

งดการกินก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง

อีกหนึ่งเคล็ดลับสลายพุงแบบรวดเร็วคือ การเข้านอนในขณะที่ท้องว่างๆ ใครที่ทำได้รับรองว่า หน้าท้องจะค่อยๆหายไปจนแบนราบในที่สุด หลักการง่ายๆคือ ให้นับชั่วโมงหลังจากการกินอาหารเย็น อย่างเช่น หากกินอาหารเย็นตอน 6 โมงเย็น ควรนอนตอน 3-4 ทุ่ม ปล่อยให้ท้องว่างสัก 3 ชั่วโมงก่อน

ทิปส์ : ควรรับประทานอาหารเย็นก่อน 6 โมงเย็น หลังจากนั้นให้ฟาสติ้งไปเลย กล่าวคือ ไม่ต้องทานอะไรอีกแล้ว ให้ดื่มเฉพาะน้ำเปล่า หรือ ชาแบบไม่เติมน้ำตาล และควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม หากเรานอนเร็วและนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ร่างกายของเราจะสามารถเบิร์นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลถึงการลดไขมันหน้าท้อง และลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากนอนดึก และนอนน้อย จะมีผลกระทบต่อกระบวนการเบิร์นพลังงานของร่างกายมากๆ นี่เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดลงสักทีทั้งทีออกกำลังกาย และ ควบคุมอาหารเป็นอย่างดี