ท่าบริหารเพื่อลดต้นขาและน่อง พร้อมเทคนิคปั้นขาเรียว น่องเฟิร์มกระชับแบบสั่งได้
ใครที่ขาใหญ่อวบอ้วนมากๆ น่องก็หนาโต เชิญทางนี้เลยจ้า เพราะเรามีท่าบริหารเพื่อลดต้นขาและน่อง พร้อมเทคนิคปั้นขาเรียว น่องเฟิร์มกระชับแบบสั่งได้มาฝากชาวขาใหญ่ทุกคน พบกับเทคนิคสลายไขมันแบบถาวร พร้อมรูปแบบไดเอทที่ช่วยลดน้ำหนักได้รวดเร็วทันใจแบบสั่งได้ บอกลาไขมันต้นขา ไขมันน่อง ไขมันหน้าท้อง รวมถึงไขมันส่วนเกินอื่นๆไปได้เลย พร้อมจะมีขาเรียวสวย กระชับยังค่ะ?
ไขมันที่สะสมบริเวณต้นขาเป็นเวลานานๆ คือสาเหตุสำคัญที่ทำให้ต้นขาและน่องของเราใหญ่อวบอ้วน สาวๆหลายคนบอกว่าก็บริหารต้นขาเป็นประจำแล้วนะ ทำไมขาไม่เรียวสักที ทั้ง เดินขึ้น-ลง บันได ปั่นจักรยาน เป็นประจำ ต้นขาก็ยังไม่ลดขนาดลงเลย นั้นก็เป็นเพราะว่าเรายังเบิร์นไขมันไม่มากพอนั้นเองคะ ใครที่อยากปั้นขาเรียว น่องกระชับ เรามีท่าบริหารเพื่อลดต้นขาและน่อง พร้อมเทคนิคปั้นขาเรียว น่องเฟิร์มกระชับแบบง่ายๆมาฝากด้วยนะคะ
วิธีสลายไขมันต้นขาและน่องแบบถาวร
- เพิ่ม โปรแกรมคาร์ดิโอแบบเข้มข้น (HIIT Cardio) เข้าไปในตารางออกกำลังกาย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งล่ะ 30-45 นาที คาร์ดิโอเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ครบทุกส่วนตามร่างกาย จริงอยู่เป้าหมายของเราอยู่ที่การลดต้นขา แต่อย่าลืมว่าก่อนจะลดต้นขาได้ เราต้องพยายามกำจัดไขมันส่วนเกินตามส่วนต่างๆของร่างกายออกไปก่อน คาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกายได้อย่างมากมาย หลังออกกำลังกาย ร่างกายจะยังสามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ ช่วยให้เราลดไขมันส่วนเกินได้เร็วขึ้น
- เพิ่ม โปรแกรม Weight training (เวทเทรนนิ่ง) เข้าไปในตารางออกกำลังกาย 1 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งล่ะ 30-45 นาที เวทเทรนนิ่งเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมันสะสมได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน ซึ่งจะทำให้ต้นขาและน่องของเราเฟิร์มกระชับ ไม่หย่อนคล้อย ถือเป็นการลดต้นขาแบบถาวร
- ปรับตารางกินอาหารโดยเน้นทานโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุนานาชนิด และไขมันดี เป็นหลัก อาหารกลุ่มนี้มีส่วนช่วยสลายไขมัน พร้อมเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน อย่าลืมว่าแม้เราจะออกกำลังกายหนักแค่ไหน หากขาดการควบคุมอาหาร เราก็ไม่อาจสลายไขมันสะสมได้ ใครกลัวการควบคุมน้ำหนักลอง กินแบบ Mediterranean Diet (เมดิเตอร์เรเนียนไดเอท) ดูสิคะ สามารถกินได้แบบหลากหลายมาก บอกเลยว่าเป็นรูปแบบไดเอทที่ดีต่อสุขภาพมากเลยทีเดียว
ทิปส์สลายไขมันส่วนเกินแบบเร่งด่วน
- ลดการกินอาหารที่มีโซเดียมสูงทุกชนิด โซเดียมมีส่วนทำให้เราตัวบวม มีหลากวิธีไดเอทที่หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารด้วยโซเดียม เช่น DASH diet หรือ Clean Food (การกินอาหารคลีน) ทั้งสองวิธีนี้นอกจากจะช่วยให้เราลดน้ำหนักแล้วยังเป็นรูปแบบของการไดเอทที่ทำให้สุขภาพหัวใจของเราแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันล่ะ 1.5 ลิตร ขึ้นไป น้ำจะช่วยล้างสารพิษที่ตกค้างในร่างกาย และยังช่วยส่งเสริมระบบเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันล่ะ 7-11 ชั่วโมง การนอนอย่างมีคุณภาพมีส่วนช่วยสลายไขมันสะสมมากพอเทียบเท่ากับการออกกำลังกายเลยนะ
