มัดรวมรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักได้เร็ว ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
ออกกำลังกายแบบไหนช่วยเผาผลาญไขมันได้สูงสุด พบกับรูปแบบของการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักได้เร็ว ตามที่ผู้เชี่ยวชาญได้วิเคราะห์กันมา หลายคนบอกว่าถ้าควบคุมอาหารได้ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย น้ำหนักก็ลดลงได้ อย่าลืมว่า การออกกำลังกายจะช่วยกระชับรูปร่างให้เราดูฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้น
นอกจากอาหารที่เรารับประทานเข้าไปในแต่ละมื้อแล้ว การออกกำลังกายถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก หลายคนบอกว่าการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเพียง 20-30 เปอร์เซ็นต์เทา่นั้นเอง ที่เหลือขึ้นอยู่กับการกินของเราล้วนๆ ข้อเท็จจริงนี้ไม่ผิด ถ้าคุณมีระบบเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพ กลไกในร่างกายจะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี ในทางกลับกัน ถ้าระบบเผาผลาญไม่ดี ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญสารอาหารที่กินเข้าไปและนำเอาพลังงานใช้ได้อย่างเต็มที่ น้ำหนักตัวเราก็จะนิ่ง หรือ ลดลงได้ช้ามาก ดังนั้นเราจำเป็นต้องกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ การออกกำลังกายถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยเพิ่มอัตตราการเผาผลาญ พบกับรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักได้เร็ว ที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำมา
มัดรวมรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักได้เร็ว ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
1- การฝึก weight training
weight training (เวทเทรนนิ่ง) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นใช้แรงต้าน เช่น การฝึกกับอุปกรณ์ต่างๆ อาทิ ดัมบ์เบล (Dumbbell) บาร์เบล (Barbell) เคตเติลเบล (Kettlebell) เป็นต้น หรือ ใช้แรงต้านจากร่างกายของเราเอง หรือที่เรียกว่า (Bodyweight) เช่น แพลงก์ ซิทอัพ สควอท วิดพื้น เป็นต้น
การฝึก weight training (เวทเทรนนิ่ง) จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี มีส่วนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยสลายไขมันได้อย่างมากมาย
2 – การปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานจะช่วยให้เราเบิร์นพลังงานจากทุกส่วนของร่างกายได้เป็นอย่างดี ใครที่มีปัญหาไขมันสะสมตามบริเวณต้นขา หรือ หน้าท้อง ขอแนะนำให้เพิ่มการปั่นจักรยานลงไปในโปรแกรมออกกำลังกาย
การปั่นจักรยานถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก มีส่วนช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจโดยตรง และยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดให้ทำงานได้ดีขึ้น
3 – การฝึก พิลาทิส (Pilates)
พิลาทิสถือเป็นอีกหนึ่งรูปแบบของการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงทนทานให้กับกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อในส่วนแกนกลางลำตัว (core muscles) กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง พิลาทิสนอกจากจะช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินแล้ว ยังเป็นรูปแบบออกกำลังกายที่ช่วยกระชับรูปร่างได้เป็นอย่างดี
4 – เดิน
การเดินไปเรื่อยๆ ถือเป็นอีกรูปแบบของการออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะการเดินเร็ว การเดินเป็นประจำจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก หน้าท้อง และต้นขา
5 – ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และยังช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจดีขึ้น กล้ามเนื้อแน่นและแข็งแรงจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ทุกรูปแบบของการออกกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างมากมาย
ทิปส์
การออกกำลังกายหลังตื่นนอนตอนท้องว่างจะช่วยเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่าการออกกำลังกายหลังมื้ออาหาร
