ท่าฝึกสำหรับคนไม่มีเวลา ท่าฝึกสร้างกล้ามเนื้อ เพียงแค่ 15 นาทีก็ฟิตได้
อยากสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายเลย รู้ไหมว่าการเทรนเพียงแค่ 15 นาที ต่อเนื่องเป็นประจำทุกวันถือเป็นจุดเริ่มต้นของการสร้างกล้ามแล้วนะ เพียงแต่ต้องรู้จักเลือกกินอาหารที่ช่วยส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ ควบคู่กับอาหารประเภทที่ช่วยฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อ และเลือกรูปแบบการเทรนที่ช่วยกระตุ้นการสร้างกล้าม อย่างท่าฝึกสร้างกล้ามเนื้อต่อไปนี้
ท่าบริหารต่อไปนี้ เราขอเอาใจคนที่มีเวลาน้อย แต่อยากมีสุขภาพดี แข็งแรง รูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่เสมอ หลายคนต้องทำงานแข่งกับเวลา ด้วยตารางที่ยุ่งเหยิงอัดแน่นไปหมด ทำให้ไม่มีเวลาเข้ายิม หรือ ออกกำลังกายเลย คนส่วนใหญ่มักจะคิดว่า การออกกำลังกายที่ได้ผล หรือ ครบถ้วนสมบูรณ์แบบต้องใช้เวลานานๆ อย่างน้อย 30 นาที ขึ้นไป แต่จริงๆการออกกำลังกายที่่ใช้เวลาเพียง 10 หรือ 15 นาที ล้วนส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งนั้น สำหรับสายสร้างกล้าม ฝึก Hit Workout เพียงแค่ 15 นาที ก็ช่วยปั้นกล้ามได้นะ หากทำอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ เหมาะสำหรับคนที่อยากมีรูปร่างลีนๆไร้ไขมัน กล้ามขึ้นนิดๆ ไม่เยอะมาก เพราะถ้าอยากกล้ามโตเหมือนกับนักเพาะกายต้องเพิ่มเวลาฝึกให้นานขึ้น แต่ถ้าใครอยากมีกล้ามเนื้อนิดหน่อยท่าฝึกสร้างกล้ามเนื้อ 15 นาที ช่วยได้อย่างมากมายเลยนะ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายวันล่ะ 15 นาที
1.ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและโตเร็วขึ้น
ถึงแม้ว่าจะใช้เวลาเพียงแค่ 15 นาที ก็ตาม หากคุณเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่ถูกต้อง หนักหน่วง เวลาเพียงน้อยนิดจะสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง และเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะหากเน้นรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน อาทิ เนื้อปลา ไข่ต้ม อกไก่ รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม ยิ่งจะเป็นผลดีต่อกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ ให้เพิ่มการรับประทานผักผลไม้เข้ามาด้วยนะ เพื่อช่วยซ่อมแซมฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่สึกหรอ ออกกำลังกายหนักๆเพียงแค่ 15 นาที เทียบเท่ากับออกกำลังกายแบบชิลๆเบาๆ 40 นาที เลยทีเดียว
2.ช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างมากมาย
อยากสลายไขมันให้ได้มากที่สุดในเวลาเพียง 15 นาที ขอแนะนำให้เลือกรูปแบบออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงแบบจัดหนัก จัดเต็ม อย่างเช่น Cardio Intensive หรือ การฝึกคาร์ดิโอแบบเข้มข้น, Bodyweight Workout, Dumbbell HIIT Workout รวมถึง Tabata Workout ซึ่งเป็นการเทรนแบบหนักๆ สลับกับเบาในเวลาสั้นๆ แต่เบิร์นไขมันได้อย่างมากมาย รูปแบบการออกกำลังกายแบบนี้อาจไม่หมาะสำหรับทุกคนเสมอไปนะ ก่อน HIIT ควรเช็คสภาพร่างกายเราด้วยว่าพร้อมที่จะออกกำลังกายแบบหนักๆหรือเปล่า
3.ช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น ผิวพรรณอ่อนเยาว์ สุขภาพดี
หน้าตาอ่อนกว่าวัย ผิวพรรณสดใสแลดูเปล่งประกายสุขภาพดี เป็นผลพลอยได้จากการออกกำลังกายเป็นประจำ เหงื่่อจะช่วยขับสารพิษและสิ่งสกปรกที่ตกค้างในผิวออกมา ทำให้ผิวสะอาดปราศจากสิ่งอุดตันในรูขุมขน การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ส่งผลถึงสุขภาพหัวใจของเราด้วย ไม่เพียงแค่นี้นะ ยังทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่ามีพลังอยู่เสมอ ใครที่รู้สึกเพลีย อ่อนล้าหมดแรง เหนื่อยง่าย เริ่มออกกำลังกายวันล่ะ 15 นาที ร่างกายจะค่อยๆแข็งแรงขึ้น
4.รูปร่างเฟิร์มอยู่เสมอ
การที่เราหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน รูปร่างของเราจะฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่เสมอ เพราะร่างกายถูกกระตุ้นให้เผาผลาญไขมันออกไปตลอด ช่วยลดการสะสมไขมันส่วนเกินได้อย่างมากมายเลยทีเดียว สำหรับคนที่่กินจุกกินจิกชนิดที่ว่าว่างเป็นไม่ได้จะต้องหาอะไรกินทันที แบบนี้โอกาสอ้วนมีสูงมากเลยนะ ขอแนะนำว่าหลังตื่นนอนตอนเช้าใหม่ๆ ดื่มกาแฟดำแบบไม่ใส่น้ำตาลสักแก้ว รอประมาณ 30 – 60 นาที แล้วไปเวิร์คเอ้าท์ 15-20 นาที จะช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมากมายเลย?ทีเดียว เพราะการออกกำลังกายตอนท้องว่าง ร่างกายจะสามารถเผาผลาญไขมันเก่าที่สะสมตามร่างกายของเราได้แบบทันที แต่เทคนิคนี้อาจไม่เหมาะกับสภาพร่างกายของบางคนก็เป็นได้ หลายคนมีอาการปวดหัวหน้ามืดถ้าต้องออกกำลังกายตอนท้องว่างๆ
5.หลับสนิทและหลับยาวนานขึ้น
เขามีงานวิจัยรับรองมาแล้วว่า การออกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดภาวะความเครียด ทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น ร่างกายแข็งแรงขึ้น และช่วยให้หลับได้ดีขึ้นอีกด้วย แต่ถ้าออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว แต่ก็ยังนอนไม่หลับอยู่ดี อาหารเสริมลดความเครียด บางประเภทจะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นได้นะ
Body Dumbbell Workout
ท่าบริหารร่างกายสำหรับคนที่มีเวลาน้อย ใช้เวลาประมาณ 15 นาที ต่อวัน
(ฝึกต่อเนื่อง 3 เซ็ท ระหว่างเซ็ท พักเหนื่อยได้ 2 นาที )
