เติมพลังงานก่อนออกกำลังกาย และ หลังออกกำลังกายด้วยน้ำแตงโมสูตรนี้

น้ำแตงโมสุดยอดเครื่องดื่มเพื่อเพิ่มพลังงานงานก่อนออกกำลังกายและยังช่วยฟื้นฟูพลังงานหลังออกกำลังกายได้อย่างดีเลิศ พลังงานช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และการฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายมีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อโดยตรง อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายของเราไม่อ่อนเพลีย เหนื่อยล้าง่าย เราควรรับประทานน้ำแตงโมมากแค่ไหน?

by T & F

Published on ตุลาคม 4, 2019กรกฎาคม 20, 2024ข้อมูลสุขภาพอื่นๆ ฟิตเนส สุขภาพ

ใครที่ workout เป็นประจำรู้ดีว่าการเติมพลังงานก่อนออกกำลังกาย และ การเติมพลังงานเพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังออกกำลังกายสำคัญมากแค่ไหน  พลังงานช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และการฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายมีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อโดยตรง อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายของเราไม่อ่อนเพลีย เหนื่อยล้าง่าย

Tips&fitness มีเมนูเครื่องดื่มแบบสุดง่ายมาฝากทุกคน เมนูนี้สามารถดื่มได้ทั้งก่อน และ หลังออกกำลังกาย ประมาณว่าเตรียมครั้งเดียวเสร็จ ดื่มได้ทั้งวันกันเลยทีเดียว

เมนูน้ำแตงโมช่วยเติมพลัง

• แตงโม 1 ถ้วยตวง ( สามารถกะเอาได้ ก็ประมาณ 1 ซีกเล็กๆ)
• น้ำมะพร้าว 1 ถ้วยตวง
• เกลือเล็กน้อยเพิ่มรสชาติ
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ 

แคะเมล็ดแตงโมออกให้หมด แล้วนำส่วนผสมทั้งหมดเทลงเครื่องปั่น ปั่นให้เข้ากันเพียงแค่นี้ก็เสร็จดื่มได้เลย เมนูนี้มีความหวานจากน้ำมะพร้าว และ แตงโมอยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องเติมน้ำตาลเพิ่ม

ดื่มก่อนออกกำลังกาย 45 นาที และ ดื่มหลังออกกำลังกาย 5-10 นาที

*หากต้องการปริมาณมากขึ้น สามารถเพิ่มส่วนผสมขึ้นได้ตามต้องการ

เมนูนี้นอกจากจะช่วยเพิ่มพลังานได้อย่างดีแล้ว ยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุ และวิตามินนานาชนิด วิตามินเหล่านี้ล้วนมีประโยชน์ทั้งต่อสุขภาพ และผิวพรรณของเรา ช่วยทำให้ผิวเนียนเรียบ กระจ่างใสขึ้น  และถือเป็นเมนูทางเลือกสำหรับคนที่พยายามหลีกเลี่ยงน้ำอัดลม หรือ น้ำหวานต่างๆ

ส่องประโยชน์สารพัดของแตงโม

1.ช่วยเติมน้ำให้ผิว

แตงโมมีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 92% หากรับประทานแตงโมเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิวได้เป็นอย่างดี ส่งผลถึงผิวพรรณที่ดูเปล่งปลั่ง นุ่มนวล ไม่แห้งกร้าน

2.ช่วยลดน้ำหนัก

ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยน้ำเท่านั้น แตงโมยังมีปริมาณแคลอรีที่ต่ำมากๆ แถมยังเข้มข้นไปด้วยไลโคปินและไฟเบอร์ ช่วยให้อิ่มนาน ขับถ่ายได้อย่างสะดวก ลดปัญหาท้องอืด เหมาะสำหรับทานเป็นของว่าง

3.ช่วยดีท็อกซ์สารพิษ

การดื่มแตงโมปั่นวันล่ะ 1 แก้ว จะช่วยให้ล้ำใส้เราสะอาดมากขึ้น เพราะแตงโมอุดมไปด้วยวิตามินซี, วิตามินเอ, แคลเซี่ยม และ โปแตสเซียม สารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยกระตุ้นให้ไตขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย

4.ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย

แตงโมเข้มขนไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อาทิ วิตามินซี, วิตามินเอ และไลโคปิน ซึ่งมีส่วนช่วยปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์จากการถูกทำลายโดยสารอนุมูลอิสระ อีกทั้งยังช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวี รวมถึงมลพิษแวดล้อมต่างๆ

5.ช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น

แตงโมอุดมด้วยไลโคปิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งและโรคหัวใจ อีกทั้งยังเข้มข้นไปด้วยกรดอะนิโนนานาชนิด ช่วยควบคุมการทำงานของหลอดเลือดหัวใจ   และเพิ่มประสิทธิภาพของการไหลเวียนเลือดในร่างกาย

การรับประทานแตงโมยังช่วยปลุกความสดชื่น คืนความสดในให้กับร่างกายได้อย่างรวดเร็วอีกด้วยนะคะ ใครที่รู้สึกเพลีย อ่อนล้าหมดแรง เมนูน้ำแตงโมเพื่อเติมความสดชื้นต่อไปนี้อาจช่วยได้

เมนูน้ำแตงโมเพื่อเพิ่มความสดชื่น

• แตงโม 1 ถ้วยตวง ( สามารถกะเอาได้ ก็ประมาณ 1 ซีกเล็กๆ)
• สตอเบอรี่ 4 ลูก
• น้ำเชื่อมครึ่งถ้วยตวง (เพิ่มลดปริมาณได้ตามต้องการ)
• น้ำแข็งก้อนเล็ก

ใครที่กำลังลดน้ำหนัก หรือ พยายามหลีกเลี่ยงเมนูหวานๆอยู่ สามารถใช้นมสด และน้ำผึ้งแทนน้ำเชื่อมนะคะ

นำส่วนผสมทั้งหมดมาปั่นรวมกัน เสร็จแล้วดื่มเพื่อเเรียกความสดชื่นให้ร่างกายได้เลยคะ