มาเบิร์นไขมันด้วยท่าบริหารร่างกายดังต่อไปนี้กันเถอะ
ท่าออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยเบิร์นไขมันได้มากที่สุด? อยู่ในช่วงกำจัดไขมันส่วนเกิน แต่ไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนไขมันถึงจะสลายไปอย่างรวดเร็ว วันนี้เรามีวีดีโอท่าฝึกแบบต่างๆมาให้เลือกแบบจุใจเลยนะ รับรองทุกการฝึกจะะช่วยเบิร์นพลังงาน สลายไขมันได้อย่างมากมายเลยทีเดียว และยังมีทิปส์ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนมาแชร์กันด้วย รับรองผอมเร็วแบบสั่งได้ พร้อมด้วยสุขภาพที่ดีขึ้น
ใครที่กินมื้อหนักๆมาตลอดทั้งวัน หรือ ช่วงนี้ไม่ได้ออกกกำลังกายเลย ท่าบริหารต่อไปนี้เหมาะกับคุณมาก รับรองว่าคุณจะสามารถเบิร์นไขมันได้มากเลยทีเดียว รูปแบบของการออกกำลังกายมีเยอะมากๆ อาทิ วิ่งจ๊อกกิ้ง, เดิน, ปั่นจักรยาน, เต้นแอโรบิค, ว่ายน้ำ, เล่นโยคะ รวมถึงฝึกกับเวท หรือ เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) ทุกรูปแบบของการออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันได้ทั้งนั้น แต่รู้ไหมการฝึกบางอย่างจะช่วยสลายไขมันได้อย่างเข้มข้น และที่สำคัญใช้เวลาไม่นานเลย
3 รูปแบบของการออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมันได้มากที่สุด
1 – เวท เทรนนิ่ง (Weight Training)
เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) คือการออกกำลังกายที่ต้องอาศัยแรงของเรายกน้ำหนัก หรือต้านทานต่ออุปกรณ์ต่างๆที่มีน้ำหนัก อย่างเช่น การออกกำลังกายด้วยดัมเบล, ยกบาร์เบล หรือการยกลูกตุ้ม ซึ่งรูปแบบของการเทรนแบบนี้ร่างกายของเราจำเป็นต้องใช้แรงในการยกน้ำหนัก มีส่วนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น สามารถเผาผลาญไขมันสะสมได้อย่างมากมาย สำหรับผู้เริ่มต้นฝึกควรเริ่มจากน้ำหนักน้อยๆ แล้วค่อยๆปรับเพิ่มน้ำหนักขึ้นในครั้งต่อๆไป หากเราฝึก เวทเทรนนิ่ง อย่างต่อเนื่องมวลกล้ามเนื้อของเราจะค่อยๆแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อที่แข็งแรงมีพลัง นั้นหมายถึงการเบิร์นไขมันอย่างมีคุณภาพด้วยเช่นกัน แต่ไม่ควรเล่นเวททุกวันนะ การเล่นเวลทเราจะใช้กล้ามเนื้อมาก เราจำเป็นต้องพักกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายของเราฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอ ถ้าเป้าหมายของคุณคือการสลายไขมันส่วนเกิน เล่นเวทสัปดาห์ล่ะ 1-2 ครั้ง ก็เพียงพอแล้ว ถ้าเป็นคนที่ออกกำลังกายทุกวัน หรือ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้ออกกำลังกายแบบ เวท เทรนนิ่ง ควบคู่กับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ
วีดีโอฝึกเวท เทรนนิ่ง (Weight Training) เพื่อลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ
2 – บอดี้เวท (Body Weight)
บอดี้เวท (Body Weight) จะมีความคล้ายกับ เวท เทรนนิ่ง (Weight Training) ไม่น้อย แตกต่างกันที่ บอดี้เวทจะใช้น้ำหนักตัวเราในการออกแรงต้าน แรงของเราแบบเน้นๆอุปกรณ์หนักๆไม่ต้อง เช่น สควอท (Squat) , วิดพื้น, แพลงก์ (plank) รวมถึงการซิทอัพ บอดี้เวท (Body Weight) จะเป็นรูปแบบท่าบริหารที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนได้แบบเข้มข้น ทำให้เผาผลาญไขมันได้โดยตรง ซึ่งนอกจากจะช่วยลดไขมันส่วนเกินสะสมได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังถือเป็นรูปแบบการเทรนที่ช่วยปั่นหุ่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ สาวๆคนไหนที่อยากมีบั้นท้ายเฟิร์มกระชับ ขาเรียวแน่นไม่หย่อนคล้อย หน้าท้องแบนเรียบ ต้องใส่โปรแกรมบอดี้เวท ลงในตารางออกกำลังกายด่วนเลย ที่สำคัญบอดี้เวท สามารถเทรนได้ทุกที่ทุกเวลา แม้ในห้องนอน เหมาะมากสำหรับคนที่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส
วีดีโอฝึกเวท บอดี้เวท (Body Weight) เพื่อเบิร์นไขมัน
3 – ทาบาตะ (Tabata Workout )
หากเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคือ การกำจัดไขมันส่วนเกินให้ได้มากที่สุด Tabata ถือเป็นอีกหนึ่งรูปแบบการเทรนที่คุณควรใส่ไว้ในตารางออกกำลังกาย Tabata จัดอยู่ในหมวดการฝึกแบบเข้มข้น HIIT (high intensity interval training) ที่คุณต้องออกแรงเต็มเหนี่ยวในระหว่างการฝึก เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งช่วงเวลานี้แหล่ะร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานแบบขีดสุด ทาบาตะ เป็นการเทรนหนักๆสลับกับพักเบรค เช่น กระโดดตบต่อเนื่อง 20 วินาที แล้วหยุดพัก 10 วินาที (ช่วงกระโดดตบ ต้องกระโดดแบบสุดๆ ออกแรงเต็มเหนี่ยว) ผู้เชี่ยวชาญเปรียบการเทรนแบบนี้เหมือนกับการขับรถไปตามท้องถนน กล่าวคือ ถ้าเราขับรถแบบเร็วบ้าง ช้าบ้าง เราจะใช้นำมันเยอะกว่า การขับรถแบบใช้ความเร็วคงที่ไปเรื่อยๆ น้ำมันเปรียบได้กับแคลลอรี่ กล่าวคือถ้าเราฝึกแบบหนักสลับกับการหยุดพัก ร่างกายของเราจะสามารถเบิร์นแคลลอรี่ได้มากกว่านั้นเอง
วีดีโอฝึก ทาบาตะ (Tabata Workout) เพื่อลดน้ำหนัก
ทิปส์การสลายไขมันแบบเร่งด่วน
1 – ดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอนทันที 1-2 แก้ว เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ
2 – อาหารมื้อแรก (อาหารเช้า) ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาล เพราะน้ำตาลเปรียบเสมือนตัวชะลอการเผาผลาญ เราควรปล่อยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างต่อเนื่องไปก่อน
3 – เน้นทานโปรตีนและวิตามินในอาหารมื้อแรก พยายามหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้งและไขมัน ( สามารถทานแป้ง ไขมัน น้ำตาล ได้นะ แต่ให้ทานในมื้อเที่ยงแทนมื้อเช้า)
5 – ออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ( ควรฝึกแบบ เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เพราะการฝึกแบบนี้จะช่วยสลายไขมันสะสมได้อย่างมีประสิทธิภาพ)
6 – พยายามทานมื้อเย็นก่อน 6 โมงเย็น
รูปแบบของการออกกำลังกายส่งผลต่อการเบิร์นไขมันของเรามากๆ ถ้าอยากสลายไขมันรวดเร็วแบบสั่งได้ ต้องเลือกรูปแบบออกกำลังกายที่เหมาะสมด้วยนะ และที่สำคัญ อย่าลืมเลือกรับประทานอาหารที่เอื้อต่อการสลายไขมันควบคู่ไปด้วย การไอเดทอย่างถูกวิธีไม่ใช่การอดอาหารแบบบ้าคลั่ง แต่เป็นการเลือกกินอาหารต่างหาก
