5 เคล็ดลับสุขภาพดีที่คุณอาจจะยังไม่รู้!
เคล็ดลับสุขภาพดีต่อไปนี้จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรง อีกทั้งยังช่วยให้สุขภาพหัวใจของเราดีขึ้น ร่างกายแข็งแรง ผิวพรรณสดใสแลดูอ่อนเยาว์ขึ้น ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันบางอย่าง เพิ่มการกินอาหารบางชนิด ออกไปเดินเล่นรับแสงแดดอ่อนๆยามเช้าจะช่วยทำให้สุขภาพของเราแข็งแรง รู้สึกมีพลัง สดชื่นกระปรี้กระเปร่าสามารถทำกิจกรรมหนักๆได้ตลอดทั้งวัน
หันมาเริ่มใส่ใจในสุขภาพตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีอยู่คู่กับเราไปนานๆ เรื่องเล็กๆน้อยๆ ที่เรามองข้ามอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่มีผลเสียต่อสุขภาพร่างกายในอนาคตก็เป็นได้ ในทางกลับกันเพียงแค่เปลี่ยนกิจวัตรประจําวันบางอย่างก็สามารถช่วยส่งเสริมให้เราสุขภาพแข็งแรงขึ้นในระยะยาว เพียงแค่ออกไปเดินเล่นยามเช้าวันล่ะ 15 นาที ก็ช่วยให้สุขภาพของเราดีขึ้นอย่างมากมาย ทราบไหมว่าการที่เราได้สูดอากาศบริสุทธิ์ยามเช้าภายใต้แสงแดดอ่อนๆจะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินดีอย่างเต็มที่ ช่วยทำให้สมองสมองปลอดโปร่ง สุขภาพแข็งแรงขึ้น เหงื่อที่ไหลออกมา จะนำพาสารพิษ ฝุ่นละออง และสิ่งสกปรกต่างๆที่ตกค้างบนผิวและในรูขุมขนออกมาด้วย ทำให้ผิวพรรณสะอาดแลดูสดใสขึ้น เพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ด้วยเคล็ดลับสุขภาพดีต่อไปนี้
5 เคล็ดลับรักษาสุขภาพแบบง่ายๆที่เราควรเริ่มทำตั้งแต่วันนี้
- กินถั่วต่างๆ เป็นประจำ จะเป็นถั่วลิสง ถั่วเหลือง ถั่วแดง หรือ ถั่วอัลมอนด์ ก็ได้ สรุปง่ายๆ เพิ่มการกินพืชตละกูลถั่วให้มากขึ้น ถั่วต่างๆอุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็น วิตามินอี และ มีไฟเบอร์สูง ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ทำให้ไม่เหนื่อยล้าหมดแรงง่าย พืชตละกูลถั่วยังอุมดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลัง ช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์ต่างๆในร่างกาย ชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย ทำให้ผิวอ่อนเยาว์แลดูสดใสอยู่เสมอ
- ดื่มกาแฟดำเป็นประจำ หลายคนมองว่ากาแฟไม่ดีต่อสุขภาพ แต่จริงๆแล้วการดื่มกาแฟดำวันล่ะ 2 แก้ว จะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและต้านอนุมูลอิสระ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย สำหรับคนที่ไม่ชอบดื่มกาแฟ ขอแนะนำให้ดื่มชาเขียว ชาขิง ชาคาโมมายล์ รวมถึงชาสมุนไพรชนิดต่างๆ เพราะเครื่องดื่มประเภทนี้จะช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดกรดส่วนเกินในกระเพาะอาหาร ลดปัญหาท้องอืดได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายสดชื่น มีพลังงานมากยิ่งขึ้น
- วิตามิน D สำคัญมาก (เราจะได้รับวิตามิน D ผ่านทางแสงแดด ) หากไลฟ์สไตล์ต้องอยู่ในร่มตลอด ไม่เคยออกแดดช่วงเช้าๆเลย ถึงเวลาที่ต้องรับประทานอาหารเสริมแล้วหล่ะ แม้ร่างกายของคนเราต้องการ วิตามิน D ในปริมาณเพียงเล็กน้อย แต่วิตามิน D มีความสำคัญต่อขบวนการต่างๆในร่างกาย เรียกได้ว่าเราจะอายุยืนแค่ไหนขึ้นอยู่กับวิตามิน D ที่เพียงพอด้วย
- รับประทานไข่เป็นประจำ หลายคนถ้าบอกว่าให้รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เป็นประจำทุกวัน อาจเป็นเรื่องที่ยากมากๆ นั้นอาจเป็นเพราะไลฟ์สไตล์ที่ยุ่ง เร่งรีบ งานที่อัดแน่นตลอดทุกวัน อย่าว่าแต่อาหาร 5 หมู่เลย หมู่เดียวก็ยังกินไม่ครบ หากกินไม่ได้จริงๆ อย่างน้อยให้รับประทานไข่วันล่ะ 1 ฟอง ไข่ 1 ฟอง อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายหลายชนิด
- นอนอย่างน้อยวันล่ะ 8 ชั่วโมง หลังตื่นนอนตอนเช้าๆให้ออกไปเดินเล่นกลางแจ้งอย่างน้อย 15 นาที หรือ ยืดกล้ามเนื้อด้วยการเล่นโยคะวันล่ะ 15-20 นาที เพื่อเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมีความยืดหยุ่นขึ้น
นอกจาก 5 เคล็ดลับรักษาสุขภาพที่กล่าวมาแล้ว เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่ายเราควรรับประทานอาหารหลากหลายเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอ ใครที่รู้ตัวว่าทานอาหารประเภทเดิมๆเกือบทุกวัน ไม่ชอบทานผักผลไม้ อาจต้องมองหา วิตามินเสริม เพื่อเติมเต็มสารอาหารที่ขาดไป วิตามินและแร่ธาตุต่างๆเป็นสารอาหารที่ร่างกายเราต้องการเพียงเล็กน้อย แต่ถ้าขาดหมู่ใดหมู่หนึ่งจะส่งผลถึงสุขภาพของเราได้อย่างชัดเจน เช่น เหนื่อยล้าหมดแรงง่าย ง่วงนอนอยู่ตลอดเวลา ร่างกายไม่สดชื่นกระปรี้กระเปร่าและอาจส่งผลถึงอาการนอนไม่หลับด้วย
