เพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรงด้วยการกินอาหารต่อไปนี้
อาหารบางประเภทช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรงได้เป็นอย่างดีเลยนะคะ กำแพงที่แข็งแกร่งยากที่จะพังทลาย เช่นเดียวกับร่างกายที่แข็งแรง เชื้อโรค เชื่อแบคทีเรียต่าง ๆ ก็ยากที่จะเข้าทำลายได้เช่นเดียวกัน ลืมไข้หวัด ไอ ปวดหัว รวมถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ไปได้นานเลยทีเดียว ทานอาหารประเภทใดช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ ไม่ทำให้เราอ่อนเพลียและป่วยง่าย
กำแพงที่แข็งแกร่งยากที่จะพังทลาย เช่นเดียวกับร่างกายที่แข็งแรง เชื้อโรค เชื่อแบคทีเรียต่าง ๆ ก็ยากที่จะเข้าทำลายได้เช่นเดียวกัน ลืมไข้หวัด ไอ ปวดหัว รวมถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ไปได้นานเลยทีเดียว ภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงช่วยให้เราไม่ป่วยบ่อย และอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพก็คืออาหารที่เรารับประทานในแต่ละวันนั้นเอง
ทานอาหารประเภทใดช่วยเสริมสร้างระบบบภูมิคุมกันร่างกายให้แข็งแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพ?
1 – มะละกอ
มะละกออุดมไปด้วยวิตามินซีในเปอร์เซ็นต์ที่สูงมาก ๆละยังมีเอนไซน์ที่ชื่อว่า papain ช่วยเสริมประสิทธิภาพในกระบวนการย่อยอาหาร พร้อมต้านการอักเสบได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังมีแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอื่น ๆอีกมากมาย เช่น โปแตสเซียม และ กรดโฟลิค ( Folic Acid) แร่ธาตุเหล่านี้ ล้วนมีส่วนช่วยเสริมสร้างกระบวนการผลิตเซลล์ใหม่ให้มีสุขภาพดี แข็งแรงขึ้น
2 – ขิง
ขิงถือเป็นสมุนไพรที่ถูกนำมาใช้รักษาโรคต่าง ๆ ตั้งแต่สมัยโบราญ ต่อเนื่องมาจนถึงทุกวันนี้ น้ำขิงช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอ และต้านการอักเสบได้ดี อีกทั้งยังช่วยลดอาการคลื่นใส้อาเจียนแบบฉับพลัน ช่วยลดการปวดไมเกรน และรักษาอาการไขข้ออักเสบ เราสามารถนำขิงมารับประทานได้หลายรูปแบบ นำมาปรุงอาหาร นำมาทำเมนูของหวาน ทำเป็นเครื่องดื่ม หรือทานแบบสดๆก็ได้
3.ส้ม หรือ มะนาว
ส้ม หรือ มะนาว อุดมไปด้วยวิตามินซี ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง และมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และยังช่วยในการรักษาและป้องกันโรคหวัด ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ช่วยป้องกันการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียหลายชนิด อีกทั้งยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงประสิทธิภาพ ช่วยปกป้องผิวไม่ให้ถูกทำลายจากมลภาวะแวดล้อม
4 – มันหวาน
มันหวาน อาหารคู่ใจของสายไดเอท อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน (Beta-carotene) ซึ่งถือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นยอด ที่ช่วยปกป้องผิวพรรณจากมลภาวะแวดล้อมต่าง ๆ และยังเข้มข้นไปด้วยวิตามินเอที่ช่วยปกป้องผิวจากรีรังสียูวีได้อย่างดีเยี่ยม นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้ว ยังช่วยบำรุงผิวทำให้ผิวพรรณอ่อนเยาว์ สุขภาพดีอยู่เสมอ
5 – ขมิ้น
ถ้าพูดถึงสุขภาพ และ ผิวพรรณ ต้องมีขมิ้นเข้ามาเกี่ยวข้องด้วยเสมอ ขมิ้นนอกจากจะเป็นวัตุดิบช่วยเพิ่มรสชาติอาหารให้อร่อยกล่อมกล่อมขึ้นแล้ว ยังถือเป็นสมุนไพรที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรงขึ้น ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ช่วยบรรเทาอาการไอ ลดอาการอักเสบ ไข้หวัด รวมถึงอาการอื่นได้เป็นอย่างดี
6 – แตงโม
แตงโม หวานฉ่ำของโปรดของใครหลายๆคน ทานเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรงขึ้น แตงโมอุดมไปด้วย โปแตสเซียม วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินบี 6 รวมถึง กลูตาไธโอน (glutathione) แร่ธาตุ และสารอาหารเหล่านี้ล้วนจำเป็นต่อร่างกาย และมีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับระบบภูมิคุ้มกัน
7 – ปลาจากทะเลน้ำลึก
ปลาแซลมอน ปลาทูน่า รวมถึงปลาจากทะเลน้ำลึกอื่น ๆ อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 (omega-3 fatty acids) ซึ่งเป็นกรดไขมันที่จำเป็นต่อระบบต่าง ๆภายในร่างกาย นอกจากจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรงแล้ว และยังช่วยป้องกันโรคต่าง ๆมากมาย อาทิ ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดแดงแข็ง ลดอการปวดศีรษะไมเกรน ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล อีกทั้งยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้แลดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ
8 – หอยนางรม
หอยนางรมเข้มข้นไปด้วยแร่ธาตุสังกะสี ซึ่งมีส่วนช่วยต่อต้านไวรัสหลายชนิดได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยสมานแผล ควบคุมกระบวนการทำงานในร่างกายให้ดำเนินไปอย่างปกติ และยังช่วยบำรุงสมอง ส่งผลให้ร่างกายสดชื้น แลดูสดใส กระปรี้กระเปร่า
9 – ไข่
ไข่ถือเป็นอีกหนึ่งที่สุดแห่งอาหารเพื่อสุขภาพ สายลดน้ำหนัก สายสร้างกล้าม สายสุขภาพ จะต้องมีเมนูที่ทำจากไข่เสมอ ไข่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ และสารอาหารต่าง ๆมากมาย อาทิ วิตามินดี สังกะสี วิตามินอี และ ซีลีเนียม ซึ่งแร่ธาตุเหล่านี้ร่างกายต้องการเพื่อช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น
10 – เนื้อไม่ติดมัน
เนื้ออุดมไปด้วยซีลีเนียม สังกะสี รวมถึงวิตามินบี6 ซึ่งสารอาหาร 3 อย่างนี้ มีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุมกันให้แข็งแกร่งขึ้น มีคำแนะนำให้รับประทานอาหารที่ปรุงด้วยเนื้อ เป็นประจำประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น เนื้อไม่ติดมันยังถือเป็นอีกหนึ่งเมนูของสายลดน้ำหนัก และสร้างกล้ามเนื้อ เพราะให้พลังานสูง อิ่มนาน และร่างกายสามารถเบิร์นได้ดี
สารอาหารต่าง ๆ มีส่วนสำคัญในการช่วยเสริมสร้างระบบภูมคุมกันให้แข็งแรงขึ้น ส่งผลต่อสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นเช่นเดียวกัน สิ่งที่เรากินเข้าไปในแต่ล่ะวันถือเป็นตัวชี้วัดสุขภาพของเราด้วย ช่วงนี้เราต้องดูแลสุขภาพเป็นพิเศษ คนทั่วโลกกำลังเผชิญกับไวรัสโคโรน่า อย่าลืมว่าร่างกายที่แข็งแรง ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายที่แข็งแกร่งจะช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อไวรัสต่าง ๆได้เป็นอย่างดี