ท่าฝึกบริหารร่างกายส่วนบน – Upper Body Dumbbell Workout
เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน Upper Body Dumbbell Workout นี้จะสามารถช่วยคุณได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญ ท่าฝุกเหล่านี้ยังสามารถช่วยคุณกำจัดไขมันส่วนเกินได้ดีเยื่ยม
สำหรับผู้ที่ต้องการขจัดไขมันส่วนเกินเพื่อลดสัดส่วน ลดน้ำหนัก ควรใส่โปรแกรม Dumbbell Workout หรือ การเทรนกับดัมเบลเข้าไปด้วยสัก 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันสะสมตามร่างกายนั้นเอง เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายสามารถเบิร์นไขมันเก่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผลที่ตามมาติดๆก็คือรูปร่างที่ลีน (Lean) กระชับอย่างรวดเร็ว
เพื่อเร่งการสร้างกล้ามเนื้อควรรับประทานอะไรก่อนออกกำลังกาย?
อาหารก่อนออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากๆเลยนะ เพระจะช่วยให้เราเทรนได้หนัก ร่างกายทนทาน ไม่อ่อนนล้าหมดแรงง่าย ทำให้เราเทรนได้อย่างมีคุณภาพ ช่วยให้กล้ามโตไวดั่งใจหวัง อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตประเภทที่ย่อยยากจึงเหมาะสำหรับทานก่อนออกกำลังกาย
ตัวอย่างอาหารที่ควรรับประทานก่อนออกกำลังกาย
กล้วย
ผลไม้ยอดนิยมของสายสร้างกล้ามเพราะให้พลังงานอย่างมากมาย แถมยังอุดมไปด้วยโปแตสเซียม ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อโดยตรง
มันหวาน
อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยเพิ่มพลังงานทำให้อิ่มนานขึ้น อีกทั้งยังช่วยส่งเสริมระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย ทำให้ร่างกายสามารถขจัดสารพิษและของเสียตกค้างได้ดีขึ้น มันหวานยังเข้มข้นไปด้วยโปแตสเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตามคำแนะนำของนักโภชนาการ ในแต่วันเราควรได้รับโปแตสเซียมประมาณ 4700 มิลิกรัม ซึ่งมันหวานลูกโตๆ เพียง 1 ลูก มีปริมาณโปแตสเซียมมากถึง 600 – 700 มิลิกรัม
โยเกิร์ต อกไก่ย่าง ไข่ต้ม
เป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุนานาชนิด ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับมวลกล้ามเนื้อ และยังช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อของเราโตเร็วและมีความแข็งแกร่ง อาหารที่ให้โปรตีนสูงไม่เพียงดีต่อผู้ที่ฝึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับสายลดน้ำหนักอีกด้วย เพราะโปรตีนจะช่วยให้เราอิ่มได้นานไม่หิวบ่อย แถมยังมีแคลลอรี่น้อยอีกต่างหาก
น้ำแตงโมปั่น
อาหารเสริมเพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อ
สายเบิร์นไขมันที่มองหาตัวช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ชาเขียว และกาแฟดำ จะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันให้กับคุณได้ หรือ หากมองหาตัวช่วยที่เป็นอาหารเสริมขอแนะนำให้ไปศึกษาข้อมูล Fat Burner เพิ่มเติมได้
ท่าฝึกบริหารร่างกายส่วนบน – Upper Body Dumbbell Workout
20 Minutes HARD Upper Body Workout with Dumbbells