รูปร่างสวย เฟิร์มกระชับด้วย พิลาทิส (Pilates)

อยากรูปร่างสวย เฟิร์มกระชับ หน้าท้องแบนราบ กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานกระชับขึ้น การออกกำลังกายแบบพิลาทิส (Pilates) ช่วยได้อย่างแน่อน พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้ครบทุกส่วน เบิร์นไขมันได้แบบเต็มๆ โดยไม่ต้องกระโดดโลดเต้นให้ห้องข้างล่างเขารำคาญใจ สลายไขมันได้อย่างมากมาย และที่สำคัญใช้พื้นที่จำกัดมากๆ เหมาะกับชาวคอนโดที่อยากบริหารร่างกาย

by T & F

Published on เมษายน 27, 2020กันยายน 14, 2023วีดีโอ

วันนี้ tipsfitness.net อยากแนะนำการออกกำลังกายแบบ “พิลาทิส (Pilates)” เวิคเอ้าท์ให้กับชาวคอนโดทั้งหลาย  พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้ครบทุกส่วน เบิร์นไขมันได้แบบเต็มๆ โดยไม่ต้องกระโดดโลดเต้นให้ห้องข้างล่างเขารำคาญใจ

ชาวคอนโดจะทำอะไรก็ต้องเกรงใจเพื่อนบ้านคนอื่น จริงไหมค่ะ อยากออกกำลังกายแทบตาย แต่ก็กลัวเสียงจะดังรบกวนไปห้องอื่น ทางออกก็คือ “พิลาทิส (Pilates)” เวิคเอ้าท์  พิลาทิส เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน อีกทั้งยังช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดความตึงเครียด ช่วยให้ผ่อนคลาย และถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนัก พร้อมกระชับสัดส่วนได้อย่างดีเยี่ยม

ประโยชน์ของ พิลาทิส (Pilates)

• เหมาะกับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ หรือ พื้นที่กว้างขวาง ไม่ต้องกระโดด แต่สามารถเบิร์นไขมันได้อย่างมากมาย อีกทั้งยังช่วยให้การทรงตัว รวมทั้งการเคลื่อนไหวดีขึ้นอีกด้วย
• ช่วยสลายไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะ พิลาทิส (Pilates) เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง / กล้ามเนื้อหลัง / กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน หรือ เรียกรวมๆว่ากล้ามเนื้อบริเวณ core muscle
• ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
• ช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย อารมณ์ปลอดโปร่ง จิตใจแจ่มใสมากขึ้น
• ช่วยสลายไขมันสะสมบริเวณแผ่นหลังได้อย่างดีเยี่ยม เพราะพิลาทิส (Pilates) เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่เน้นบริหาร core muscle
• ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานกระชับขึ้น หากบริหารกล้ามเนื้อบริเวณนี้อย่างต่อเนื่อง คุณผู้หญิงจะสามารถสัมผัสได้ถึงเซ็กส์ที่เร้าใจขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
• ช่วยให้หลับได้ดีขึ้น เมื่อจิตใจปลอดโปร่ง อารมณ์แจ่มใส ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดี และยาวนานขึ้น
• ช่วยให้ผิวพรรณสุขภาพดี แลดูสดใสอยู่เสมอ เมื่อเราได้บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างเต็มที่ ผลพลอยได้ที่ตามมาติดๆก็คือ ผิวพรรณที่ผ่องใส สุขภาพที่แข็งแรงขึ้น จริงๆแล้วการออกกำลังกายทุกรูปแบบช่วยให้ผิวพรรณแลดูสดใส และอ่อนเยาว์อย่างเป็นธรรมชาติ

วีดีโอการฝึกพิลาทิส (Pilates) เพื่อ รูปร่างสวย และ เฟิร์มกระชับขึ้น

เพื่อความเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนควรฝึก พิลาทิส (Pilates) ต่อเนื่องประมาณ 2-3 เดือน และควรฝึก 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งล่ะ ไม่น้อยกว่า 30 นาที  ควรฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไป เพิ่มระดับความยากขึ้นช้าๆ สำหรับบางคนสภาพร่างกายอาจไม่เหมาะกับการฝึก พิลาทิส (Pilates) หากไม่แน่ใจควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนทุกครั้ง

เคล็ดลับเพิ่มการเบิร์นไขมัน

หากเป้าหมายในการฝึก พิลาทิส (Pilates) ครั้งนี้ของคุณอยู่ที่การลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน เพื่อรูปร่างที่ฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้น ก่อนออกกำลังกาย 30-60 นาที ควรรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังานก่อน อาทิ เวย์โปรตีน กล้วยหอม มันหวาน โยเกิร์ตรสธรรมชาติ นมสด ถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ หรือ อาจดื่มเครื่องดื่มประเภท คาเฟอีน อาทิ กาแฟดำ หรือ ชาเขียว เป็นต้น อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้มีส่วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในระหว่างที่เราออกกำลังกาย อีกทั้งยังช่วยเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี ช่วยให้ร่างกายทนทาน สามารถออกกำลังกายได้ยาวนานขึ้น

ร่างกายที่ไร้พลังงาน ส่งผลถึงการเบิร์นพลังงานที่ดำเนินไปอย่างไร้ประสิทธิภาพเช่นเดียวกัน การเตรียมความพร้อมให้แก่ร่างกายก่อนออกกำลังกายถือเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ และมีผลต่อการลดน้ำหนัก และรูปร่างที่เฟิร์มกระชับ