อาหารสำหรับผู้ที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อเพาะกาย

นอกจาก การฝึกซ้อมในฟิตเนสแล้ว การเลือกรับประทานอาหารให้ถูกต้องถือเป็นหัวใจหลักของการสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อควรรับประทานอาหารประเภทใดเป็นหลัก :

by T & F

Published on กรกฎาคม 11, 2024การสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารสำหรับผู้ที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อเพาะกายมีดังต่อไปนี้

1. อาหารที่ให้โปรตีนสูง

• ไข่ โดยเฉพาะไข่ขาว – อาหารเช้าอาจเป็นไข่ขาว  6 ฟอง และ ไข่ ทั้งลูก 2 ฟอง
• อกไก่  เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญควรรับประทานเป็นประจำ
• เนื้อไม่ติดมัน มีโปรตีนสูง ควรรับประทานอย่างสม่ำเสมอ
• สเต็กเนื้อสันใน อร่อยและอุดมไปด้วยโปรตีน แต่ราคาอาจแพงนิดหนึ่ง
• เนื้อปลาซามอล เป็นอาหารอีกประเภทหนึ่งที่เอื้อประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อโดยตรง
• ปลาทูน่า เป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูง แต่ราคาสูงไปนิดหนึ่ง ทางเลือกสำหรับผู้ที่มีงบน้อยก็คือ รับประทานทูน่ากระป๋องแทนก็ได้
• ซีส
• เนื้อหมูสันใน อร่อย ปรุงอาหารได้หลายอย่าง และเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญอีกต่างหาก

2. อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต

• ข้าวโอ๊ต
• ผัก และ ผลไม้ รับประทานได้เกือบทุกประเภท
• มันฝรั่งหวาน
• ข้าวก้อง และ ข้าวสวย รวมถึงขนมปังโฮลวีต

3. ไขมัน

• น้ำมันพืช
• น้ำมันจากปลา
• อาหารจำพวกถั่วประเภทต่างๆ
• เนยที่ทำมาจากถั่วตามธรรมชาติ
• อโวคาโด

สำหรับผู้ที่อยู่ในระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อเพาะกาย นอกจาก ออกกำลังกายฝึกซ้อมตามตารางแล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำในปริมาณที่มาก และรับประทานอาหารตามลิสที่ให้ข้างบนสลับพลัดเปลี่ยนกันตามความเหมาะสม รับรองว่าผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นที่น่าพอใจแน่นอน