อาหารสำหรับผู้ที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อเพาะกาย

นอกจาก การฝึกซ้อมในฟิตเนสแล้ว การเลือกรับประทานอาหารให้ถูกต้องถือเป็นหัวใจหลักของการสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อควรรับประทานอาหารประเภทใดเป็นหลัก :

อาหารสำหรับผู้ที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อเพาะกาย

อาหารสำหรับผู้ที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อเพาะกายมีดังต่อไปนี้

1. อาหารที่ให้โปรตีนสูง

  • ไข่ โดยเฉพาะไข่ขาว – อาหารเช้าอาจเป็นไข่ขาว  6 ฟอง และ ไข่ ทั้งลูก 2 ฟอง
  • อกไก่  เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญควรรับประทานเป็นประจำ
  • เนื้อไม่ติดมัน มีโปรตีนสูง ควรรับประทานอย่างสม่ำเสมอ
  • สเต็กเนื้อสันใน อร่อยและอุดมไปด้วยโปรตีน แต่ราคาอาจแพงนิดหนึ่ง
  • เนื้อปลาซามอล เป็นอาหารอีกประเภทหนึ่งที่เอื้อประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อโดยตรง
  • ปลาทูน่า เป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูง แต่ราคาสูงไปนิดหนึ่ง ทางเลือกสำหรับผู้ที่มีงบน้อยก็คือ รับประทานทูน่ากระป๋องแทนก็ได้
  • ซีส
  • เนื้อหมูสันใน อร่อย ปรุงอาหารได้หลายอย่าง และเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญอีกต่างหาก

2. อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต

  • ข้าวโอ๊ต
  • ผัก และ ผลไม้ รับประทานได้เกือบทุกประเภท
  • มันฝรั่งหวาน
  • ข้าวก้อง และ ข้าวสวย รวมถึงขนมปังโฮลวีต

3. ไขมัน

  • น้ำมันพืช
  • น้ำมันจากปลา
  • อาหารจำพวกถั่วประเภทต่างๆ
  • เนยที่ทำมาจากถั่วตามธรรมชาติ
  • อโวคาโด

สำหรับผู้ที่อยู่ในระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อเพาะกาย นอกจาก ออกกำลังกายฝึกซ้อมตามตารางแล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำในปริมาณที่มาก และรับประทานอาหารตามลิสที่ให้ข้างบนสลับพลัดเปลี่ยนกันตามความเหมาะสม รับรองว่าผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นที่น่าพอใจแน่นอน

ชอบบทความนี้หรือเปล่าค่ะ?

คลิกที่รูปหัวใจเพื่อโหวต!

คะแนนเฉลี่ย / 5. คะแนนโหวต:

ยังไม่มีโหวต! โหวตเป็นคนแรก

คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์ไหมค่ะ...

โปรดติดตามเราทางโซเซียลมีเดีย!

ขอโทษที่คุณไม่ชอบบทความนี้!

ให้เราพัฒนาบทความนี้ให้ดีขึ้น!

เราจะสามารถทำให้บทความนี้น่าสนใจอย่างไร?

Subscribe
Notify of
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
สงวนลิขสิทธิ์ © 2024 www.tipsfitness.net จำกัด
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x