เคล็ดลับไดเอท สำหรับผู้ที่สร้างกล้ามเนื้อเพาะกาย – Bodybuilding Diet Tips
สำหรับผู้ที่สร้างกล้ามเนื้อเพาะกายแล้ว หัวใจหลักคือ การ […]
สำหรับผู้ที่สร้างกล้ามเนื้อเพาะกายแล้ว หัวใจหลักคือ การเพิ่มกล้ามเนื้อแแต่ไม่ไช่การเพิ่มไขมัน มาดูเคล็ดลับไดเอทง่ายๆที่ผู้ที่สร้างกล้ามเนื้อเพาะกายทั้งหลาย ควรรู้และปฎิบัติตามเพื่อผลลัพธ์ที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ
เคล็ดลับไดเอท สำหรับนักเพาะกาย
รับประทานอาหาร ประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน เหตุผลที่สำคัญของการรับประทานอาหาร หลายครั้งใน 1 หนึ่งวันก็เพื่อกระตุ้นกระบวนการ อะนาบอลิค ( anabolic )
ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร ต่อวัน น้ำมีประโยชน์หลายอย่างต่อร่างกายที่สำคัญน้ำสามารถขับสารพิษออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดี
ปริมาณแคลลอรี่ที่เพียงพอต่อผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเพาะกาย :
- สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ให้รับประทานแคลลอรี่ 12 แคลอรี่ / ปอนด์
- สำหรับผู้ที่ต้องการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ให้รับประทานแคลลอรี่ 15 แคลอรี่ / ปอนด์
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อควบคู่กับอาหารเสริม
- สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้รับประทานแคลลอรี่ 19 แคลอรี่ / ปอนด์
-รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อควบคู่กับอาหารเสริม
หัวใจหลักของการสร้างกล้ามเนื้อคือ กระบวนการ อะนาบอลิค ( anabolic ) นั้นก็คือช่วงเวลาก่อนออกกำลังกาย ฝึกซ้อม 30 นาที ให้รับประทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย อย่าลืมว่า หลังออกกำลังกายจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อเช่นเดียวกัน ดังนั้นอาหารเสริมที่ถูกปรเภทจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพ
