4 เทคนิคผอมเร็วแบบไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆแต่อย่างใด

มองหาวิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนอยู่หรือเปล่า อยากลดน้ำหนักภายใน 7 วัน ผอมแบบเร่งด่วนภายใน 1 อาทิตย์ หรือ ลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน ทำไงดี? อยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนโดยไม่ต้องกินยาลดน้ำหนัก ทานอาหารเสริม ออกกำลังกายแบบบ้าคลั่ง หรือ กินอาหารแบบอดมื้อกินมื้อต้องมีเทคนิคดีๆเข้าช่วยนะ พบกับ 4 เทคนิคผอมเร็วแบบไม่ต้องอดอาหาร และไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆแต่อย่างใด

by T & F

Published on ตุลาคม 20, 2021พฤศจิกายน 11, 2021ฟิตเนส

อยากผอมเร็วแบบสั่งได้ โดยไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริม กินยาลดน้ำหนัก อดอาหารแบบบ้าคลั่ง หรือออกกำลังกายแบบเข้มข้น ต้องมีเทคนิคดีๆเข้าช่วยนะ จริงๆแล้วไม่อยากแนะนำวิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนเลย เพราะวิธีที่ดีที่สุดของการขจัดไขมันส่วนเกิน ปั้นรูปร่างเฟิร์มกระชับคือการควบคุมอาหาร ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ฝืนตัวเองแบบค่อยเป็นค่อยไป เพราะวิธีนี้จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้แบบถาวร เห็นผลลัพธ์ในระยะยาว แต่คนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนก็มีวิธีสลายไขมันอย่างรวดเร็ว แถมยังเป็นวิธีที่เฮลตี้ทำไม่ร้ายสุขภาพ แต่ต้องมีวินัยอย่างมากเลยนะ ใครพร้อมลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนแล้ว ตามมาส่องเทคนิคผอมเร็วแบบไม่ต้องอดอาหารต่อไปนี้

4 วิธีลดหน้ำหนักสลายไขมันแบบเร่งด่วน

1 – ต้องทำ Intermittent Fasting (IF) หรือ ฟาสติ้ง

การทำ IF หรือ ฟาสติ้ง คืออะไร? ทำอย่างไร? Intermittent Fasting (IF) คือการกำจัดช่วงเวลาในการทานอาหาร เช่น งดทานอาหารช่วงหลัง 18.00 น. – 06.00 น. สรุปแบบง่ายๆก็คือ หลังหกโมงเย็นงดทานอาหารทุกอย่าง ดื่มได้เฉพาะน้ำ ชา กาแฟ แบบไม่เติมน้ำตาล ทานอาหารอีกทีหลัง 6 โมงเช้า ซึ่งจะทำให้ร่างกายไม่ได้รับอาหารเข้าไปเพิ่มเป็นระยะเวลาถึง 12 ชั่วโมง ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันเก่าที่สะสมออกไปได้อย่างมากมาย การทำ IF หรือ ฟาสติ้ง สามารถเลือกช่วงเวลาได้เอง เพราะบางคนทำงานเป็นกะ การงดอาหารช่วงกลางคืนอาจเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก และสามารถเพิ่มช่วงงดทานอาหารได้ตามที่เราต้องการ ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการ Intermittent Fasting (IF) หรือ ฟาสติ้ง สำหรับมือใหม่ที่หัดทำ IF หรือ ฟาสติ้ง การงดทานอาหารช่วงหลัง 18.00 น. – 06.00 น. น่าจะเหมาะมากๆ เพราะระหว่างวันก็ทานอาหารได้ตามปกติเหมือนเดิม เพียงแค่งดทานช่วงกลางคืนเท่านั้นเอง

2 – ออกกำลังกายหลังตื่นนอนใหม่ๆ ตอนท้องว่าง

ถ้าเราออกกำลังกายตอนที่ยังไม่ได้ทานอะไรเข้าไป ร่างกายของเราจะสามารถเริ่มเผาผลาญไขมันเก่าที่สะสมได้เลย โดยทั่วไปแล้ว ร่างกายของคนเราจะเบิร์นพลังงานจากอาหารที่เราพึ่งรับประทานเข้าไปให้หมดก่อน หลังจากนั้นร่างกายถึงจะเริ่มเผาผลาญไขมันสะสม ในทางกลับกันตอนที่ท้องเรายังว่างๆ ร่างกายจะเริ่มดึงพลังงานเก่ามาใช้ได้ทันที ข้อดีของการออกกำลังกายหลังตื่นนอนตอนท้องว่างๆคือ เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายนานเป็นชั่วโมงเพื่อเบิร์นไขมัน เพราะการออกกำลังกายเพียงแค่ 15-25 นาทีก็เพียงพอต่อการสลายไขมันเก่าแล้ว แต่การออกกำลังกายตอนท้องว่างๆอาจไม่เหมาะกับทุกคน เพราะเสี่ยงต่อการหน้ามืด วิงเวียนศีรษะในระหว่างออกกำลังกายได้ สภาพร่างกายของแต่ล่ะคนแตกต่างกันออกไป บางคนออกกำลังกายตอนท้องว่างๆได้เลยแบบไม่มีปัญหา แต่สำหรับบางอาจอาจก่อให้เกิดอัตรายได้ ต้องดูสภาพร่างกายและความพร้อมของเราเองด้วยนะ

3 – เวทเทรนนิ่งเป็นรูปแบบออกกำลังกายที่ช่วยสลายไขมันได้อย่างรวดเร็ว

อยากเบิร์นไขมันแบบเร่งด่วน ต้องเลือกรูปแบบของการเทรนที่ช่วยสลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน เพราะมวลกล้ามเนื้อมีผลต่อการเบิร์นไขมันสะสมเป็นอย่างมาก ทุกรูปแบบของการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับมวลกล้ามเนื้อเช่น เวทเทรนนิ่ง หรือ บอดี้เวท จะช่วยทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้เร็วมากๆ  ต่อจากข้อ 3 ถ้าเราออกกำลังกายตอนท้องว่าง ฝึกเวทเทรนนิ่ง สัก 15 นาทีก็ช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างมากมายเลยนะ แต่อย่าลืมเช็คสภาพร่างกายของเราก่อนว่าไหวหรือเปล่า เพราะเวทเทรนนิ่งเป็นรูปแบบการเทรนที่ต้องออกแรงไม่น้อยเลย

4 – เน้นทานโปรตีนเป็นหลัก

โปรตีนมีส่วนช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลักการง่ายๆเลยก็คือให้ลดปริมาณการทานข้าวลง โดยให้เพิ่มการทานกับข้าวแทน และกับข้าวควรเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น เนื้อ นม ไข่ และให้ลดการทานน้ำตาลและแป้งลง เพราะอาหารหมู่นี้ถือเป็นตัวขัดขว้างกระบวนการเบิร์นไขมันเลยก็ว่าได้นะ และควรปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอก หรือ น้ำมันมะพร้าว เอาง่ายๆ เรากินได้เต็มอิ่มแบบไม่ต้องอด แต่ให้เลือกกินเท่านั้นเอง

ถ้าทำตามทั้ง 4 ข้อนี้ได้ รับรองว่า จะเริ่มเห็นผลลัพธ์หลังจาก 2 สัปดาห์แรก บางคนอาจเห็นความเปลี่ยนแปลงภายในสัปดาห์แรกๆเลย เทคนิคผอมเร็วแบบเร่งด่วนที่กล่าวมาอาจไม่เหมาะกับสภาพร่างกายของทุกคนก็ได้นะ ต้องดูสภาพร่างกายของเราด้วย เพราะเทคนิคนี้จะเน้นการเบิร์นไขมันเก่าสะสม จึงจำเป็นต้องอาศัยหลักการทำ Intermittent Fasting (IF) เข้ามาช่วย และ การทำ IF หรือ ฟาสติ้ง ก็อาจไม่เหมาะกับสภาพร่างกายของทุกคนก็เป็นได้ แต่อยากจะบอกว่าการทำ IF หรือ ฟาสติ้ง เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยลดน้ำหนักได้เร็วมากๆเลย