เทคนิค การสร้างกล้ามเนื้อเพาะกายให้เห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็วสำหรับผู้หญิง

การสร้างกล้ามเนื้อเพาะกายในผู้หญิง มีวิธีการ และ  แนวทา […]

by T & F

Published on พฤศจิกายน 19, 2012สิงหาคม 28, 2022การสร้างกล้ามเนื้อ

การสร้างกล้ามเนื้อเพาะกายในผู้หญิง มีวิธีการ และ  แนวทางปฎิบัติไม่แตกต่างกับผู้ชาย แต่การสร้างกล้ามเนื้อเพาะกายในผู้หญิงไม่สามารถเห็นผลลัพธ์ได้เหมือนกับผู้ชาย   แต่อย่างไรก็ตามคุณผู้หญิงที่มีเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้ออยู่อย่าพึ่งย่อท้อ ลองปฎิบัติตามวิธีการดังต่อไปนี้ดู

เทคนิค เพาะกายสำหรับผู้หญิง

1. เน้นการฝึกแบบเข้มข้น เช่น squats, dead-lifts, bench presses, pushups และ  pull ups  เป็นต้น เพราะการฝึกแบบนี้จะมีผลโดยตรงกับกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกาย และที่สำคัญในแต่ละครั้งที่ออกกำลังกาย ควรเพิ่มรอบเข้าไป
2. ปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายอยู่เสมอ เพราะถ้าคุณออกกำลังกายฝึกซ้อมตามโปรแกรมเดิม หรือ  ฝึกซ้อมท่าเดิมๆอยู่เป็นประจำ ร่างกายจะเกิดความเคยชิน  อาจปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย ทุกๆ อาทิตย์ หรือ 2 อาทิตย์ แล้วแต่ความเหมาะสม
3. รับประทานอาหารประมาณ 6 มื้อ ต่อ วัน  รับประทานที่ละน้อย แต่บ่อยๆ เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารไม่ให้ช้าลง เน้นอาหารประเภทโปรตีน เช่น นมไขมันต่ำ เวย์โปรตีน ( Whey Protein ) ไข่ขาว เนื้อปลา เนื้อไก่ไม่ติดมัน เนื้อวัว นอกจากนั้นควรรับประทาน ผัก และ ผลไม้จำพวกที่มีเส้นใยสูง และที่สำคัญอย่าลืมรับประทานอาหารจำพวกที่ให้พลังงานสูง เช่น ถั่วต่างๆ เป็นต้น
4. นอนหลับพักผ่อนประมาณ 7-9 ชั่วโมง ต่อวัน เพื่อให้ร่างกายมีโอกาสในการฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อ และ สร้างกล้ามเนื้อ