อาหารเพื่อเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกาย ( Pre-Workout Foods )

ไม่ว่าเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณจะเป็น ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หรือ ออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนัก  ถ้าต้องการผลลัพธ์แบบเต็มประสิทธิภาพ ความสำคัญอันดับแรกที่ควรคำนึงถึงก็คือ การออกกำลังกายแบบมีประสิทธิภาพ และ สามารถเผาผลาญพลังงานได้แบบเต็มที่ในช่วงระยะเวลาในการออกกำลังกาย

by T & F

Published on สิงหาคม 2, 2013เมษายน 7, 2023ข้อมูลสุขภาพอื่นๆ สุขภาพ

หลายคนออกกำลังกายได้แค่ครึ่งทางก็หมดแรงซะแล้ว มีอาการเมื้อยล้า แม้จะฝืนออกกำลังกายต่อไปให้ครบตามเวลา หรือ โปรแกรมที่วางไว้ ก็ใช่ว่าการออกกำลังกายของคุณจะไห้ผลลัพธ์ที่ดี  การออกกำลังกายแบบไม่มีประสิทธิภาพ เกี่ยวเนื่องถึง การสร้างกล้ามเนื้อ และ การเผาผลาญไขมันแบบไร้ประสิทธิภาพ

อาหารเสริม หรือ อาหาร  รวมไปถึง ของว่าง เครื่องดื่มต่างๆ จะสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาแรงตกระหว่างออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี ถ้าภาษาฟิตเนส เราจะเรียกอาหารเหล่านี้ว่า  อาหารที่รับประทานก่อนออกกำลังกาย ( Pre-Workout Foods )

ต่อไปนี้คือเมนูอาหารเพื่อเพิ่มพลังงานเหมาะกับการรับประทานก่อนออกกำลังกาย ( Pre-Workout Foods )  ซึ่งถือเป็นอาหาร ของว่าง และ เครื่องดื่่มที่เตรียมได้ง่ายๆ

1 – ให้รับประทานกล้วย 1 ลูก ก่อนออกกำลังกายประมาณ ครึ่งชั่วโมง

ให้รับประทานกล้วย 1 ลูก ก่อนออกกำลังกายประมาณ ครึ่งชั่วโมง  กล้วยเป็นเมนูของว่างเบาๆที่ให้พลังงานสูง กล่าวกันว่า นักวิ่งมาราธอน นิยมรับประทานกล้วยเพื่อเพิ่มพลังงานในช่วงที่มีการแข่งขันด้วย

2 – ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย

เป็นที่รู้กันดีว่ากาแฟอีนเป็นอีกเครื่องดื่มอีกประเภทหนึ่งที่นักเพาะกาย นักกีฬา หรือ บุคคลที่ชอบออกกำลังกายชอบดื่มก่อนออกกำลังกายเสมอ ประโยชน์ของกาแฟก็คือ ช่วยเพิ่มพลังานให้กับร่างกายส่งผลถึงประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ในการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น ให้ดื่มกาแฟ หนึ่งถ้วย ประมาณ 5-10 นาที ก่อนออกกำลังกาย นอกจากนี้แล้ว นักเพาะกายหลายคนยังนิยมดื่มเครื่องดื่มประเภทกาแฟอีนในระหว่างออกกำลังกายอีกด้วย

3 – ซีเรียลสำหรับออกกำลังกาย

ให้รับประทานก่อนออกกำลังกายประมาณ 2-3 ชั่วโมง อาหารปะเภทนี้จะให้พพลังงาน และ ใยอาหารสูง

4 – น้ำมะเขือเทศ – แหล่งโพแทสเซียมและโซเดียม

เป็นแหล่งที่สำคัญของ โปแตสเซี่ยม และ โซเดียม ซึ่งเหมาะสำหรับดื่มก่อนออกกำลังกาย ให้ดื่มประมาณ 15 นาที ก่อนออกกำลังกาย

5 – ลูกเกด – การเปลี่ยนโปรตีนบาร์

การรับประทานลูกเกดสักถ้วยเล็กๆก่อนออกกำลังกาย สามารถทดแทน โปรตีนบาร์ได้เป็นอย่างดี เพราะว่าลูกเกดเป็นอาหารว่างที่จะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้แล้วลูกเกดยังเป็นแหล่งอาหารโปแตสเซี่ยมที่สำคัญ ซึ่งโปแตสเซี่ยมมีส่วนป้องกันการสูญเสียน้ำในร่างกาย

6 – เติมพลังให้ตัวเองด้วย น้ำขิง

น้ำขิงช่วยปอ้งกันอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี