เคล็ดลับลดน้ำหนักแบบถาวร และ สุขภาพดี
ลดน้ำหนักอย่างไรไม่ให้กลับมาอ้วนอีก – เคล็ดลับต่ […]
ลดน้ำหนักอย่างไรไม่ให้กลับมาอ้วนอีก – เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้แบบถาวร ไม่ต้องกังวลว่าเราจะกลับมาอ้วนเหมือนเดิม
สำหรับคนที่กำลังหาวิธีลดน้ำหนักอยู่ก็สามารถปฦิบัติตามเทคนิคต่างๆดังต่อไปนี้ได้เลย และสำหรับคนที่ลดน้ำหนักได้แล้ว แต่ไม่อยากกลับมาอ้วนอีก เทคนิคต่างๆดังต่อไปนี้ก้เหมาะกับคุณเช่นกัน
เทคนิคต่างๆต่อไปนี้เป็นเทคนิคง่ายๆที่เชื่อว่าทุกคนทำได้อย่างแน่นอน
1. รับประทานอาหารมื้อย่อยๆ 5-6 มื้อต่อวัน – เพื่อให้ร่างกายของเราเผาผลาญพลังงานตลอดเวลานั้นเอง เน้นรับประทานอาหารจำพวก โปรตีน คาร์โบไฮเดรต เป็นหลัก และ อย่าลืมรับประทานอาหารจำพวกไขมันด้วย (เลือกไขมันที่มีประโยชน์)
การเผาผลาญไขมัน หมายถึง การลดน้ำหนัก และ การปฦิบัติดังต่อไปนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน
- รับประทานบ่อยๆ แต่รับประทานที่ละน้อย
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น โปรตีน วิตามินต่างๆ คาร์โบไฮเดรต หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง รับประทานไขมันได้ แต่ให้เลือกไขมันที่มีประโยชน์ที่เผาผลาญได้ง่าย
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบในตอนเช้า อาหารเช้า เน้นอาหารโปรตีนเป็นหลัก
2. ออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้เลือกโปรแกรมออกกำลังกายแบบ High intensity เพื่อการเผาผลาญไขมันอย่างเต็มที่
- พยายามออกกำลังกายตอนเช้าหลังตื่นนอน – ประมาณว่าตื่นขึ้นมายังไม่ได้กินอะไรก็ให้เริ่มเผาผลาญพลังงานได้เลย และที่สำคัญต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 45 นาที ขึ้นไป ถ้าออกน้อยกว่านั้น จะถือว่าเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ แต่ถ้าต้องการเผาผลาญไขมัน ต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 45 นาทีขึ้นไป สรุปแบบเข้าใจง่ายๆก็คือ หลังจากที่เราออกกำลังกายไปประมาณครึ่งชั่วโมง ร่างกายของเราก็จะเริ่มนำพลังงานจากไขมันมาใช้ ประมาณนี้ดังนั้นถ้าเป้าหมายของเราคือลดน้ำหนัก เราจำใจต้องออกกำลังกายนานหน่อย
- จิบน้ำระหว่างออกกำลังกาย และให้ดื่มน้ำหลังออกกำลังกายด้วย
3. อาหาร/ อาหารเสริม สำหรับผู้ที่ต้องการลด และ ควบคุมน้ำหนัก คือ แคลเซี่ยม, Conjugated Linoleic Acids (CLA), whey protein peptides เป็นต้น
4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียง ถ้ากำหนดเวลานอนได้ให้นอนก่อน 4 ทุม
