แคลเซี่ยม (Calcium) ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
ถ้าพูดถึง แคลเซี่ยม ( Calcium) หลายคนนึกถึง การเสริมสร้ […]
ถ้าพูดถึง แคลเซี่ยม ( Calcium) หลายคนนึกถึง การเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง แต่อย่างลืมว่านอกจาก เสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรงแล้ว แคลเซี่ยม (Calcium) ยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่า การรับประทาน แคลเซี่ยม (Calcium) ในปริมาณ 1,000 มิลิกรัมต่อวัน จะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี แคลเซี่ยม (Calcium ) จะช่วยในกระบวนการเผาผลาญไขมันที่สะสมตามร่างกายของเรา
แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วย แคลเซี่ยม (Calcium) มีหลากประเภท อาทิ ผลิตภัณฑ์จากนมทุกประเภท ปลาเล็กปลาน้อย เต้าหู้ กุ้งแห้ง ยอดแค ผักกาดขาว ตำลึง ผักคะน้า เป็นต้น
ประโยชน์ของ แคลเซี่ยม ต่อสุขภาพ
ไม่เพียงแค่ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่แคลเซี่ยม (Calcium ) ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย :
- ช่วยป้องกันภาวะความดันโลหิตสูง
- ช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคกระดูกเสื่อม
- ช่วยเพิ่มการเผาผลาญธาตุเหล็ก
- ช่วยป้องกันภาวะกระดูกหักในผู้สูงอายุ
- ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุ่น
- ช่วยบรรเเทาอาการปวดประจำเดือน
- ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- ช่วยยับยั้งการแบ่งเซลล์ที่ผิดปกติ ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งลำใส้ใหญ่
เราควรทานแคลเซี่ยม (Calcium ) ในปริมาณเท่าไหร่?
อ้างอิงจาก webmd ในแต่ล่ะวันเราควรรับประทานแคลเซี่ยมในปริมาณดังต่อไปนี้:
- อายุ 0-6 เดือน ควรทานแคลเซี่ยมประมาณ 200 มิลิกรัม / วัน
- อายุ 7-12 เดือน ควรทานแคลเซี่ยมประมาณ 260 มิลิกรัม / วัน
- อายุ 1-3 ปี ควรทานแคลเซี่ยมประมาณ 700 มิลิกรัม / วัน
- อายุ 4-8 ปี ควรทานแคลเซี่ยมประมาณ 1000 มิลิกรัม / วัน
- อายุ 9-18 ปี ควรทานแคลเซี่ยมประมาณ 1300 มิลิกรัม / วัน
- อายุ 19-50 ปี ควรทานแคลเซี่ยมประมาณ 1000 มิลิกรัม / วัน
- อายุ 51-70 ปี ควรทานแคลเซี่ยมประมาณ 1200 มิลิกรัม / วัน (ผู้หญิง), 1000 มิลิกรัม / วัน (ผู้ชาย)
- อายุ 70 ปี ขึ้นไป ควรทานแคลเซี่ยมประมาณ 1200 มิลิกรัม / วัน
ประโยชน์ของ แคลเซี่ยม (Calcium) ต่อผิวพรรณ
แคลเซี่ยม (Calcium ) มีส่วนช่วยเร่งการผลัดเซลล์ผิวเก่าที่เสื่อมสภาพ พร้อมกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่ขึ้นมาทดแทน ช่วยทำให้ผิวพรรณแลดูสดใส มีชีวิตชีวา หากร่างกายขาดแคลเซี่ยมสังเกตได้จากผิวที่แลดูอ่อนล้า หมองคล้ำ แคลเซี่ยมยังมีส่วนช่วยในกระบวนการผลิตไขมัน (sebum) ทำให้ผิวชุ่มชื้นอยู่เสมอ นี่เป็นเหตุผลที่ว่า หากต้องการมีผิวที่เนียนสวย กระจ่างใส ต้องดื่มนมให้เยอะๆ สาวๆหลายคนเลือกที่จะดิ่มนมสด หรือ นมถั่วเหลืองบำรุงผิวเป็นประจำ วันล่ะ 2 แก้ว เช้า-เย็น เพื่อเติมแคลเซี่ยมพร้อมกับวิตามินต่างๆเข้าสู่ร่างกาย
อยากผิวสวยพ่วงด้วยสุขภาพดี ต้องรับประทานอาหารให้หลากหลาย โดยเฉพาะ อาหารประเภทวิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ ร่างกายที่แข็งแรง หมายถึงภูมิคุ้มกันโรคที่แข็งแรงเช่นเดียวกัน
