อาหารที่ช่วยเสริมสร้างให้กระดูกของเราแข็งแรง

อาหารที่ช่วยเสริมสร้างให้กระดูกของเราแข็งแรงได้เป็นอย่างดีคือ อาหารที่ให้แคลเซี่ยมในปริมาณที่สูง ลองหันมาดูโภชนาการประจำวันของเราซิว่าในแต่ละวัน เรารับประทานอะไรบ้าง แล้วอาหารที่เรารับประทานเข้าไปให้แคลเซี่ยมเพียงพอหรือไม่ แคลเซี่ยมจำเป็นต่อกระดูกของเรามาก กล่าวคือ แคลเซี่ยมมีส่วนช่วยเสริมสร้างให้กระดูกและฟันของเราแข็งแรง ป้องกันการเป็นโรคกระดูกพรุน หรือ ยืดระยะการเป็นโรคกระดุกพรุนให้ยาวนานขึ้น

อาหารที่ช่วยเสริมสร้างให้กระดูกของเราแข็งแรง

อาหารที่ช่วยเสริมสร้างให้กระดูกของเราแข็งแรงได้เป็นอย่างดีคือ อาหารที่ให้แคลเซี่ยมในปริมาณที่สูง ลองหันมาดูโภชนาการประจำวันของเราซิว่าในแต่ละวัน เรารับประทานอะไรบ้าง แล้วอาหารที่เรารับประทานเข้าไปให้แคลเซี่ยมเพียงพอหรือไม่ แคลเซี่ยมจำเป็นต่อกระดูกของเรามาก กล่าวคือ แคลเซี่ยมมีส่วนช่วยเสริมสร้างให้กระดูกและฟันของเราแข็งแรง ป้องกันการเป็นโรคกระดูกพรุน หรือ ยืดระยะการเป็นโรคกระดุกพรุนให้ยาวนานขึ้น

ในแต่ละวันคนเราควรรับประทานแคลเซี่ยมในปริมาณเท่าใดจึงจะถือว่าเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

แต่ละคนต้องการปริมาณแคลเซี่ยมแตกต่างกันออกไปดังต่อไปนี้

กรมอนามัยแนะนำว่า

  1. เด็ก ต้องการแคลเซียมวันละ 1,000 มิลลิกรัม (มก.)
  2. ผู้ใหญ่ต้องการแคลเซียมวันละ 800 มก.
  3. หญิงที่ตั้งครรภ์ หรือ ให้นมลูก หรือหมดประจำเดือนต้องการวันละ 1,000 มก.
  4. ผู้ชายวัยทองก็ต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้นเช่นกัน
  5. ถึงตอนนี้เราคงจะรู้แล้วว่าร่างกายของเราต้องการแคลเซี่ยมในปริมาณเท่าไหร่

แล้วอาหารประเภทไหนประกอบไปด้วยแคลเซี่ยมปริมาณเท่าไหร่ หลายคนคงยังไม่รู้ หรือ ไม่เคยศึกษาเรื่องนี้เลย

ต่อไปนี้คือ ข้อมูลเกี่ยวกับอาหาร และ ปริมาณของแคลเซี่ยมในอาหารนั้นๆ

  • 1 ปลาซาร์ดีนกระป๋อง
  • 2 นมเปรี้ยว
  • 3 นมจืด
  • 4 เต้าหู้อ่อน
  • 4 ช้อนกินข้าว
  • 1 กล่อง (180 มิลลิลิตร)
  • 1 กล่อง (200 มิลลิลิตร)
  • 5 ช้อนกินข้าว
  • ปริมาณ แคลเซี่ยม  198  (มก.)
  • ปริมาณ แคลเซี่ยม  106    (มก.)
  • ปริมาณ แคลเซี่ยม  226    (มก.)
  • ปริมาณ แคลเซี่ยม  150    (มก.)

 

ชอบบทความนี้หรือเปล่าค่ะ?

คลิกที่รูปหัวใจเพื่อโหวต!

คะแนนเฉลี่ย / 5. คะแนนโหวต:

ยังไม่มีโหวต! โหวตเป็นคนแรก

คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์ไหมค่ะ...

โปรดติดตามเราทางโซเซียลมีเดีย!

ขอโทษที่คุณไม่ชอบบทความนี้!

ให้เราพัฒนาบทความนี้ให้ดีขึ้น!

เราจะสามารถทำให้บทความนี้น่าสนใจอย่างไร?

Subscribe
Notify of
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
สงวนลิขสิทธิ์ © 2024 www.tipsfitness.net จำกัด
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x