อาหารที่ช่วยเสริมสร้างให้กระดูกของเราแข็งแรง
อาหารที่ช่วยเสริมสร้างให้กระดูกของเราแข็งแรงได้เป็นอย่างดีคือ อาหารที่ให้แคลเซี่ยมในปริมาณที่สูง ลองหันมาดูโภชนาการประจำวันของเราซิว่าในแต่ละวัน เรารับประทานอะไรบ้าง แล้วอาหารที่เรารับประทานเข้าไปให้แคลเซี่ยมเพียงพอหรือไม่ แคลเซี่ยมจำเป็นต่อกระดูกของเรามาก กล่าวคือ แคลเซี่ยมมีส่วนช่วยเสริมสร้างให้กระดูกและฟันของเราแข็งแรง ป้องกันการเป็นโรคกระดูกพรุน หรือ ยืดระยะการเป็นโรคกระดุกพรุนให้ยาวนานขึ้น
อาหารที่ช่วยเสริมสร้างให้กระดูกของเราแข็งแรงได้เป็นอย่างดีคือ อาหารที่ให้แคลเซี่ยมในปริมาณที่สูง ลองหันมาดูโภชนาการประจำวันของเราซิว่าในแต่ละวัน เรารับประทานอะไรบ้าง แล้วอาหารที่เรารับประทานเข้าไปให้แคลเซี่ยมเพียงพอหรือไม่ แคลเซี่ยมจำเป็นต่อกระดูกของเรามาก กล่าวคือ แคลเซี่ยมมีส่วนช่วยเสริมสร้างให้กระดูกและฟันของเราแข็งแรง ป้องกันการเป็นโรคกระดูกพรุน หรือ ยืดระยะการเป็นโรคกระดุกพรุนให้ยาวนานขึ้น
ในแต่ละวันคนเราควรรับประทานแคลเซี่ยมในปริมาณเท่าใดจึงจะถือว่าเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
แต่ละคนต้องการปริมาณแคลเซี่ยมแตกต่างกันออกไปดังต่อไปนี้
กรมอนามัยแนะนำว่า
- เด็ก ต้องการแคลเซียมวันละ 1,000 มิลลิกรัม (มก.)
- ผู้ใหญ่ต้องการแคลเซียมวันละ 800 มก.
- หญิงที่ตั้งครรภ์ หรือ ให้นมลูก หรือหมดประจำเดือนต้องการวันละ 1,000 มก.
- ผู้ชายวัยทองก็ต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้นเช่นกัน
- ถึงตอนนี้เราคงจะรู้แล้วว่าร่างกายของเราต้องการแคลเซี่ยมในปริมาณเท่าไหร่
แล้วอาหารประเภทไหนประกอบไปด้วยแคลเซี่ยมปริมาณเท่าไหร่ หลายคนคงยังไม่รู้ หรือ ไม่เคยศึกษาเรื่องนี้เลย
ต่อไปนี้คือ ข้อมูลเกี่ยวกับอาหาร และ ปริมาณของแคลเซี่ยมในอาหารนั้นๆ
- 1 ปลาซาร์ดีนกระป๋อง
- 2 นมเปรี้ยว
- 3 นมจืด
- 4 เต้าหู้อ่อน
- 4 ช้อนกินข้าว
- 1 กล่อง (180 มิลลิลิตร)
- 1 กล่อง (200 มิลลิลิตร)
- 5 ช้อนกินข้าว
- ปริมาณ แคลเซี่ยม 198 (มก.)
- ปริมาณ แคลเซี่ยม 106 (มก.)
- ปริมาณ แคลเซี่ยม 226 (มก.)
- ปริมาณ แคลเซี่ยม 150 (มก.)