กินอย่างไรให้ผอม อาหารประเภทใดช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้อย่างดีเยี่ยม
ไม่ต้องอดอาหารให้หิวโหย แค่เลือกกินเป็นก็ผอมได้แล้ว ‘กินอย่างไรให้ผอม?’ มันมีจริงๆนะอาหารที่ช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงานให้กับร่างกาย อยากผอมแบบสุขภาพดี ผิวสวยออร่าพุ่ง ตามมาเลยจ้า
ใครกำลังอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักอยู่เลิกเลยนะ เพราะนั้นเป็นวิธีทื่ไม่ถูกต้อง แถมยังส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว จริงอยู่ช่วงแรกๆของการอดอาหารจะทำให้น้ำหนักตัวของเราลดลงได้เร็วมาก แต่ถ้าอดอาหารต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ จะทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานลดต่ำลง แถมยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคขาดสารอาหารอีกด้วย ใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักควรเน้นทานอาหารประเภทที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน เพื่อช่วยลดการสะสมของไขมันส่วนเดิน พบกับ ‘กินอย่างไรให้ผอม อาหารประเภทใดช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้อย่างดีเยี่ยม’
กินอย่างไรให้ผอม?
- ควรเน้นกินอาหารที่ให้โปรตีนสูง อาทิ ปลาแซลมอน ไข่ เนื้อสัตว์ ถั่วและธัญพืช
- เน้นทานไขมันดี อาทิ น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันมะพร้าว
- ทานอาหารเผ็ดร้อนบ้าง เช่น ต้มยำที่อุดมไปด้วยเครื่องสมุนไพรประเภท พริก ข่า ขิง ตะไคร้
- ทานผักผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยและวิตามินนานาชนิด อาทิ แอปเปิ้ล ฝรั่ง ชมพู่ ผลไม้ตละกูลเบอรี่
อาหารประเภทใดช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้อย่างดีเยี่ยม
- เนื้อแดงไม่ติดมัน ไข่ รวมถึงเนื้อปลาทุกประเภท
- เครื่องดื่มประเภทชาเขียว กาแฟดำ และน้ำเปล่า
- ผลไม้ที่อุมไปด้วยวิตามินนานาชนิด อาทิ อะโวคาโด ส้ม มะละกอ แตงโม และ เกรปฟรุต
เมนูที่กินแล้วอิ่มนาน แถมยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- สลัดไข่ต้มผักรวมมิตร
- สลัดอกไก่
- อะโวคาโดท็อปด้วยกรีกโยเกิร์ต
- สเต็กแซลมอน
- สเต็กเนื้อ
- แกงจืดเต้าหู้หมูสับ
- นึ่งปลาทานคู่กับผักลวกนานาชนิด
- เป็ด / ไก่/ เนื้อย่าง
- ผัดบรอกโคลีอก
- ซุบเต้าหู้และสาหร่าย
- ต้มยำโป๊ะแตก รวมถึงเมนูเผ็ดร้อนอื่นๆ
ทุกมื้อทานข้าวได้ตามปกติ เพราะร่างกายของเราต้องการพลังงานในการเผาผลาญพลังงาน
เคล็ดลับเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงาน
- หลังตื่นนอนใหม่ๆควรดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว
- เคลื่อนไหวร่างกายขณะท้องว่าง เช่น เดินเล่น ปั่นจักรยาน เต้นแอร์โรบิค รวมไปถึงออกกำลังกายอื่นๆ (อย่าพึ่งทานข้าวหรือของว่าง ดื่มได้เฉพาะน้ำเปล่า กาแฟดำ หรือชาแบบไม่ใส่น้ำตาล ) การทื่เราเคลื่อนไหวร่างกายขณะท้องว่าง จะช่วยทำให้ร่างกายของเราสามารถเผาผลาญพลังงานสะสมได้เลย
- หลังออกกำลังกายเสร็จควรรอประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารใดๆ เพื่อให้ร่างกา่ยเผาผลาญไขมันสะสมได้อย่างต่อเนื่อง
กินอย่างไรให้ผอมไม่ใช่เรื่องยากเลย เพียงแค่เรารู้จักเลือกทานอาหารในกลุ่มที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ อย่างเช่นอาหารที่อุมดมไปด้วยโรตีน ไขมันดี เส้นใย รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุนานาชนิด ไม่ควรอดอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก เพราะยิ่งอดยิ่งจะไปกระทบต่อกระบวนการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ทำให้ระบบเผาผลาญของเราทำงานช้าลง
