ความสำคัญของวิตามินดี 3 ต่อร่างกาย

วันนี้คุณกินวิตามินดี 3 เพียงพอหรือยัง? มัดรวม ความสำคัญของวิตามินดี 3 ที่มีต่อร่างกายแบบละเอียดยิบ อาหารประเภทไหนที่อุดมไปด้วยวิตามินดี 3 รวมถึง สัญญาณของอาการขาดวิตามินดี 3 และ ต่อวันร่างกายของเราควรได้รับวิตามินประเภทนี้ในปริมาณเท่าไหร่ มาดูกันเลยคะ

ความสำคัญของวิตามินดี 3 ต่อร่างกาย

มาส่องความสำคัญของวิตามิน ดี 3 (Vitamin D3) กันคะ วิตามินเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกายเรามากๆเลยนะ หากร่างกายขาดวิตามินชนิดใดชนิดหนึ่ง หรือ ได้รับในปริมาณที่น้อยเกินไป จะส่งผลเสียต่อระบบทำงานในร่างกายหลายอย่าง เช่น ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนได้ลดลง ระบบเผาผลาญดำเนินไปอย่างไม่มีประสิทธิภาพ รวมไปถึงสภาพร่างกายที่อ่อนล้า ไร้เรี่ยวแรงอยู่ตลอดเวลา รู้ไหมค่ะว่า วิตามิน ดี 3 (Vitamin D3)  มีประโยชน์ด้านใดบ้าง พบกับ ความสำคัญของวิตามินดี 3 ต่อร่างกาย

ความสำคัญของวิตามินดี 3 ต่อร่างกาย

  • มีส่วนช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
  • มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงที่ทำให้เกิดอาการซึมเศร้า
  • มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ
  • มีส่วนช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น
  • มีส่วนช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงขึ้น
  • มีส่วนช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดดีขึ้น
  • มีส่วนช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

สัญญาณของอาการขาดวิตามินดี 3

  • รู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา
  • เจ็บป่วยง่าย เป็นไข้บ่อย
  • นอนหลับยาก
  • ปวดเมื้อยตามกล้ามเนื้อและร่างกาย
  • เหนื่อยเร็วกว่าปกติหากต้องทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวมากๆ เช่น เดิน หรือ ออกกำลังกาย เป็นต้น

ร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามิน ดี 3 (Vitamin D3) ได้เองตามธรรมชาติหรือไม่?

วิตามิน ดี 3 (Vitamin D3) ได้จากการรับประทานอาหาร จำพวก ปลาทะเลน้ำลึก อาทิ ปลาซาดีน ปลาแซลมอน ปลาทูน่า รวมไปถึง มล็ดธัญพืช  เครื่องในสัตว์ และนม เป็นต้น ร่างกายเรายังสามารถรับวิตามินดีผ่านการกระตุ้นจากแสงแดดในตอนเช้าๆ  (รังสี UVB ) อีกด้วย

ร่างกายควรได้รับวิตามินดี 3 ปริมาณเท่าใด

ร่างกายของแต่ละคนมีความต้องการวิตามินดี 3 ในปริมาณที่แตกต่างกันออกไป ดังต่อไปนี้

  • วัยรุ่น : ปริมาณแนะนำคือ 400 IU ต่อวัน
  • ผู้ใหญ่ : ปริมาณแนะนำคือ 600 IU ต่อวัน
  • ผู้สูงอายุ : ปริมาณแนะนำคือ 800 IU ต่อวัน

จำเป็นต้องกินอาหารเสริม วิตามินดี 3  หรือไม่?

หากเรารับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี 3 ในปริมาณที่เพียงพอ การกินวิตามินเสริมก็ไม่มีความจำเป็นเลย  แต่ถ้าใครต้องการกินวิตามินเสริม ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อขอคำแนะนำก่อนเสมอนะคะ

แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี 3

มีอาหารหลากหลายประเภทที่อุดมไปด้วยวิตามินดี 3 อาทิ ปลาจากทะเลน้ำลึก มล็ดธัญพืช  ไข่แดง ตับ นม เนย และ สาหร่ายเป็นต้น

วิตามินดี3 มีส่วนช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนเลือด เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน อีกทั้งยังช่วยเพิ่มพละกำลัง  ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ไม่อ่อนเพลียง่าย ร่างกายเรายังสามารถรับวิตามินดีผ่านการกระตุ้นจากแสงแดดในตอนเช้าๆ  (รังสี UVB ) อีกด้วย

เคล็ดลับสุขภาพดี

ใครที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำควรรับประทานวิตามินดี 3 ให้เพียงพอด้วยนะ วิตามินตัวนี้จะช่วยให้ร่างกายของเราทนทาน ไม่เหนื่อยง่าย

ชอบบทความนี้หรือเปล่าค่ะ?

คลิกที่รูปหัวใจเพื่อโหวต!

คะแนนเฉลี่ย / 5. คะแนนโหวต:

ยังไม่มีโหวต! โหวตเป็นคนแรก

คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์ไหมค่ะ...

โปรดติดตามเราทางโซเซียลมีเดีย!

ขอโทษที่คุณไม่ชอบบทความนี้!

ให้เราพัฒนาบทความนี้ให้ดีขึ้น!

เราจะสามารถทำให้บทความนี้น่าสนใจอย่างไร?

Subscribe
Notify of
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
สงวนลิขสิทธิ์ © 2024 www.tipsfitness.net จำกัด
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x