ความสำคัญของวิตามินดี 3 ต่อร่างกาย
วันนี้คุณกินวิตามินดี 3 เพียงพอหรือยัง? มัดรวม ความสำคัญของวิตามินดี 3 ที่มีต่อร่างกายแบบละเอียดยิบ อาหารประเภทไหนที่อุดมไปด้วยวิตามินดี 3 รวมถึง สัญญาณของอาการขาดวิตามินดี 3 และ ต่อวันร่างกายของเราควรได้รับวิตามินประเภทนี้ในปริมาณเท่าไหร่ มาดูกันเลยคะ
มาส่องความสำคัญของวิตามิน ดี 3 (Vitamin D3) กันคะ วิตามินเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกายเรามากๆเลยนะ หากร่างกายขาดวิตามินชนิดใดชนิดหนึ่ง หรือ ได้รับในปริมาณที่น้อยเกินไป จะส่งผลเสียต่อระบบทำงานในร่างกายหลายอย่าง เช่น ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนได้ลดลง ระบบเผาผลาญดำเนินไปอย่างไม่มีประสิทธิภาพ รวมไปถึงสภาพร่างกายที่อ่อนล้า ไร้เรี่ยวแรงอยู่ตลอดเวลา รู้ไหมค่ะว่า วิตามิน ดี 3 (Vitamin D3) มีประโยชน์ด้านใดบ้าง พบกับ ความสำคัญของวิตามินดี 3 ต่อร่างกาย
ความสำคัญของวิตามินดี 3 ต่อร่างกาย
- มีส่วนช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงที่ทำให้เกิดอาการซึมเศร้า
- มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ
- มีส่วนช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น
- มีส่วนช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงขึ้น
- มีส่วนช่วยให้ระบบหมุนเวียนเลือดดีขึ้น
- มีส่วนช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
สัญญาณของอาการขาดวิตามินดี 3
- รู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา
- เจ็บป่วยง่าย เป็นไข้บ่อย
- นอนหลับยาก
- ปวดเมื้อยตามกล้ามเนื้อและร่างกาย
- เหนื่อยเร็วกว่าปกติหากต้องทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวมากๆ เช่น เดิน หรือ ออกกำลังกาย เป็นต้น
ร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามิน ดี 3 (Vitamin D3) ได้เองตามธรรมชาติหรือไม่?
วิตามิน ดี 3 (Vitamin D3) ได้จากการรับประทานอาหาร จำพวก ปลาทะเลน้ำลึก อาทิ ปลาซาดีน ปลาแซลมอน ปลาทูน่า รวมไปถึง มล็ดธัญพืช เครื่องในสัตว์ และนม เป็นต้น ร่างกายเรายังสามารถรับวิตามินดีผ่านการกระตุ้นจากแสงแดดในตอนเช้าๆ (รังสี UVB ) อีกด้วย
ร่างกายควรได้รับวิตามินดี 3 ปริมาณเท่าใด
ร่างกายของแต่ละคนมีความต้องการวิตามินดี 3 ในปริมาณที่แตกต่างกันออกไป ดังต่อไปนี้
- วัยรุ่น : ปริมาณแนะนำคือ 400 IU ต่อวัน
- ผู้ใหญ่ : ปริมาณแนะนำคือ 600 IU ต่อวัน
- ผู้สูงอายุ : ปริมาณแนะนำคือ 800 IU ต่อวัน
จำเป็นต้องกินอาหารเสริม วิตามินดี 3 หรือไม่?
หากเรารับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี 3 ในปริมาณที่เพียงพอ การกินวิตามินเสริมก็ไม่มีความจำเป็นเลย แต่ถ้าใครต้องการกินวิตามินเสริม ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อขอคำแนะนำก่อนเสมอนะคะ
แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี 3
มีอาหารหลากหลายประเภทที่อุดมไปด้วยวิตามินดี 3 อาทิ ปลาจากทะเลน้ำลึก มล็ดธัญพืช ไข่แดง ตับ นม เนย และ สาหร่ายเป็นต้น
วิตามินดี3 มีส่วนช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนเลือด เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน อีกทั้งยังช่วยเพิ่มพละกำลัง ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ไม่อ่อนเพลียง่าย ร่างกายเรายังสามารถรับวิตามินดีผ่านการกระตุ้นจากแสงแดดในตอนเช้าๆ (รังสี UVB ) อีกด้วย
เคล็ดลับสุขภาพดี
ใครที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำควรรับประทานวิตามินดี 3 ให้เพียงพอด้วยนะ วิตามินตัวนี้จะช่วยให้ร่างกายของเราทนทาน ไม่เหนื่อยง่าย
