แมกนีเซียม ประโยชน์สำหรับร่างกาย กินอาหารอะไรได้รับแมกนีเซียมแบบเต็มๆ

แมกนีเซียม Magnesium เป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกายของเรามากๆเลยนะ ใครที่ปวดหัวบ่อย ร่างกายเหนื่อยเพลียไร้เรี่ยวแรง อาจจะต้องเพิ่มปริมาณการกินแร่ธาตุชนิดนี้ ‘พบกับแมกนีเซียม ประโยชน์สำหรับร่างกาย’

by T & F

Published on สิงหาคม 22, 2024สิงหาคม 29, 2024วิตามินและอาหารเสริม ข้อมูลสุขภาพอื่นๆ สุขภาพ

ร่างกายของคุณได้รับแมกนีเซียม (Magnesium) ในปริมาณที่เพียงพอหรือเปล่าคะ? แร่ธาตุแมกนีเซียมมีบทบาทต่อการทำงานของเซลล์ต่างๆ ช่วยให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แมกนีเซียมช่วยในด้านใดบ้าง และเราควรกินอาหารประเภทใดร่างกายถึงจะได้รับแร่ธาตุชนิดนี้ พบกับ แมกนีเซียม ประโยชน์สำหรับร่างกาย กินอาหารอะไรได้แมกนีเซียมแบบเต็มๆ

แมกนีเซียม ประโยชน์สำหรับร่างกาย

• ช่วยลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ
• มีส่วนช่วยลดอาการปวดศีรษะไมเกรน
• ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น
• มีส่วนช่วยควบคุมสมดุลแคลเซียมในกระดูกและในเลือด
• มีส่วนช่วยลดระดับความดันเลือด
• มีส่วนช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก
• มีส่วนช่วยทำให้หัวใจและหลอดเลือดมีสุขภาพแข็งแรง

อาการบ่งบอกว่าร่างกายอาจได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอ

• รู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนเพลียไร้เรี่ยวแรง
• เบื่ออาหาร ทานอะไรก็ไม่อร่อย
• เป็นตะคริวบ่อยครั้ง
• มีอาหารชาตามร่างกาย
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ
• ปวดหัวบ่อย

แหล่งอาหารของแมกนีเซียม

• ถั่วและเมล็ดพืช อาทิ เมล็ดฟักทอง ถั่วเหลือง ถั่วดำ ถั่วลันเตา
• ปลาจากทะเลน้ำลึก อาทิ ปลาทูน่า ปลาแซลมอล ปลาแมกเคอเรล
• ผักใบเขียวชนิดต่างๆ
• ผลิตภัณฑ์จากนม และ ดาร์กช็อกโกแลต

ปริมาณแมกนีเซียมที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน

ปริมาณแมกนีเซียมที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวันขึ้นอยู่กับเพศ อายุ และสภาพร่างกายของแต่ละคน (ปริมาณแนะนำ)

• ผู้ชายอายุระหว่าง 19-30 ปี 400 มิลลิกรัม (mg)
• ผู้ชายอายุระหว่าง 31-50 ปี 420 มิลลิกรัม (mg)
• ผู้ชายอายุ 51 ปี ขึ้น 420 มิลลิกรัม (mg)
• ผู้หญิงอายุระหว่าง 19-30 ปี 310 มิลลิกรัม (mg)
• ผู้หญิงอายุระหว่าง 31-50 ปี 320 มิลลิกรัม (mg)
• ผู้หญิงอายุ 51 ปี ขึ้น 320 มิลลิกรัม (mg)
• หญิงตั้งครรภ์ อายุระหว่าง 19-30 ปี 350 มิลลิกรัม (mg)
• หญิงตั้งครรภ์ อายุระหว่าง 31-50 ปี 360 มิลลิกรัม (mg)

แมกนีเซียม (Magnesium)มีบทบาทต่อการทำงานของเซลล์ต่างๆในร่างกายของเรา ช่วยให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีส่วนทำให้ร่างกายไม่เหนื่อยล้าอ่อนเพลีย แหล่งอาหารตามธรรมชาติที่ให้แมกนีเซียมสูง อาทิ ถั่วและเมล็ดพืช ปลาต่างๆ ผักใบเขียวแทบจะทุกชนิด และ ผลิตภัณฑ์จากนม

แมกนีเซียม ประโยชน์สำหรับร่างกายที่เราไม่ควรมองข้าม ใครที่อ่อนล้า เหน็บชาถามหาบ่อย ปวดหัวเป็นประจำ ร่างกายอาจกำลังต้องการแมกนีเซียม (Magnesium) อยู่ก็เป็นได้

อ้างอิงปริมาณการกินแมกนีเซียมต่อวัน : www.everydayhealth.com