ไอเดียเมนูเพื่อสุขภาพ – เมนูข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อเช้าแบบง่ายๆ
ใครบ้างมีเช้าที่เร่งด่วนแบบสุดๆ วุ่นวายทุกวัน แทบเตรียมอาหารเช้าไม่ทันเลยทีเดียว อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวหนักมาก ก่อนออกจากบ้านนะคะ เรามีไอเดียเมนูเพื่อสุขภาพ เมนูข้าวโอ๊ตอร่อยๆมาฝาก เมนูนี้อุดมไปด้วยสารอาหารหลากชนิด ช่วยบำรุงสุขภาพ และ ผิวพรรณ ที่สำคัญยังทำให้เราอิ่มนานแบบสุดๆ ให้พลังานแก่ร่างกายได้อย่างดี รับรอง ไม่หิวโหย อ่อนล้า ระหว่างวันอย่างแน่นอนคะ
![ไอเดียเมนูเพื่อสุขภาพ – เมนูข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อเช้าแบบง่ายๆ 1 ไอเดียเมนูเพื่อสุขภาพ](https://tipsfitness.net/wp-content/uploads/2022/09/ไอเดียเมนูเพื่อสุขภาพ.jpg)
มีเมนูง่ายๆ อร่อยๆ ที่สำคัญอัดแน่นไปด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุนานาชนิด มาแชร์กันอีกแล้วนะคะ ใครที่ชอบทานข้าวโอ๊ตตอนเช้าๆเนี่ย เข้าทางสุดๆไปเลย รับรองเมนูนี้เตรียมง่าย อร่อยมาก แถมยังเข้มข้นไปด้วยสารอาหารหลากชนิด เหมาะสำหรับวันเร่งรีบ พบกับ “ไอเดียเมนูเพื่อสุขภาพ – เมนูข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อเช้าแบบง่ายๆ”
เมนูข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อเช้าแบบง่ายๆ
ส่องส่วนผสม พร้อมคุณค่าทางโภชนาการ
1 – ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตจัดเป็นธัญพืชโฮลเกรน (Whole Grains) มาพร้อมกับสารอาหารหลายชนิด อาทิ โปรตีน, กรดอะมิโนจำเป็น(Essential amino acids), แมงกานีส (Manganese), แมกนีเซียม (Magnesium), วิตามิน B1 (thiamin), วิตามิน B5 (Pantothenic acid) รวมถึงแร่ธาตุอื่นๆอีกหลายชนิด
คุณประโยชน์ของข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันความเสียหายของเยื่อหุ้มเซลล์ รวมถึงเซลล์ต่างๆจากสารอนุมูลอิสระ (Free Radicals ) ในร่างกายของเรา ช่วยยับยั้งการเกิดโรคหลายชนิด และยังมีส่วนสำคัญต่อกระบวนการชะลอความชราของเซลล์ผิว
2 – นมถั่วเหลือง
นมถั่วเหลืองจัดเป็น Plant-based protein โปรตีนจากพืช ซึ่งถือเป็นโปรตีนทางเลือกสำหรับคนที่ไม่ทานเนื้อสัตว์ รวมถึงคนที่แพ้นมวัว อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินานาชนิด อาทิ แคลเซี่ยม (Calcium), วิตามิน D, กรดไขมันโอเมก้า 3 ( Omega-3 fatty acids ) และ ฟลาโวนอยด์ (Flavonoid)
คุณประโยชน์ของนมถั่วเหลือง
นมถั่วเหลืองไม่มีคอเลสเตอรอล ให้พลังงานต่ำมากๆ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เข้มข้นไปด้วยโปรตีนที่มีส่วนช่วยในกระบวนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ และยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้เนียนนุ่ม ไม่แห้งกร้าน มีส่วนช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศหญิง ด้วยเหตุนี้จึงทำให้ผู้หญิงหลายคนนิยมดื่มนมถั่วเหลืองเป็นประจำเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอก
3 – มันหวาน
มันหวานอุดมด้วย วิตามิน C, โพแทสเซียม (Potassium) , วิตามิน A, วิตามิน E และไฟเบอร์
คุณประโยชน์ของมันหวาน
สารอาหารในมันหวานมีส่วนช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศ (Sex Hormones) ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยบำรุงสายตาเพิ่มประสิทธิภาพการมองเห็นในที่ที่มีแสงน้อยหรือที่มืด มีส่วนช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ โดยปกป้องเซลล์ต่างๆไม่ให้ถูกทำลายจากอนุมูลอิสระ (Free Radicals ) มันหวานยังมีไฟเบอร์ที่สูงมากๆ ช่วยให้อิ่มนาน และทำให้ขับถ่ายได้ดีขึ้น
4 – ฟักทอง
ฟักทองเข้มข้นไปด้วยเบต้าแคโรทีน (Beta-carotene) ,วิตามิน C และ ฟอสฟอรัส (Phosphorus)
คุณประโยชน์ของฟักทอง
ฟักทองเป็นพืชที่มีไขมันต่ำ ให้พลังงานน้อย และมีน้ำตาลไม่มากเลย ด้วยเหตุนี้จึงทำให้เมนูฟักทองนึ่งกลายเป็นอาหารยอดฮิตของคนที่ต้องการลดน้ำหนัก และยังเป็นเมนูอาหารก่อนออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมจากผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อมากๆ ฟักทองยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันการเกิดโรคหลายชนิด อาทิ โรคหลอดเลือดหัวใจ และ โรคมะเร็ง
5 – แก้วมังกร
แก้วมังกรเป็นผลไม้ที่เข้มขนไปด้วยเส้นใยอาหาร โพแทสเซียม (Potassium) , แคลเซี่ยม (Calcium), วิตามินบี 1, 2,3 และธาตุเหล็ก
คุณประโยชน์ของแก้วมังกร
เนื่องจากแก้วมังกรอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร จึงมีส่วนช่วยลดไขมันคอเลสเตอรอลและลดน้ำตาลในเลือด และยังพบสารต้านอนุมูลอิสระอยู่เป็นจำนวนมาก ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ต่างๆภายในร่างกาย ชะลอการเกิดริ้วรอย และยังมีข้อมูลที่ระบุว่าการทานแก้วมังกรเป็นประจำ ยังช่วยบำรุงผิว เติมเต็มความชุ่มชื่นให้แก่ผิวพรรณได้เป็นอย่างดี ช่วยลดปัญหาผิวแห้งขาดความชุ่มชื่น
6 – มะละกอ
มะละกอ ถือเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมาก ไม่แปลกเลยที่มะละกอเป็นผลไม้ที่คนสุขภาพ และ คนรักผิว ต้องมีติดตู้เย็นไว้เสมอ มะละกออุดมไปด้วยแร่ธาตุ และวิตามินานาชนิด อาทิ แคลเซี่ยม (Calcium), ฟอสฟอรัส (Phosphorus) , วิตามินบี 1, 2,3, วิตามิน C และ วิตามิน A
คุณประโยชน์ของมะละกอ
ช่วยย่อยอาหาร เพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย บำรุงประสาทและสมอง ช่วยป้องกันเลือดออกตามไรฟัน ช่วยฟื้นบำรุงผิวแห้งกร้าน ทำให้ผิวนุ่มนวลขึ้น
เมนูข้าวโอ๊ตนี้ ไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับทานในมื้อเช้าเท่านั้น แต่ยังเป็นเมนูที่เหมาะสำหรับทานก่อนออกกำลังกาย และ หลังออกกำลังกาย เนื่องจากเข้มข้นไปด้วยสารอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ช่วยในกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เสียหายระหว่างออกกำลังกาย และ ช่วยเร่งกระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เมนูนี้ยังเข้มข้นไปด้วย โปรตีน เส้นใย วิตามิน และ แร่ธาตุนานาชนิด สารอาหารเหล่านี้ล้วนมีส่วนช่วยบำรุงสุขภาพ และผิวพรรณ