แค่เดินก็ผอมแล้ว
ใครขี้เกียจของกำลังกายบ้าง? เรามีทริคดีๆมาแชร์ด้วยนะ อยากสลิม อยากร่างกายแข็งแรง แต่ขี้เกียจไปออกกำลังกายมาเดินสิคะ เพราะการเดินถือเป็นการออกกำลังกาย ใช้พลังงาน และเพิ่มอัตราการเผาผลาญเช่นเดียวกัน แต่หลักการณ์มันก็มีนิดหนึ่งนะ ลองไปดูสิว่าเป้าหมายของเราคืออะไร การเดินนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้ ยังช่วยทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นอีกด้วยนะคะ
ใครขี้เกียจของกำลังกายบ้าง? เรามีทริคดีๆมาแชร์ด้วยนะ อยากสลิม อยากร่างกายแข็งแรง แต่ขี้เกียจไปออกกำลังกาย งั้นไปเดินช็อปปิ้ง หรือ เดินชมสวน ชมนก ชมไม้ก็ได้นะ ผอมได้เช่นกัน เพราะการเดินถือเป็นการออกกำลังกาย ใช้พลังงาน และเพิ่มอัตราการเผาผลาญเช่นเดียวกัน แต่หลักการณ์มันก็มีนิดหนึ่งนะ ลองไปดูสิว่าเป้าหมายของเราคืออะไร แต่ที่แน่ๆแค่เดินก็ผอมได้
สลิมอยู่แล้ว รูปร่างได้สัดส่วนลงตัวเป๊ะเวอร์ แต่อยากควบคุมน้ำหนัก
เป้าหมายอยู่ที่บริหารร่างกาย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เลือดลมฉูบฉีดดี ให้ออกไปเดินช็อปเพลินๆ 30 นาที ก็เอาอยู่แล้วนะ แว๊บไปช็อปสักอาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง รับรองว่าร่างกายแข็งแรง คงความเฟิร์มกระชับได้อีกยาวนาน
อยากรีดไขมัน
ถ้าเป้าหมายของคุณคือ ลดความอ้วน เดินช็อป 30 นาที อาจจะไม่เพียงพอ หากต้องการเห็นผลแบบเร่งด่วน ต้องเดินช้าสลับเร็ว ประมาณว่าเดินช้า 1 นาที แล้วเร่งความเร็วขึ้นอีก 1 นาที จากนั้นให้ลดความเร็วลง ให้ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ จะช่วยเพิ่มการเบิร์นได้อย่างมากมาย ให้เดินสักประมาณ 45 นาที และควรเดิน 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์
บางคนอยากลดน้ำหนัก แต่ไม่อย่างสร้างกฎเกนท์ อย่าง เดินเร็ว-สลับช้า 45 นาที ความรู้สึกมันเหมือนออกกำลังกายไง ก็ให้เปลี่ยนเป็นเดินเล่นไปเรื่อยๆ จะช้าหรือเร็วแล้วแต่ชอบเลยนะ ชอบชมธรรมชาติก็ออกไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือ ชอบช็อปก็ออกไปเดินห้าง แต่ควรเพิ่มเวลาขึ้นอีก ถ้าเดินช้าๆ แบบเดินเพลินๆชิลๆ ก็ให้เดินสัก 1 ชั่วโมงขึ้นไป รับรองว่าสลิมได้เช่นกัน
สำหรับผู้เริ่มต้น ไม่ควรเดินที่เดียวครึ่งชั่วโมงเลย เพราะร่างกายอาจยังไม่ชิน ควรเริ่มจากเดินวันละ 10 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นไปเรื่อยๆ ประมาณว่าให้สังเกตร่างกายของเราเป็นหลัก เหนื่อยก็พักผ่อน เพราะการทำอะไรที่เกินไป อาจเป็นอันตรายต่อตัวเองได้
ทิปส์ดีๆ สำหรับคนที่ต้องกาสลิมเร็ว
- ลดแป้ง ลดมัน ลดหวาน เพิ่มการทานโปรตีน วิตามิน และ ไฟเบอร์แทน
- ดื่มนมสด 2 แก้วต่อวัน นมสดช่วยให้อิ่มนาน ไม่หิวบ่อย
- ระหว่างวันให้ดื่มชาเขียว ขิง หรือ กาแฟดำ เพราะเครื่องดื่มพวกนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้อย่างน่าทึ่ง
- ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ มื้อเช้าให้จัดหนักไปเลย อยากทานอะไรก็ได้ มื้อเที่ยงให้เริ่มลดปริมาณแป้ง และ ไขมันลง มื้อเย็นเน้นทานโปรตีน และไฟเบอร์ เป็นหลัก งดแป้ง หวาน มัน เค็มได้ จะดีเลิศมากๆ
- เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม หรือ นอนไม่น้อยกว่า 8 ชั่โมง
