HIIT workout ดีอย่างไร? วีดีโอ Cardio HIIT workout เพื่อเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ
มองหารูปแบบของการออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างมากมายในเวลาสั้นๆใช่ไหม? แบบนี้ต้องลอง HIIT workout แล้วนะ! HIIT workout ดีอย่างไร? HIIT workout เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ช่วยสลายไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน รู้ไหมว่ามีงานวิจัยที่ระบุว่า HIIT workout ช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆมากถึง 25–30% เลยนะ
ใครที่กำลังมองหารูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง เบิร์นไขมันได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน HIIT workout เป็นรูปแบบการฝึกที่ได้ครบทุกอย่างที่กล่าวมา HIIT workout ดีอย่างไร? HIIT workout มีประโยชน์อย่างไรบ้าง และควรฝึก HIIT workout กี่ครั้งต่อสัปดาห์?
HIIT workout คืออะไร?
HIIT workout หรือ High-Intensity Interval Training คือรูปแบบการของกำลังกายแบบเข้มข้น หนักหน่วง ระหว่างออกกำลังกายจะออกแรงเต็มสปีดแบบไม่กัก สรุปแบบไม่ซับซ้อนก็คือ รูปแบบการออกกำลังกายที่ใส่แรงเต็มที่ โดยทั่วไป จะใช้เวลาออกกำลังกายประมาณ 15 – 30 นาที เท่านั้น
ตัวอย่างท่าออกกำลังกาย HIIT workout เช่น กระโดดยกเข่าสูง (High Knee), ปีนเขา (Mountain Climbers), สควอทจัมพ์ (Jump squat), กระโดดตบ (Jumping jacks), สควอช (Bodyweight Squat) และ วิดพื้น (Push-up)
HIIT workout มีประโยชน์อย่างไร?
1 – ช่วยให้เราสามารถสลายไขมันได้เร็ว ในเวลาอันสั้น
เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักขจัดไขมันส่วนเกิน แต่มีเวลาไม่มากนัก อาจเป็นเพราะไลฟ์สไตล์ที่อัดแน่นในแต่ล่ะวัน ไม่มีเวลาออกกำลังกายนานๆ HIIT workout วันล่ะ 30 นาที ก็สามารถช่วยสลายไขมันส่วนเกินได้อย่างมากมาย รู้ไหมว่าเขามีงานวิจัยรองรับว่า HIIT workout สามารถเบิร์นไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆถึง 25–30% ในกรณีที่ใช้เวลาออกกำลังกายเท่ากัน
2 – ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ
ระบบเผาผลาญที่ดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลดีต่อร่างกายหลายประการเลยทีเดียว หลักๆก็คือ ช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น และยังช่วยลดโอกาสสะสมไขมันส่วนเกินได้อย่างมากมาย มีงานวิจัยที่ระบุว่า หลังออกกำลังกายแบบ HIIT workout ร่างกายของเราจะยังคงเดินหน้าเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพออกไปอีกหลายชั่วโมงเลยนะ ซึ่งส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญโดยตรง
3 – มีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
HIIT workout เป็นรูปแบบการฝึกที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับมวลกล้ามเนื้อโดยตรงจึงมีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ ถึงอย่างไรก็ตาม การสร้างกล้ามเนื้อต้องอาศัยการรับประทานอาหาร หรืออาหารเสริมที่ช่วยให้กล้ามเนื้อโตไวและแข็งแรงอยู่เสมอ อาทิ อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันดี
ควรฝึก HIIT workout กี่ครั้งต่อสัปดาห์?
เนื่องจาก HIIT workout เป็นรูปแบบการฝึกที่เข้มข้น ต้องใช้พลังเยอะมากในแต่ล่ะครั้ง ฝึกประมาณ 2-3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ ครั้งล่ะประมาณ 30 นาที ก็เพียงพอแล้ว สำหรับมือใหม่ที่ยังไม่คุ้นกับรูปแบบออกกำลังกายแบบนี้ ควรเริ่มจากการฝึกแบบเบาๆก่อน แล้วค่อยเพิ่มความหนักหน่วงขึ้นเรื่อย ๆ แต่ที่สำคัญต้องดูสภาพร่างกายของตัวเองด้วยเพราะ HIIT workout อาจจะไม่เหมาะกับสภาพร่างกายของทุกคน
HIIT workout เหมาะกับใคร?
จริงๆแล้วการฝึกแบบ HIIT workout หรือ High-Intensity Interval Training เหมาะกับทุกคน เพราะเป็นรูปแบบของการอออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเพาะกาย เพราะ HIIT workout จะช่วยสลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน
