รวมท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง – Hardcore Back Workout

รวมท่าฝึกกล้ามเนื้อหลังแบบฮาร์ดคอร์สำหรับนักเพาะกาย การ […]

by T & F

Published on ธันวาคม 12, 2013กันยายน 14, 2023วีดีโอ

รวมท่าฝึกกล้ามเนื้อหลังแบบฮาร์ดคอร์สำหรับนักเพาะกาย

การบริหารกล้ามเนื้อหลังเป็นประจำจะสามารถ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง และช่วยเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณแผ่นหลัง รวมถึงช่วยลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี

ข้อควรระวังในการบริหารกล้ามเนื้อหลัง

• ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเสมอ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณแผ่นหลัง รวมไปถึงกล้ามเนื้อบริเวณอื่นๆของร่างกาย กล่าวคือ ควรมีการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 5 นาที
• ขณะออกกำลังกาย อย่ากลั้นหมายใจ ให้หายใจเข้าออกตามปกติ
• ทุกครั้งที่ออกกำลังกายควรสวมร้องเท้ากีฬาเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นที่เท้าของเรา
• บริหารกล้ามเนื้อหลังประมาณ 3-4 ครั้ง ต่อสัปดาห์ อาจบริหารแบบวันเว้นวันก็ได้ ไม่ขอแนะนำให้ทำติดต่อกันทุกวันทั้งอาทิตย์
• หลังจากบริหารร่างกายเสร็จควรดื่มน้ำให้เยอะๆ เพื่อป้องกันร่างกายสูญเสียน้ำ
• สำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บที่แผ่นหลัง ควรเลือกท่าบริหารที่เหมาะสม หรือ หลีกเลี่ยงท่าบริหารบางท่า เพื่อความปลอดภัยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน