เคล็ดลับการเพาะกาย เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ

การสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายๆอย่าง ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร และอื่นๆอีกมากมาย สำหรับเนื้อหาต่อไปนี้จะพูดถึง 2 ปัจจัยหลักสำคัญที่มีส่วนทำให้การสร้างมวลกล้ามเนื้อดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพ นั้นคือ 1. การรับประทานอาหาร 2. การพักผ่อน และการฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อ

by T & F

Published on สิงหาคม 17, 2012มกราคม 24, 2022การสร้างกล้ามเนื้อ

1. เคล็ดลับง่ายๆของการรับประทานอาหารมีดังต่อไปนี้

• รับประทานอาหารให้บ่อยขึ้นกว่าเดิม ประมาณ 5-6 มื้อ ต่อวัน
• ดื่มน้ำให้มากๆ น้ำช่วยล้างสารพิษในร่างกาย และสำหรับผู้ที่สร้างกล้ามเนื้อเพาะกายอยู่ควรดื่มประมาณ 2 ลิตรต่อ วัน
• หากเป็นไปได้ ให้นับแคลอลี่ของอาหารในแต่ละมื้อ
• หากต้องการลดน้ำหนักให้รับประทาน แคลลอรี่ในปริมาณ 12 แคลลอลี่ /น้ำหนัก 1 ปอนด์
• หากต้องการฟื้นฟูสภาพของกล้ามเนื้อ ให้รับประทาน แคลลอรี่ในปริมาณ 15 แคลลอลี่ / น้ำหนัก 1 ปอนด์
• หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้รับประทาน แคลลอรี่ในปริมาณ 19 แคลลอลี่ / น้ำหนัก 1 ปอนด์
• รับประทานอาหารเสริมสำหรับสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพราะเป็นการยากมากที่เราจะได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนในแต่ละวัน

2. เคล็ดลับง่ายๆของการพักผ่อน และ การฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อมีดังต่อไปนี้