ลดน้ำหนักแบบไม่ได้ตั้งใจแต่ได้ผลดีสุดๆ
อยากลดน้ำหนักชิลล์ ๆ สบายๆ แบบไม่ได้ตั้งใจกันไหมค่ะ ลองลดน้ำหนักแบบซีเรียสแล้วไม่ได้ผล มาลองลดแบบไม่ได้ตั้งใจดีกว่าค่ะ วิธีนี้เรียกว่าสลิมโดยไม่ได้ตั้งใจ เคยถามตัวเองไหมว่าเราอาจจะพยายามมากเกินไปจนทำให้เราเครียดแบบไม่รู้ตัว ความเครียดมีผลต่อการเบิร์นไขมันมากๆเลยนะ ถ้าใครที่เคยลองมาหลายวิธีแล้ว คราวนี้มาลองวิธีลดน้ำหนักแบบไม่ได้ตั้งใจดีกว่า อาจได้ผลดีเวอร์ก็ได้นะ
ลดน้ำหนักมาหลายปี ลองมาหลายวิธี ใครว่าอะไรดี ทำตามหมด กินคลีนก็แล้ว งานฟาสติ้งก็เคย นับแคลอรี่ก็ลองมาแล้วนะ อดอาหารเย็นก็มี เวิคเอ้าท์แบบสุดๆด้วย แต่ผลสุดท้ายไม่ฟิตแอนด์เฟิร์มดั่งที่ต้องการเลย จบปัญหาด้วยการนอยด์ ละทิ้งความพยายามในที่สุด เคยถามตัวเองไหมว่าเราอาจจะพยายามมากเกินไปจนทำให้เราเครียดแบบไม่รู้ตัว ความเครียดมีผลต่อการเบิร์นไขมันมากๆเลยนะ ถ้าใครที่เคยลองมาหลายวิธีแล้ว คราวนี้มาลองวิธีลดน้ำหนักแบบไม่ได้ตั้งใจดีกว่า อาจจะได้ผลเยอะเวอร์
ลดน้ำหนักแบบไม่ได้ตั้งใจเริ่มจาก
ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน
หลังตื่นนอนตอนเช้าใหม่ๆ ให้ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้ว อย่าดื่มแบบรวดเดียวจบนะคะ เพราะจะทำให้พะอืดพะอม มวนท้อง ให้จิบที่ละน้อยๆ ระหว่างท่องอินเตอร์เน็ต หรือ อ่านหนังสือเพลินๆ จิบวนไปให้ได้ 2 แก้ว
น้ำจะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายสามารถเบิร์นพลังงานได้เพิ่มมากขึ้น จำไว้เลยนะคะว่า ยิ่งเผาผลาญได้ดี ไขมันก็ยิ่งลดลงได้เร็ว นอกจากน้ำจะช่วยในกระบวนการเผาผลาญไขมันแล้ว น้ำยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้แก่ผิว ช่วยทำให้ผิวไม่แห้งกร้าน เหี่ยวย่นก่อนวัย ผิวสวยพ่วงด้วยหุ่นสลิม น้ำช่วยได้อย่างแน่นอนนะคะ
ทานมื้อเช้า
สร้างนิสัยในการทานมื้อเช้าให้ตัวเอง สรุปแบบง่ายๆ ถ้าเราอดอาหารเช้า ไม่ว่าจะกรณีไดก็ตาม ร่างกายของเราจะเบิร์นพลังงานได้ลดลง แต่ถ้าเราทานอาหารเช้าตามปกติร่างกายจะเพิ่มการเบิร์นขึ้นมาทันทีถึง 2 เท่าเลยทีเดียว พยายามทานมื้อเช้าก่อน 9 โมงนะคะ
มื้อเช้าควรเน้นทานอาหารจำพวกโปรตีน วิตามิน และคาร์โบเดรต เป็นหลัก อาหารในหมู่นี้นอกจากจะช่วยเพิ่มการเบิร์นพลังงานแล้ว ยังช่วยให้อิ่มนาน และช่วยให้ร่างกายมีเรียวแรงตลอดทั้งวัน
หมั่นทานอาหารว่าง
หลายคนอาจคิดว่ากินจุกจิกเนี่ยตัวอ้วนเลยนะ จริงๆแล้ว การที่เราทานบ่อยๆ แต่ทานที่ละน้อยๆ จะช่วยทำให้อัตราการเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอยู่ตลอดเวลา กล่าวคือร่างกายจะเบิร์นไขมันได้เพิ่มขึ้น รู้ไหมว่า สายลดน้ำหนักแบบฮาร์ดคอร์ เข้ากินวันล่ะ 5-6 มื้อ เลยนะ
อาหารว่างควรเลือกทานประเภท มันหวานต้ม ข้าวโพดต้ม ฟักทองนึ่ง สลัดผักรวมมิตร ผลไม้นานาชนิด นมสด หรือ นมถั่วเหลืองแบบไม่มีน้ำตาล โยเกิร์ต รวมถึงถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ
ลด หวาน มัน เค็ม ลงบ้าง
คอนเซ็ปต์ของเราคือ ลดน้ำหนักแบบไม่ตั้งใจ ดังนั้นอยากทานอะไรก็ทานไปเถอะ ไม่ต้องคิดมาก ถ้ากังวลเรื่องอาหารมากเกินไปเดี๋ยวทำให้เราเครียด ร่างกายก็จะไม่สามารถเบิร์นพลังงานได้อย่างเต็มที่
เพียงแค่ให้ลดหวานลง เช่น จากที่เคยใส่น้ำตาลในเครื่องดื่มต่างๆ ให้เปลี่ยนจากน้ำตาลมาเป็นน้ำผึ้งแทน หรือ ลดปริมาณน้ำตาลลงมาอย่าง เคยใส่ 2 ช้อนชา ให้ลดลงมาเป็น 1 ช้อนชา
พยายามปรุงอาหารด้วยการนึ่ง ปิ้ง ย่าง แทนการทอด หรือ ถ้าเป็นคนชอบทานอาหารประเภทผัด หรือ ทอด ให้ใช้น้ำมันมะกอกปรุงอาหารแทนน้ำมันพืชนะคะ เราค่อยๆฝึกไป ไม่เกิน 1 อาทิตย์เราจะค่อยๆปรับตัวได้เรื่องการทานอาหารได้
ถ้าลด หวาน มันเค็ม ลงมาได้เพียงนิดหน่อย และต่อเนื่อง รูปร่างจะลดลงได้เร็วมากๆค่ะ
เคลื่อนไหวร่างกาย / ออกกำลังกาย
ใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายพยายามสร้างนิสสัยรักการเดินเข้าไว้นะคะ อย่าง ตื่นเช้ามาให้ไปเดินเล่นสัก 10 นาที เดินไปตลาดใกล้ๆแทนการใช้รถ การเดินเพียงแค่ 10-20 นาที นอกจากจะช่วยเพิ่มอัตราการเบิร์นพลังงานแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกนะ หรือ ถ้าไม่ชอบเดินจริงๆ ให้หากิจกรรมอย่างอื่นทำให้เกิดการเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆเช่น ทำความสะอาดบ้าน แต่งบ้าน ทำสวน ปลูกผัก ดายหญ้า กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยสลายไขมันได้แบบที่เราไม่รู้ตัว
สำหรับสายออกกำลังกายเนี่ยไม่ห่วงอยู่แล้ว เพียงแค่ให้หมั่นออกกำลังกาย 4-5 ครั้ง ต่อวัน วันล่ะ 30 -45 นาที เพียงแค่นี้ก็เผาผลาญไขมันได้เยอะเวอร์จริงๆ นอกจากจะสลิมแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้ผิวสวยสุขภาพดี เปล่งประกาย แถมยังช่วยชะลอวัย ทำให้เราดูไม่เหี่ยว ไม่แก่เร็วอีกต่างหาก
จิบน้ำตลอดทั้งวัน
ขอแนะนำว่า เอาขวดน้ำขนาด 1.5 ลิตรมาวางใว้ใกล้ๆตัวตลอดเวลาเลยนะ เราจะได้หยิบขึ้นมาดื่มได้อย่างสะดวก นั่งทำงานไป ก็จิบไปเรื่อยๆ ดูทีวีไปก็จิบไปเรื่อยๆ ท่องโลกโซเซียลก็จิบไปตลอดเวลา พยายามจิบน้ำให้ได้วันล่ะ 2 ขวด นะคะ ช่วงแรกๆอาจจะเข้าห้องน้ำบ่อยไปหน่อย แต่พอดื่มต่อเนื่องสักพัก ร่างกายจะเริ่มปรับตัวได้เอง
ประโยชน์ของการดื่มน้ำเนี่ยเยอะเวอร์เลยนะ อาทิ ช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงาน ช่วยขจัดสารพิษ ช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มอยู่ตลอดเวลา ทานอาหารได้น้อยลงแบบไม่รู้ตัว และที่สำคัญสุดๆ ช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื่นอิ่มน้ำอยู่ตลอดเวลา ผลที่ตามมาติดๆก็คือ ผิวเปล่งประกาย แลดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ เพราะน้ำคือจุดเริ่มต้นของผิวสวยสุขภาพดี
ทานอาหาร 5-6 มื้อ ต่อวัน
ทานบ่อยๆ ทานที่ล่ะน้อยๆ ทานให้ครบ เช้า เที่ยง เย็น ตามด้วยของว่างระหว่างมื้อ การทานอาหาร 5-6 มื้อ ต่อวัน นอกจากจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานอยู่ตลอดเวลาแล้ว ยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มไม่หิวโหย
เคล็ดลับเพิ่มการเผาผลาญ หลังมื้ออาหารควรดื่มชาเขียวแบบไม่เติมน้ำตาล หรือ กาแฟดำแบบไม่เติมน้ำตาลทันที เพราะคาเฟอีนจะช่วยเพิ่มการเบิร์นไขมันขึ้นมาอีกหลายเท่า
นอนเร็ว / นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง
หากนอนก่อน 4 ทุ่มได้เป็นประจำทุกวัน รูปร่างจะสลิมลงได้เร็วมากๆเลยนะ แต่ถ้าใครทำไม่ได้จริงๆ ให้พยายามนอนให้เยอะๆเข้าไว้ ในขณะที่เรานอนหลับพักผ่อนร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ มีผลต่อการลดน้ำหนัก และสร้างมวลกล้ามเนื้อ
การนอนก่อน 4 ทุ่ม ยังถือเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับชะลอวัยของบรรดาสาวพันปีด้วยนะ โกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมาช่วงนี้และได้ใช้อย่างเต็มที่ ช่วยยืดอายุความอ่อนเยาว์ของผิวพรรณ ประมาณว่านอนเร็ว นอนให้เต็มที่ได้ทั้งผิวดี และรูปร่างสลิม
การลดน้ำหนักที่ได้ผลสุดๆ ไม่ใช่การอดอาหาร แต่เป็นการเลือกรับประทานอาหาร ในหมู่ที่ร่างกายสามารถเบิร์นออกได้ง่าย ไม่กลายเป็นไขมันสะสม อาทิ อาหารจำพวก เนื้อ นม ไข่ ผัก และ ผลไม้
ลดการรับประทานอาหารประเภทที่ร่างกายไม่สามารถเบิร์นได้เร็ว หรือ ไปยับยั้งกระบวนการเบิร์นไขมัน อย่าง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารหวาน มัน เค็ม
