Full Body HIIT Workout – เบิร์นไขมันฉบับคนมีเวลาน้อย

มีเวลาน้อย หรือ ขี้เกียจออกกำลังกายแต่อยากเบิร์นไขมันให้ได้เยอะๆ ต้องเลือกรูปแบบออกกำลังกายให้เหมาะ เช่น Full Body HIIT Workout ตามไปดูวีดีโอได้เลย

by T & F

Published on กันยายน 18, 2025กันยายน 18, 2025

อยากเบิร์นไขมัน แต่ตารางชีวิตประจำวันยุ่งเหลือเกินทำไงดี? อีกหนึ่งวืธีที่จะช่วยให้คุณเบิร์นไขมันได้อย่างรวดเร็วในเวลาจำกัดคือการออกกำลังกายในรูปแบบที่เรียกว่า ‘Full Body HIIT Workout’ มีเวลาเพียง 10 หรือ 15 นาทีต่อวันก็สามารถเพิ่มประสิทธิภาพเผาผลาญไขมันได้อย่างมากมายแล้ว ‘Full Body HIIT Workout’  คือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นหนักหน่วง

Full Body HIIT Workout – เบิร์นไขมันฉบับคนมีเวลาน้อย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Full Body HIIT Workout

• ช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายภายในเวลาจำกัด เหมาะสำหรับคนไม่มีเวลา หรือผู้ที่ไม่ชื่นชอบการออกกำลังกาย เพราะใช้เวลาเพียง 10-20 นาที
• ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้กับร่างกายได้ในระยะยาว
• ช่วยลดไขมันที่สะสมตามร่างกายได้อย่างดีเยี่ยมโดยเฉพาะไขมันบริเวณต้นแขน ต้นขา และหน้าท้อง
• ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย อีกทั้งยังมีส่วนช่วยให้สุขภาพหัวใจแข็งแรงขึ้น
• ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เยอะ ไม่ต้องเป็นสมาชิกฟิตเนส ทำ HIIT Workout ได้ในพื้นที่จำกัด

ข้อเสียของการออกกำลังกายแบบ Full Body HIIT Workout

• ไ่ม่ควรทำ HIIT Workout ต่อเนื่องทุกวัน ควรมีเวลาฟื้นฟูสภาพร่างกาย
• เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ หากเราออกกำลังกายผิดท่า หรืออาจทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้ามาก
• ไม่เหมาะกับมือใหม่ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน หรือผู้ที่มีปัญหาด้านโรคหัวใจ

ทิปส์เบิร์นไขมันฉบับเร่งด่วน

• หลังตื่นนอนใหม่ๆให้ดื่มน้ำเปล่า 1-2 แก้วทันที
• ออกกำลังกายตอนท้องว่าง (ไม่เหมาะกับทุกคน )
• เดินเล่น 10- 15 นาที
• ทานโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
• ทำ IF ช่วย หรือ งดของว่างระหว่างมื้ออาหาร
• ดื่มชาเขียว หรือ กาแฟ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เป็นอย่างดี
• ทานผักผลไม้ให้หลากหลาย โดยเฉพาะผักใบเขียวต่าวๆ
• ดื่มน้ำ 1.3 ลิตรขึ้นไป (ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน

เบิร์นไขมันฉบับคนมีเวลาน้อยทำได้ด้วยการออกกำลังกายแบบ HIIT Workout เน้นทานอาหารประเภทโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุนานาชนิด ดื่มน้ำและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ