วิธีทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ร่างกายมีพลังไม่อ่อนล้า เจ็บป่วยง่าย
หัวใจที่อ่อนล้าไม่แข็งแรง มีผลต่อร่างกายที่อ่อนล้าเหนื่อยง่าย เจ็บป่วยง่าย แถมยังส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของเราโดยตรง ทำอย่างไรให้หัวใจแข็งแรงขึ้น? พบกับหลากวิธีทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นแบบง่ายๆ และวิธีลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ และ โรคเกี่ยวกับหัวใจชนิดอื่นๆ รวมถึง คำแนะนำการกินอาหารที่ช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจ ทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น
หัวใจที่แข็งแรงสุขภาพดี เป็นพื้นฐานสำคัญสู่การมีร่างกายที่แข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย สุขภาพหัวใจที่แข็งแรงยังส่งผลให้การทำงานหรือการทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันของเรามีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นอีกด้วยนะ หัวใจเป็นอวัยวะที่ทำงานอยู่ตลอด 24 ชั่วโมง ไม่มีเวลาได้หยุดพักผ่อนเลย เพราะหัวใจทำหน้าที่สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงตามส่วนต่างๆของร่างกายนั้นเอง วันนี้ tips fitness มีวิธีดูแลสุขภาพหัวใจแบบง่ายๆมาแชร์ อยากมีหัวใจที่แข็งแรง สุขภาพดี ร่างกายมีพลังไม่เหนื่อยล้าง่ายต้องอ่าน วิธีทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นแบบง่ายๆ หากทำตามร่างกายแข็งแรงขึ้นแน่นอน
หลากวิธีทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นแบบง่ายๆ
1 – หลังตื่นนอนให้ดื่มน้ำเปล่าทันที 1-2 แก้ว เพื่อปลุกความสดชื่นให้กับร่างกาย น้ำยังช่วยขับสารพิษและของเสียที่ตกค้างในร่างกาย พร้อมเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้ทำงานได้ดีมากขึ้น
2 – หลังตื่นนอนใหม่ๆควรหลีกเลี่ยงการใช้เทคโนลียีทุกชนิด เช่น สมาร์ทโฟน, คอมพิวเตอร์ และ แท็บเล็ต ให้ออกไปสูดอากาศนอกบ้านแทน เพื่อกระตุ้นให้สมองของเราปลอดโปร่ง หรือ อ่านหนังสือสนุกๆพร้อมจิบกาแฟถ้วยโปรดก็ได้
3 – นั่งสมาธิทุกเช้า วันล่ะ 5-15 นาที รู้ไหมว่าเขามีงานวิจัยที่ระบุว่า การนั่งสมาธิทุกเช้า เพียงวันล่ะไม่กี่นาที ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ดีระดับหนึ่ง อีกทั้งยังช่วยให้จิตใจของเราสงบ ช่วยเพิ่มความจำ และยังช่วยให้เรามีความคิดสร้างสรรค์เพิ่มมากขึ้น
4 – ออกกำลังกายเป็นประจำ ทุกกิจกรรมการเคลื่อนไหว เช่น เดินเล่น, ปั่นจักรยาน, วิ่งเบาๆ, พิลาทิส, เล่นโยคะ หรือ เต้นแอโรบิก ล้วนส่งเสริมให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ในร่างกายทำงานได้อย่างต่อเนื่อง ส่งผลถึงกระบวนการเผาผลาญอาหารและการเผาผลาญไขมันส่วนเกินสะสมในร่างกายของเรา ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ทำให้หัวใจแข็งแรงและทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ
อาหารบำรุงหัวใจ ช่วยให้หัวใจแข็งแรง สุขภาพดี ไม่เจ็บป่วยง่าย
1 – เต้าหู้
เต้าหู้อุดมไปด้วยกรดอะมิโนจำเป็นมากถึง 8 ชนิด และยังประกอบด้วยเส้นใยอาหาร รวมถึงวิตามินหลากชนิด สารอาหารเหล่านี้ช่วยบำรุงหัวใจโดยตรง
2 – ผลไม้ตระกูลส้ม
ผลไม้ตระกูลส้มเข้มข้นไปด้วยวิตามินซี, โปแตสเซียม, ฟอสฟอรัส, ใยอาหาร, สารฟลาโวนอยด์ (flavonoid) และวิตามินอีกหลายชนิด สารอาหารเหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้เป็นอย่างดี
3 – ผักใบเขียว
ผักใบเขียว อุดมไปด้วย วิตามินและแร่ธาตุนานาชนิดแบบจัดเต็มมาก อาทิ วิตามินเค, วิตามินเอ,ไรโบเฟลวิน ( Riboflavin) และ โฟเลต (Folic Acid) สารอาหารในกลุ่มนี้ช่วยชะลอความเสื่อมของหลอดเลือดหัวใจได้เป็นอย่างดี ผักใบเขียวยังเข้มข้นไปด้วย เส้นใยอาหาร ช่วยลดและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4 – ปลาจากทะเลน้ำลึก
ปลาจากทะเลน้ำลึก อาทิ ปลาซาร์ดีน, ปลาแซลมอน, ปลาแมคเคอเรล, ปลาทูน่า และ ปลาซาบะ อุดมด้วย กรดไขมันโอเมกา-3 (Omega-3 fatty acid) ซึ่งมีหน้าที่ช่วยควบคุมระดับไขมันในเลือดและป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน
เคล็ดลับการกินเพื่อบำรุงสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงขึ้น
ลดปริมาณการปรุงอาหารหรือเครื่องดื่มด้วยน้ำตาล หากเป็นคนติดหวาน ควรใช้น้ำผึ้งธรรมชาติ หรือ น้ำเชื่อมหญ้าหวานแทนการใช้น้ำตาล หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มที่เต็มไปด้วยโซเดียมและซอสปรุงรสแบบต่างๆ ถ้ามีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตสูง การไดเอทแบบ dash diet ลดความดันโลหิตสูงด้วยการกิน เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น จะช่วยได้อย่างมากมายเลยทีเดียว
เข้านอนแต่หัววัน หลับลึกอย่างต่อเนื่อง 7-10 ชั่วโมงต่อวัน เป็นอีกวิธีทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น การเข้านอนแต่หัววันยังช่วยให้ฮอร์โมนต่างๆในร่างกายของเราผลิตได้อย่างเต็มที่ ส่งผลถึงกระบวนการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง มีพลังงาน ไม่อ่อนล้า และยังทำให้เราแลดูอ่อนเยาว์ไม่แก่ง่ายอีกด้วยนะ
