whole30 diet คืออะไร? whole30 diet การไดเอทเพื่อสุขภาพดี รูปร่างสลิมใน 30 วัน
อยากชาเลนจ์ตัวเองกันไหมเอ่ย? นับถอยหลัง 30 วันสู่สุขภาพดี แข็งแรง พ่วงมาด้วยรูปร่างสลิมฟิต เคยได้ยินโปรแกรม whole30 diet กันไหม โปรแกรม whole30 diet ดีอย่างไร? whole30 diet คือการกินตามแพลนไดเอทเป็นเวลา 30 วัน นั้นเอง ถ้าทำได้สายเฮลตี้กระซิบมาว่า มันช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มีพลังงาน นอนหลับได้ดีขึ้น แถมช่วยรีดไขมันได้เป็นอย่างดีด้วย whole30 diet ควรเลือกกินแบบไหน?
คุ้นกันหรือเปล่ากับรูปแบบไดเอทที่เรียกว่า “whole30 diet” ซึ่งได้รับความนิยมอย่างกว้างขว้างไม่แพ้การไดเอทแบบอื่นๆ เลยนะ เพราะหลายคนเชื่อว่า whole30 diet เป็นรูปแบบการไดเอทที่ช่วยส่งเสริมให้สุขภาพหัวใจแข็งแรงขึ้น ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ช่วยให้หลับได้ดีขึ้นและยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี whole30 diet คืออะไร? และ whole30 diet ดีอย่างไร?
whole30 diet คืออะไร?
whole30 diet คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารในชีวิตประจำวันของเรา เพื่อรีเซ็ตระบบต่างๆในร่างกายสู่สุขภาพที่ดีขึ้น รวมถึงการรีเซ็ตระบบเผาผลาญด้วยนะ เอาง่ายๆเลยก็คือ เราต้องกินอาหารตามโปรแกรม whole30 diet ต่อเนื่องกันเป็นเวลา 30 วัน ถ้ากินตามที่แพลนไว้ได้อย่างเคร่งครัด เราจะสามารถเห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นต่อสุขภาพและรูปร่างของเรา
โปรแกรมไดเอท whole30 diet กินอะไรได้บ้าง?
whole30 diet เป็นการไดเอทที่เน้นทานอาหารสดใหม่ที่ไม่ผ่านการแปรรูป (unprocessed foods) อาหารแปรรูป เช่น เนื้อรมควัน, ใส้กรอก, อาหารกระป๋อง, ของแช่แข็ง หรือ ของดอง กล่าวคือใน 30 วัน ให้หลีกเลี่ยงการทานอาหารเหล่านี้ไปเลย ฟังดูเหมือนยาก แต่จริงๆแล้วไม่ยากเลย เพียงแค่เปลี่ยนมาทานของสดใหม่แทนเท่านั้นเอง ได้ลิ้มรสความอร่อยแบบเต็มคำด้วย
whole30 diet สามารถรับประทานอาหารได้หลากหมวดหมู่ อาทิ อาหารทะเล, ไข่, เนื้อ, ไก่, หมู, ปลา, น้ำมันมะพร้าว, น้ำมันมะกอก, ผักและผลไม้
โปรแกรมไดเอท whole30 diet ไม่ควรทานอะไร?
แพลนการกินอาหารแบบ whole30 diet จะหลีกเลี่ยงอาหารจำพวก น้ำตาล, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, ขนมปัง, อาหารแปรรูปต่างๆ, ผลิตภัณฑ์จากนม (เช่น ซีส,โยเกิร์ต,เนย) , ธัญพืชต่างๆ (เช่น ข้าว, ข้าวโพด), ของทอด,ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ( เช่น เต้าหู้, ซอสปรุงรสจากถั่วเหลือง)
ส่องจากแพลนอาหารที่ไม่ควรทานใน 30 วัน บอกได้เลยว่าเป็นรูปแบบการกินที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจได้ดีระดับหนึ่งเลยทีเดียว มีความคล้ายคลึงกับ dash diet หรือ การกินเพื่อลดความดันโลหิตสูง โดยหลีกเลี่ยงการใช้ซอสปรุงรสที่เข้มข้นไปด้วยโซเดียมและน้ำตาล
ดูไปแล้วแพลนการกินแบบ whole30 diet เหมาะกับคนที่ต้องการรีดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนเหมือนกันนะ เพราะเน้นกินไขมันดี ควบคู่กับโปรตีน รวมถึงวิตามินนานาชนิด ซึ่งถ้าทำควบคู่กับการออกกำลังกายประเภทที่ช่วยเบิร์นไขมันอย่าง Weight Training (เวทเทรนนิ่ง) หรือ Tabata (ทาบาตะ) รับรอง 1 เดือนผ่านไปเห็นความเปลี่ยนแปลงของรูปร่างอย่างแน่นอน
โปรแกรม whole30 diet มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร ?
- ช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
- ช่วยส่งเสริมให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี มีพลัง ไม่เพลียล้าง่าย
- ช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญ
- ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- ช่วยลดน้ำหนักไขมันส่วนเกิน
- ช่วยลดการอยากอาหาร
ว่าเป็นแล้วการกินแบบ whole30 diet ก็เฮลตี้ไม่น้อยเลยทีเดียว ใครที่ชอบทานอาหารฟาสต์ฟู๊ดที่เต็มไปด้วยไขมัน แป้ง น้ำตาล หรือ ชอบทานอาหารแปรรูป ลองปรับพฤติกรรมมากินแบบ whole30 diet สัก 30 วัน อาจเห็นความเปลี่ยนแปลงทางสุขภาพอย่างชัดเจนก็เป็นได้ แต่ไม่ว่าจะลองโปรแกรมไดเอทแบบไหน เราต้องคำนึงถึงสุขภาพของเราเป็นอันดับแรก ควรเลือกรูปแบบการไดเอทที่สามารถตอบโจทย์สุขภาพและเหมาะกับสภาพร่างกายของเราด้วย
