อาหารเสริมช่วยเพิ่มน้ำหนัก
ไม่อยากผอมแห้งแรงน้อย อาหารเสริมช่วยเพิ่มน้ำหนักประเภทใดบ้างที่ช่วยได้ รวมถึงคำแนะนำดีๆที่เกี่ยวกับเพิ่มน้ำหนักตัว และสร้างกล้ามเนื้อ การเพิ่มน้ำหนักยากพอๆกันกับการลดน้ำหนักเลยนะ และถือเป็นปัญหาใหญ่มากสำหรับผู้ที่มีรูปร่างผอมแห้ง ไม่ว่าพวกเขาจะทานเยอะแค่ไหนทั้งหวานและมัน ชนิดที่ว่าคาร์โบไฮเดรตมาแบบจัดเต็ม น้ำหนักก็ไม่เพิ่มขึ้นมาเลยสักนิด
การเพิ่มน้ำหนักยากพอๆกันกับการลดน้ำหนักเลยนะ และถือเป็นปัญหาใหญ่มากสำหรับผู้ที่มีรูปร่างผอมแห้ง ไม่ว่าพวกเขาจะทานเยอะแค่ไหน ทั้งหวาน และ มัน ชนิดที่ว่าคาร์โบไฮเดรตมาแบบจัดเต็ม น้ำหนักก็ไม่เพิ่มขึ้นมาเลยสักนิด การที่น้ำหนักตัวไม่เพิ่มขึ้นมาเลยอาจเป็นเพราะว่าเราโฟกัสผิดจุด ทานอาหารไม่ถูกต้องตามหลักโภขนาการก็เป็นได้ หลายคนเน้นทานของหวาน ของทอดสารพัดอย่างเพื่อให้ตัวเองอ้วนขึ้น แต่หารู้ไม่ว่ามันไม่ใช่วิธีการที่ถูกต้องเลย ไม่ว่าเป้าหมายอยู่ที่การเพิ่มน้ำหนัก หรือ การลดน้ำหนัก ปัจจัยสำคัญที่สุดก็คืออาหารที่เรารับประทานเข้าไปในแต่ล่ะวัน ไลฟ์สไตล์ที่อัดแน่นไปด้วยกิจกรรมต่างๆ อาจทำให้หลายคนไม่มีเวลามานั่งทานอาหารให้หลากหลายครบตามหลักโภชนาการ อาหารเสริมจึงถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับสายสุขภาพที่ต้องการให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ สำหรับคนที่มีรูปร่างผอมแห้งควรมองหาอาหารเสริมช่วยเพิ่มน้ำหนักประเภทใดบ้าง?
อาหารเสริมช่วยเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อ
Protein Powder (อาหารเสริมโปรตีนแบบผง)
โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ และควรทานให้เพียงพอในแต่ล่ะวัน ปริมาณที่แนะนำคือ 1.4–2.0 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม โปรตีนพบได้จากอาหารหลากประเภท อาทิ ไข่ขาว, เนื้อปลา, เนื้ออกไก่ รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม ถ้าเรารับประทานอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอ ก็ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมแต่อย่างใด แต่หลายคนอาจไม่มีเวลาเตรียมอาหารเอง ก็เลยเลือกทานเวย์โปรตีน (Whey Protein) ชนิดชงดื่ม หรือ โปรตีนบาร์ชนิดพกพาสะดวกแทน
Weight Gainers (อาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มปริมาณแคลลอรี่)
อาหารเสริมตัวนี้ถือเป็นไฮไลท์เด็ดของคนที่อยากเพิ่มน้ำหนักตัวเลยก็ว่าได้ ยกตัวอย่างง่ายๆ คนที่อยากลดน้ำหนักกินแคลลอรี่เข้าไปเท่าไหร่ต้องพยายามเบิร์นออกให้หมด ในทางกลับกัน คนที่อยากอ้วนขึ้น ต้องพยายามกินแคลลอรี่ให้มากเกินกว่าที่ร่างกายจะเบิร์นออกได้หมด คนที่มีรูปร่างผอมอาจเป็นเพราะระบบเผาผลาญดีมากๆ ประมาณว่ากินเท่าไหร่ร่างกายก็สามารถเผาผลาญออกได้หมด ทำให้น้ำหนักตัวไม่เพิ่มขึ้นเลย Weight Gainers เป็นอาหารเสริมที่ประกอบไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ผสมกับโปรตีน ซึ่งปริมาณที่รับประทานของแต่ล่ะคนจะแตกต่างกันออกไป ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเสริมจะสามารถให้คำแนะนำได้
Citrulline (ซิทรูลีน)
ซิทรูลีนเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายผลิตได้เองตามธรรมชาติ และพบในอาหารบางชนิด มีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสารอาหารประเภทนี้มีส่วนช่วยเพิ่มประพลังงาน และ และเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ สำหรับปริมาณที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ล่ะคน ใครที่ต้องการรับประทานควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน
Creatine (ครีเอทีน)
อาหารเสริมตัวนี้ใช้กันอย่างกว้างขว้างมากโดยเฉพาะบรรดานักกีฬา รวมถึงผู้ที่สร้างกล้ามเนื้อเพาะกาย ทานแล้วได้ประโยชน์อะไร หากอธิบายแบบไม่วิชาการซับซ้อนก็คือ เจ้าตัวนี้จะช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย นิยมทานก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้ออกกำลังกายได้นาน และอึดขึ้น และยังมีส่วนช่วยสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย คนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักตัวก็ต้องออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ครีเอทีนพบได้จากอาหารจำพวกปลา, ไก่ และ เนื้อแดง แต่คนส่วนใหญ่นิยมรับประทานในรูปของอาหารเสริมมากกว่า เพื่อปริมาณที่เพียงพอ และเหมาะสมก่อนซื้อมารับประทาน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเสมอ
Beta-Alanine (เบต้า อะลานีน)
เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายผลิตได้เองตามธรรมชาติ หากเราทานโปรตีนอย่างเพียงพอก็ไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมชนิดนี้แต่อย่างใด แหล่งอาหารที่พบได้แก่ อาหารจำพวกเนื้อ นม ไข่ เบต้า อะลานีน เป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย ทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้หนัก และยาวนานขึ้น ส่งผลถึงประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังเชื่อกันว่าอาหารเสริมตัวนี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ปริมาณที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ล่ะคน
มีหลายปัจจัยที่จะช่วยเพิ่มน้ำหนักทำให้เราอ้วนขึ้นไม่ผอมแห้งอีกต่อไป อาทิ อาหารที่เรารับประทานในแต่ล่ะวัน การออกกำลังกาย รวมถึง การพักผ่อนอย่างเต็มที่และเพียงพอ อาหารเสริมเป็นเพียงอีกหนึ่งตัวช่วยเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำว่า หากเรารับประทานอาหารที่หลากหลาย และเพียงพอในแต่ล่ะวัน อาหารเสริมก็ไม่มีความจำเป็นเลย แต่อย่างไรก็ตามไลฟ์สไตล์ของแต่ล่ะคนแตกต่างกันออกไป ใครที่อยากรับประทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านนี้ก่อน เพื่อปริมาณที่เหมาะสมและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
ข้อมูลอ้างอิงเกี่ยวกับอาหารเสริม
www.www.healthline.com
www.stylecraze.com
