ผอมแห้งทำอย่างไรให้ดูดี-วิธีเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี
ไม่ว่าจะกินอะไร จะทำอย่างไง น้ำหนักก็ไม่เคยขึ้นเลย ผอมแ […]
ไม่ว่าจะกินอะไร จะทำอย่างไง น้ำหนักก็ไม่เคยขึ้นเลย ผอมแห้งเหลือเกิน แลดูสุขภาพไม่ดีเอาเสียเลย นอกจากสุขภาพไม่ดีแล้ว บุคคลลิกภาพยังเสียอีกต่างหาก ทำให้เราขาดความมั่นใจในตัวเองไปเลย เสียทั้งสุขภาพกาย และ สุขภาพทางใจ
คนผอมแห้งอย่าพึงถอดใจ ลองศึกษาวิธีเพิ่มน้ำหนักต่อไปนี้ดู ไม่แน่วิธีการต่างๆดังต่อไปนี้อาจช่วยคุณได้
1. เริ่มต้นด้วยการเพิ่มปริมาณการรับประทาน แคลอรี่ – เพิ่มขึ้นมาอีก ประมาณ 500 แคลอรี่ ต่อวัน
วิธีการก็คือ กินอาหารตามปกติเหมือนเดิม มื้อเช้า/เที่ยง/เย็น แต่เพิ่มการรับประทานของว่างขึ้นมา รับประทานของว่างให้บ่อยขึ้น รับประทานทุกๆ 2-3 ชั่วโมง
ตัวอย่างของว่างที่ให้ แคลอรี่ สูง เช่น กล้วยหอม/ มะม่วงสุก/ทุเรียน/แอ๊ปเปิ้ลแดง/ส้ม/พายไก่/พายทูน่า/ขนมปังปิ้งทาเนย/ขนมปังทาแย้ม เป็นต้น
2. เพิ่มการรับประทานอาหารประเภทโปรตีน
คนผอมหลายคนอาจคิดว่า เน้นกินของหวาน ของมัน กินให้ตายกันไปข้างหนึ่ง เดี๋ยวก็อ้วนเอง จริงๆแล้ว ไม่ใช่เลย – อาหารที่เราควรกินในปริมาณที่มากขึ้นคือ อาหารประเภทโปรตีน เนื่องจากอาหารประเภทนี้มีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก ดังนั้นคนผอมต้องเพิ่มการรับประทานอาหารต่างๆดังต่อไปนี้ให้มากขึ้น เนื้อ/นม/ไข่/ปลา ถั่วเมล็ดแห้งทุกประเภท
3.เพิ่มการรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต
นอกจากกินโปรตีนมากขึ้นแล้วต้องกิน คาร์โบไฮเดรตมากขึ้นควบคู่กันไป ดังนั้น ให้เพิ่มการรับประทานอาหารต่างๆดังต่อไปนี้ เช่น ข้าว/ข้าวกล้อง/พลาสต้า/ข้าวโอ๊ต/ขนมปัง หมายเหตุ: อาหารทุกมื้อควรมีผักต่างๆรวมอยู่ด้วยเสมอ
4. ออกกำลังกาย
หลายคนมักเข้าใจผิดคิดว่า คนผอมไม่จำเป็นต้องของกำลังกาย การออกกำลังกายเหมาะสำหรับคนอ้วนเท่านั้น จริงๆแล้วไม่ใช่เลย การออกกำลังกายเหมาะกับทุกคน อยากอ้วน ต้องออกกำลังกาย อยากผอมก็ต้องออกกำลังกาย เช่นเดียวกัน
รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนผอมมีดังต่อไปนี้: bench presses, dumbbell presses, squats, dead-lifts, pull ups เป็นต้น
หมายเหตุ: เปลี่ยนท่าบริหารทุกๆ 2 วัน อย่างเช่น ถ้าวันนี้ เน้นท่าบริหาร bench presses อีก 2 วันต้องเปลี่ยนไปบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆแทน อย่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณเดิมซ้ำกันเกิน 2 วัน
คำแนะนำ: คาร์ดิโอ ( เช่น การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะกับคนผอม )
อาหารหลังออกกำลังกายสำคัญสำหรับคนผอมมาก เนื่องจากวัตถุประสงค์ของคนผอมคือ สร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นหลังออกกำลังกายควรรับประทานอาหารที่ให้แคลลอลี่สูงๆ และอาหารที่ให้โปรตีนสูง จะเป็นอาหารเสริม หรือ อาหารทั่วไปก็ได้
อาหารเสริมที่เหมาะกับคนผอม และคนที่กล้ามโตยากคือ อาหารเสริมประเภท Weight-gainer ( ก่อนรับประทานอาหารเสริมไดๆ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเสมอ)
5. นอนหลับพักผ่อน 8-9 ชั่วโมงต่อวัน
ข้อได้เปรียบของคนผอมที่อยากเพิ่มน้ำหนักคือ คุณสามารถรับประทานอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นของหวาน ของมัน หรือ ขนมต่างๆ คุณไม่มีข้อจำกัดในการกิน เพียงแต่ต้องเน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้น และ เน้นการออกกำลังกายกับน้ำหนัก เช่น ยกน้ำหนัก เล่นดัมเบลล์ เป็นต้น
