แนะนำวิตามินที่ผู้หญิงควรกินช่วงมีประจำเดือน

รู้ไหมว่าวิตามินมีผลต่อฮอร์โมนของเรามาก ตัวอย่างดูได้จากผู้หญิงช่วงมีรอบเดือนที่มักจะมีอารมณ์แปรปรวนมากเป็นพิเศษ มาปรับฮอร์โมนด้วยวิตามินกันเถอะ พบกับ ‘แนะนำวิตามินที่ผู้หญิงควรกินช่วงมีประจำเดือน’

by T & F

Published on ตุลาคม 2, 2025ข้อมูลสุขภาพอื่นๆ วิตามินและอาหารเสริม สุขภาพ

รอบเดือนมาทีไรรู้สึกหงุดหงิดมาก โกรธโดยไม่มีสาเหตุ หิวโหยทานอะไรก็ไม่อิ่ม เหนื่อยเพลียทั้งวัน บางครั้งก็ปวดศีรษะ พ่วงด้วยอาการอื่นๆอีกสารพัด อาการเหล่านี้เกิดจากฮอร์โมนในร่างกายของเราเปลี่ยนแปลง ทำให้กลไกในร่างกายไม่สมดุล  มีหลายปัจจัยที่มีส่วนช่วยปรับความสมดุลขอฮอร์โมนในร่างกายเรา หนึ่งในนั้นคือวิตามิน แล้ววิตามินที่ผู้หญิงควรกินช่วงมีประจำเดือนมีอะไรบ้าง

มัดรวมวิตามินที่ผู้หญิงควรกินช่วงมีประจำเดือน

1 – วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex)

วิตามินบีรวมมีคุณสมบัติช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ทำให้เราไม่เหนื่อยง่าย อีกทั้งยังช่วยลดความเครียด และบำรุงประสาทในคราเดียวกัน ถ้าใครที่เหนื่อยผิดปกติลองทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีรวมดูนะ

แหล่งอาหาร: ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วต่างๆ เห็ด นม ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผักใบเขียว หอย เนื้อไก่ ตับ

2 – วิตามินซี (Vitamin C)

วิตามินซีมีคุณสมบัติช่วยปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ ดูดซึมธาตุเหล็ก เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น แถมยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูสดใสมีชีวิตชีวา ผู้หญิงหลายคนในช่วงที่มีรอบเดือนผิวพรรณอาจจะดูล้าโทรมกว่าปกติต้องเติมวิตามินเข้าไปในร่างกายให้เพียงพอด้วยนะ

แหล่งอาหาร: ผลไม้ตละกูลส้ม ผลไม้ตละกูลเบอรี่ ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวทั้งหลาย พริกหวานหลากสี บร็อคโคลี มะเขือเทศ ฝรั่ง มะละกอ

3 . ธาตุเหล็ก (Iron)

ธาตุเหล็กมีส่วนช่วยทำให้เซลล์ในร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ จึงช่วยลดอาการเวียนศีรษะได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยเพิ่มพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ ทำให้เราไม่เหนื่อยล้าง่าย ใครปวดหัวช่วงมีรอบเดือนเป็นประจำ อาจเป็นเพราะร่างกายของคุณได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ

แหล่งอาหาร: ผักใบเขียวต่างๆ ธัญพืชไม่ขัดสี หอยแครง หอยนางรม เนื้อแดง ตับสัตว์ ปลาจากทะเลน้ำลึก ถั่วชนิดต่างๆ ลูกพรุน ลูกเกด งาดำ เต้าหู้

4 . โอเมก้า-3 (Omega-3 Fatty Acids)

โอเมก้า-3 มีคุณสมบัติช่วยบำรุงสมอง ลดความเครียด เพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ช่วยลดความดันโลหิต ช่วยป้องกันการเกิดลิ่มเลือด ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ช่วยบรรเทาอาหารอักเสบต่างๆ และยังช่วยลดอากอาการปวดตามข้อ

แหล่งอาหาร: น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันถ่วเหลือง มล็ดเจีย ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ถั่ววอลนัท รวมถึงผักใบเขียวต่างๆ

5 . แมกนีเซียม (Magnesium)

คุณสมบัติสำคัญของแมกนีเซียมคือช่วยเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท มีผลทำให้เราไม่เครียดง่าย อีกทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้เป็นอย่างดี

แหล่งอาหาร: ผักใบเขียวชนิดต่างๆ ปลาที่มีกรดไขมันสูง ผลิตภัณฑ์นม ถั่วชนิดต่างๆ อะโวคาโด

ทิปส์ดูแลตัวเองช่วงมีประจำเดือน

• ออกกำลังกายเบาๆ อาทิ เดินเล่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตให้มีประสิทธิภาพดีขึ้น เลือดลมหมุนเวียนดีก็จะทำให้เราอารมณ์ดีไม่หงุดหงิดง่าย
• ดื่มน้ำเยอะๆ ประมาณ 1.3 ลิตรขึ้นไป (แล้วแต่สภาพร่างกายของแต่ละคน) การดื่มน้ำจะช่วยลดอาการบวมน้ำได้
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่นอาหารรสเค็มจัด รวมถึงอาหารรสเผ็ดๆทุกชนิด อาหารประเภทนี้จะทำให้เราตัวบวม แถมยังเสี่ยงต่ออาการปวดท้อง
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ช่วงมีรอบเดือนคุณผู้หญิงจะเหนื่อยมากกว่าปกติ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพจะช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายได้เป็นอย่างดี

วิตามินที่ผู้หญิงควรกินช่วงมีประจำเดือนหลักๆเลยคือ วิตามินบีรวม วิตามินซี ธาตุเหล็ก โอเมก้า-3 และ แมกนีเซียม และควรออกกำลังกายเบาๆ ดื่มน้ำให้เพียงพอ นอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ