NEW YEAR – NEW YOU 5 วิธีลดน้ำหนัก 4 กิโล ภายใน 1 เดือน แบบเฮลตี้ ไม่พึ่งยา ไม่อดอาหาร

วิธีลดน้ำหนัก 4 กิโล ภายใน 1 เดือน แบบเฮลตี้ ไม่พึ่งยา ไม่ต้องอดอาหาร ใครอยากรู้ว่าต้องทำอย่างไงบ้าง รีบเข้าไปอ่านนะคะ มานับถอยหลังสู่รูปร่างสลิมไปพร้อมๆกัน อยากรูปร่างสวยพ่วงด้วยสุขภาพที่ดีขึ้นการออกกำลังกายเท่านั้นที่จะช่วยได้ และยังมีทริคการทานอาหารดีๆมาแนะนำด้วยนะคะ กินอย่างไรไม่ให้อ้วน อาหารประเภทใดบ้างที่ช่วยให้อิ่มนานไม่หิวโหย

by T & F

Published on ตุลาคม 27, 2020พฤศจิกายน 12, 2021สุขภาพ

Tipsfitness อยากชวนทุกคนมานับถอยหลังสู่รูปร่างใหม่ที่ไฉไลเฮลตี้กว่าเดิม ต้องบอกก่อนเลยนะคะว่าตัวเลขบนตาช่าง ไม่ใช่เป้าหมายหลักของเรา แต่เราจะเน้นลดสัดส่วน ขจัดไขมันส่วนเกิน เพื่อรูปร่างที่เฟิร์มกระชับขึ้น ซึ่งถือเป็นวิธีการปั้นหุ่นในระยะยาว อีก 2 เดือนกว่าๆก็ปีใหม่แล้วนะคะ ใครอยากเป็นคนใหม่ที่รูปร่างดีขึ้น สุขภาพแข็งแรงกว่าเดิม 5 วิธีลดน้ำหนัก 4 กิโล ภายใน 1 เดือน ต่อไปนี้ช่วยได้อย่างแน่นอนค่ะ

5 วิธีลดน้ำหนัก 4 กิโล ภายใน 1 เดือน แบบเฮลตี้ ไม่พึ่งยา ไม่อดอาหาร

1.บอกลาความหวานไปได้เลย ถ้าอยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน

รู้ไหมค่ะว่าเพียงแค่ลดการทานน้ำตาลลงมา ก็ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เยอะมากๆเลยนะ หลีกเลี่ยงการทาน ของหวาน น้ำอัดลม น้ำหวาน ชานมไข่มุก รวมถึงกาแฟเย็น สรุปง่ายๆ อะไรที่ใส่น้ำตาลตัดออกไปให้หมด! อยากลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี  ไม่ควรทานน้ำตาลเกิน 4 ช้อนชาต่อวัน สำหรับผู้หญิง / ผู้ชายไม่ควรทานเกิน 6-8 ช้อนชาต่อวัน

*ตัวอย่างเครื่องดื่มไร้ไขมัน – กาแฟใส่นมไม่เติมน้ำตาล, ชาร้อนใส่นมผสมน้ำผึ้ง, ชาเขียวผสมน้ำผึ้ง, น้ำผักผลไม้คั้นสด

2.เน้นทานโปรตีน และ ไฟเบอร์ ลดคาร์โบไฮเดรต และ ไขมันดี

ช่วงหั่นน้ำหนักเนี่ยโปรตีน และไฟเบอร์สำคัญสุดๆ เพราะจะทำให้ร่างกายมีพลังงาน อิ่มนาน ไม่หิวโหย โปรตีนยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซม และฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

*ทริคทานอาหารอย่างไรไม่ให้อ้วน มื้อเช้า ทานทุกอย่างแบบเต็มที่ ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต-ไขมัน ทานได้แบบเต็มอิ่ม เพราะเราต้องการพลังงานไปใช้ระหว่างวัน (ทานข้าวได้แบบเต็มอิ่ม *ควรใช้น้ำมันมะกอกในการปรุงอาหาร)

มื้อเที่ยง เน้นทานโปรตีน ไฟเบอร์ และ วิตามินานาชนิด โดยลดคาร์โบไฮเดตร-ไขมัน ลง (ลดปริมาณข้าวลงมาอีก เน้นทานกับข้าว หลีกเลี่ยงไขมัน) ตัวอย่างอาหาร ผัดผักรวม ลาบเนื้อ ต้มยำไก่ ปลานึ่ง ซุปหน่อไม้ แกงจืด ผักผลไม้ หลีกเลี่ยงแกงกะทิ และ ของทอดทั้งหลาย

มื้อเย็น เน้นทานโปรตีน ไฟเบอร์ และ วิตามินานาชนิด งดทานคาร์โบไฮเดตร-ไขมัน (ทานข้าวเล็กน้อย หรือ ตัดออกไปเลย งดทานหวานมันในมื้อเย็น) ตัวอย่างอาหารเย็น สลัดอกไก่ ไข่ต้ม สลัดทูน่า ปลาย่าง ยำเห็ด แกงหน่อไม้ แกงเห็ด อกไก่ต้มยำ ตำแตง น้ำผักคั้นสด *ถ้าทานอาหารเย็นก่อน 6 โมงเย็น จะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วมาก หลัง 6 โมงเย็น ไม่ควรทานอะไรอีก สามารถดื่มน้ำ ชา หรือ กาแฟ แบบไม่เติมน้ำตาลได้ ถือเป็นการทำฟาสติ้ง หรือ Intermittent Fasting หรือ IF ไปในตัว สามารถทานทุกอย่างได้อีก หลัง 6 โมงเช้าของวันใหม่

3.คาร์ดิโอ ช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างมากมาย

เป้าหมายของเราคือการลดสัดส่วน ปรับรูปร่างให้เฟิร์มกระชับ และ ขจัดไขมันส่วนเกินออกไปให้หมด อยากรูปร่างสวยพ่วงด้วยสุขภาพที่ดีขึ้นการออกกำลังกายเท่านั้นที่จะช่วยได้ คาร์ดิโอ เป็นรูปแบบออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนัก ขจัดไขมันส่วนเกินได้ดีมากๆ คาร์ดิโอ  คือการออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง เช่น เต้นแแโรบิค ว่ายน้ำ เดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ต่อยมวย และ ปั่นจักรยาน  มีงานวิจัยระบุว่า หากทำคาร์ดิโอ  45 นาทีขึ้นไป หรือ เบิร์นได้ประมาณ 400-600 แคลอรี่ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์จะสามารถลดน้ำหนักลงได้เร็วมากๆ

4.นอนเยอะ เบิร์นเยอะ

อยากผอมต้องเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม  และควรนอนอย่างน้อยวันล่ะ  7-8 ชั่วโมง ต่อวัน  บางคนอาจไม่สะดวกนอนตอน 4 ทุ่ม ให้พยายามนอนก่อน ตี 3 เข้าไว้  เพราะช่วงนี้โกรธฮอร์โมนจะหลั่งออกมาฟื้นฟูและซ่อมแซมสภาพร่างกายของเรา ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมัน ไม่เพียงแค่นี้การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ ยังช่วยให้ร่างกายสดชื่น ผิวพรรณเปล่งประกาย ทำให้ไม่รู้สึกหิวโหยมากนัก มีงานวิจัยระบุเอาไว้ว่า คนที่นอนน้อย ประมาณ 5 ชั่วโมงต่อวัน  มีโอกาสอ้วนมากกว่าคนที่นอน 7 ชั่วโมงขึ้นไป

5.ทานของว่างที่ช่วยให้อิ่มนาน และ ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน

กุญแจหลักของการลดน้ำหนัก คือการลดปริมาณการทานแป้ง ไขมัน  และ น้ำตาล ซึ่งผลที่ตามมาติดๆ ในช่วง อาทิตย์แรก เราจะรู้สึกหิวโหยอยู่ตลอดเวลา เพราะร่างกายยังปรับสภาพไม่ได้ แก้ได้ด้วยการทานของว่างระหว่างมื้ออาหาร ควรเลือกของว่างที่ให้พลังงานสูง ช่วยให้อิ่มนาน และ ร่างกายสามารถเบิร์นได้อย่างรวดเร็ว  และควรเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้ด้วย อาทิ มันหวานปิ้ง ฟักทองนึ่ง ข้าวโพดต้ม แอปเปิ้ลเขียว แตงโม ฝรั่ง ชมพู่ ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล กาแฟดำ นมสด หรือ ผลิตภัณฑ์จากนมแบบไม่เติมน้ำตาล ดาร์กช็อกโกแลต และ ถั่วเมล็ดแห้ง

ใครที่ลองลดน้ำหนักมาหลายวิธีแล้ว แต่ยังไม่ประสบความสำเร็จเลย อย่าพึ่งท้อนะคะ ลองปรับการกินนิดหน่อย เพิ่มการออกกำลังกาย นอนหลับพักผ่อนให้พียงพอ ปีใหม่นี้ไม่เพียงแต่คุณจะมีรูปร่างที่สวยสลิมเท่านั้นนะค่ะ แต่ยังพ่วงมาด้วยผิวพรรณที่เปล่งประกาย และสุขภาพที่ดีขึ้น