Upper Body Workout เพื่อกระชับรูปร่างและเผาผลาญไขมัน
อยากเน้นออกกำลังกา่ยเฉพาะส่วนบนต้องลอง Upper Body Workout ซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนให้แน่นและแข็งขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ทำไมการบริหารร่างกายส่วนบนหรือ Upper Body Workout จึงมีความสำคัญมาก? ไม่ว่าเป้าหมายออกกำลังกายของเราคืออะไรก็ตาม (บางคนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก, บางคนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก, บางคนออกกำลังกายเพื่อกระชับรูปร่าง, บางคนออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ) เราจำเป็นต้องบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของเราอยู่แล้ว และท่าบริหารแต่ละท่าก็จะให้ประโยชน์ที่แตกต่างกัน เช่น Ab workout กล้ามเนื้อที่จะได้รับประโยชน์เต็มๆคือ กล้ามเนื้อหน้าท้อง และถ้าเป็น Lower Body Workout กล้ามเนื้อส่วนล่างทั้งหมด (สะโพก, เอว, บั้นท้าย และขา ) ก็จะได้รับประโยชน์แบบเต็มๆเช่นเดียวกัน ในขณะที่ถ้าเราเน้นบริหารร่างกายแบบ Upper Body Workout กล้ามเนื่อส่วนบนของเราทั้งหมดก็จะได้รับประโยชน์เต็มๆ
Upper Body Workout มีประโยชน์อย่างไร?
นักกีฬาหลายประเภทจำเป็นต้องเน้นบริหารกล้ามเนื้อส่วนบน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการเล่นกีฬา อย่างเช่น นักว่ายน้ำ นักปืนเขา นักวอลลเลย์บอล หรือ นักบาสเก็ตบอล เป็นต้น
นอกจากนี้การเน้นบริหารส่วนบนยังมีส่วนช่วยหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นบริเวณไหล่ และ หลัง ได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรง และ ช่วยเน้นเผาผลาญไขมันบริเวณส่วนบน และกระชับรูปร่างส่วนบนเป็นพิเศษ
โดยทั่วไปแล้ว การเน้นบริหาร กล้ามเนื้อส่วนบน Upper Body Workout มักจะทำประมาณ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ (สลับกับการบริหารร่างกายแบบอื่นๆ) ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลด้วย
Upper Body Workout ทิปส์บริหารร่างกายส่วนบนสำหรับผู้เริ่มต้น
มือใหม่ที่พึ่งเริ่มออกกำลังกาย ก่อนที่จะบริหารร่างกายส่วนบน ขอแนะนำให้บริหารร่างกายทุกส่วน Full body workout ก่อน จากนั้นให้บริหารร่างกายส่วนล่าง (Lower body workout) ตามด้วย หน้าท้อง (Ab workout) ต่อด้วยการบิหารกล้ามเนื้อหน้าอก (Chest workout) รวมถึง กล้ามเนื้อบริเวณหลัง (Back workout) เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายทุกส่วน หลายคนมองว่ารูปร่างตัวเองดีแล้ว อยากเพิ่มแค่กล้ามบริเวณหน้าอกก็เท่านั้น อยากอกผายไหล่ผึ่ง ต้องออกกำลังกายให้ครบทุกส่วน แล้วเน้นบริหาร Upper Body เป็นพิเศษ และควรเริ่มจากระดับพื้นฐาน แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น ความยาก และน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ เพราะการเริ่มต้นจากท่าบริหารง่ายๆ น้ำหนักไม่มากนัก จะช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี การฝึกบ่อยๆจะทำให้ร่างกายของเราทนทานขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเราเพิ่มความเข้มข้นขึ้นจะช่วยเลี่ยงอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้
