ฟิตหุ่นรับสงกรานต์ด้วยอาหารและรูปแบบออกกำลังกายต่อไปนี้

Tipsfitness จะมาช่วยทุกคนมาฟิตหุ่นรับสงกรานต์ ใครอยากลดน้ำหนักแบบสุขภาพดีตามมาเลยนะ รับรองว่าไม่ต้องอดอาหารหหรือออกกำลังกายแบบบ้าคลั่งอย่างแน่นอน

by T & F

Published on เมษายน 4, 2025เมษายน 4, 2025วีดีโอ ฟิตเนส

ใครอยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนต้อนรับสงกรานต์ต้องอ่านเลยนะ รับรองว่าวิธีต่อไปนี้ไม่ต้องอดอาหารแต่อย่างใด เพียงแต่ต้องมีวินัยในการกิน พบกับ ‘ฟิตหุ่นรับสงกรานต์ด้วยอาหารและรูปแบบออกกำลังกายต่อไปนี้’ อยากปั่นหุ่นสวยสุขภาพดีต้องอ่าน

ฟิตหุ่นรับสงกรานต์ด้วยอาหารและรูปแบบออกกำลังกายต่อไปนี้

1 – เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร

มีหลายข้อมูลจากนักโภชนาการระบุไว้ว่าอาหารมีส่วนต่อการลดน้ำหนักมากถึง 70-80 เปอร์เซ็นต์ ใครอยากหั่นน้ำหนักแบบเร่งด่วนต้องให้ความสำคัญกับการกินเป็นอันดับแรก

อาหารที่มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้แแก่

• อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย อาทิ ผักต่างๆ รวมถึงผลไม้ตระกูลเบอร์รี ส้ม ฝรั่ง กล้วย ลูกแพร์
• เน้นทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน อาทิ เนื้อ นม ไข่ และ ปลา
• หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารด้วยการทอด
• ทานไขมันดีให้เพียงพอ (ไขมันดี อาทิ น้ำมันมะกอก รวมถึงไขมันจากปลาทะเลน้ำลึก)
• ลดปริมาณการทานน้ำตาลลง

2 – รูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายอาทิตย์ล่ะ 3-4 ครั้ง ครั้งล่ะ 30 นาทีขึ้นไป จะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญไขมันได้อย่างดีเยี่ยม

วีดีโอ HIIT WORKOUT ช่วยเพิ่มการเปาปลาญไขมัน

3  – ปรับพฤติกรรมประจำวัน

• เข้านอนก่อนสี่ทุ่ม หรือนอนวันล่ะ 8 ชั่วโมงขึ้นไป การนอนหลับพักผ่อนมีผลต่อการฟื้นฟูสภาพร่างกายและการหลั่งฮอร์โมนบางประเภทซึ่งเกี่ยวเนื่องกับการเผาผลาญไขมันโดยตรง
• งดดื่มแอลกอฮอล์
• ทานอาหารให้เพียงพอ ไม่ควรอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

นอกจากควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้วการทำ IF (Intermittent Fasting)  เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

ศึกษาวิธีทำ IF (Intermittent Fasting) 

ทำ ฟาสติ้ง – IF / Intermittent Fasting แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดสักที