ท่าบริหารเพื่อลดพุงแบบเข้มข้น
เคล็ดลับลดพุงแบบที่ใครๆก็ทำได้ - หลายคนศึกษาวิธีลดพุงมาอย่างดี รู้ทฤษฎีทุกอย่าง เข้าขั้นกูรู แต่ใยพุงยังใหญ่เหมือนเดิม? นั้นก็เป็นเพราะว่า ภาคทฤษฎีแน่น แต่ภาคปฏิบัติไม่ได้เลย
![ท่าบริหารเพื่อลดพุงแบบเข้มข้น 1 Reduce Belly fat with Exercise](https://tipsfitness.net/wp-content/uploads/2024/07/1850926.jpg)
ลองมาตั้งเป้าหมายกันใหม่ว่าภายในเวลา 1 เดือน ต่อไปนี้ เราจะปฏิบัติตามทฤษฎีอย่างเคร่งครัด พอครบ 1 เดือน แล้วให้ลองสำรวจผลลัพธ์ที่ได้ว่าเปลี่ยนแปลงมากน้อยแค่ไหน พบกับท่าบริหารเพื่อลดพุงแบบเข้มข้น
เคล็ดลับลดพุง
- ห้ามอดอาหาร – ต้องรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ
ให้เริ่มมื้อเช้าด้วยอาหารที่ให้โปรตีนสูงเป็นหลัก ต่อ มื้อเที่ยงด้วย อาหารที่ให้โปรตีน+พลังงาน และอย่าลืม รับประทานอาหารจำพวกไขมันด้วย (ไขมันดีๆ – แหล่งอาหาร เช่น เมล็ดฟักทอง, น้ำมันมะกอก , ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และ ปลาซาร์ดีน) สำหรับมื้อเย็นให้เลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย + ผัก แลพ ผลไม้ ประเภท แตงโม ชมพู หรือ ฝรั่ง - เข้านอนแต่หัววัน และ นอนให้เต็มอิ่ม (การพักผ่อนที่เพียงพอมีผลต่อการเผาผลาญไขมันมาก)
- รับประทานผักและผลไม้สีเขียวเป็นประจำทุกวัน – เช่น แอ๊ปเปิ้ลเขียว / น้ำแตงกวาปั่น / กะหล่ำปลี / พริกหยวก หรือ น้ำมะนาว เป็นต้น
- ให้ดื่มเครื่องดื่มเพิ่มการเผาผลาญไขมันเป็นประจำ – เครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีเช่น ชาดอกคำฝอย/ชาเขียว/ขิง/น้ำมะนาม/น้ำแครอท เป็นต้น
- ออกกำลังกายเป็นประจำ สำหรับรูปแบบของการออกกำลังกายก็เลือกที่สะดวก เช่น การเดิน / วิ่ง/ ทำสวน/ทำงานบ้าน (หลังออกกำลังกายประมาณ 30 นาที ไม่ควรทานอาหารหรือ เครื่องดื่มไดๆ นอกจากน้ำ )
- เน้นบริหารเฉพาะส่วนหน้าท้อง ประมาณ 2-3 ครั้ง ต่อ สัปดาห์