ท่าบริหารเพื่อลดพุงแบบเข้มข้น

เคล็ดลับลดพุงแบบที่ใครๆก็ทำได้ - หลายคนศึกษาวิธีลดพุงมาอย่างดี รู้ทฤษฎีทุกอย่าง เข้าขั้นกูรู แต่ใยพุงยังใหญ่เหมือนเดิม? นั้นก็เป็นเพราะว่า ภาคทฤษฎีแน่น แต่ภาคปฏิบัติไม่ได้เลย

by T & F

Published on สิงหาคม 16, 2015กรกฎาคม 21, 2024วีดีโอ ฟิตเนส

ลองมาตั้งเป้าหมายกันใหม่ว่าภายในเวลา 1 เดือน ต่อไปนี้ เราจะปฏิบัติตามทฤษฎีอย่างเคร่งครัด  พอครบ 1 เดือน แล้วให้ลองสำรวจผลลัพธ์ที่ได้ว่าเปลี่ยนแปลงมากน้อยแค่ไหน พบกับท่าบริหารเพื่อลดพุงแบบเข้มข้น

เคล็ดลับลดพุง

1. ห้ามอดอาหาร  – ต้องรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ
   ให้เริ่มมื้อเช้าด้วยอาหารที่ให้โปรตีนสูงเป็นหลัก ต่อ มื้อเที่ยงด้วย อาหารที่ให้โปรตีน+พลังงาน และอย่าลืม รับประทานอาหารจำพวกไขมันด้วย (ไขมันดีๆ – แหล่งอาหาร เช่น  เมล็ดฟักทอง, น้ำมันมะกอก , ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และ  ปลาซาร์ดีน) สำหรับมื้อเย็นให้เลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย + ผัก แลพ ผลไม้ ประเภท แตงโม ชมพู หรือ ฝรั่ง
2. เข้านอนแต่หัววัน และ นอนให้เต็มอิ่ม  (การพักผ่อนที่เพียงพอมีผลต่อการเผาผลาญไขมันมาก)
3. รับประทานผักและผลไม้สีเขียวเป็นประจำทุกวัน – เช่น แอ๊ปเปิ้ลเขียว / น้ำแตงกวาปั่น /  กะหล่ำปลี / พริกหยวก หรือ น้ำมะนาว เป็นต้น
4.  ให้ดื่มเครื่องดื่มเพิ่มการเผาผลาญไขมันเป็นประจำ – เครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีเช่น ชาดอกคำฝอย/ชาเขียว/ขิง/น้ำมะนาม/น้ำแครอท เป็นต้น
5. ออกกำลังกายเป็นประจำ สำหรับรูปแบบของการออกกำลังกายก็เลือกที่สะดวก เช่น การเดิน / วิ่ง/ ทำสวน/ทำงานบ้าน (หลังออกกำลังกายประมาณ 30 นาที ไม่ควรทานอาหารหรือ เครื่องดื่มไดๆ นอกจากน้ำ )
6. เน้นบริหารเฉพาะส่วนหน้าท้อง ประมาณ 2-3 ครั้ง ต่อ สัปดาห์

1 – Standing only Abs Workout for Flat Stomach

2 – 30 Minute Full Body Fat Burn HIIT

3 – 30 Minute Non-stop Standing Abs Workout

4 – Burn Belly Fat in 14 Days (Pilates Abs & Deep Core)

5 – 30 Minute All Standing Cardio and Abs Workout for Reducing Belly Fat