Core Workout ดีอย่างไร ? ท่าฝึก Core Workout เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วน
มาบริหาร Core Muscle กันดีกว่า Core คือกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อรอบเอว กล้ามเนื้อสีข้าง กล้ามเนื้อบริเวณสะโพก กล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้าย กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน รวมถึงกล้ามเนื้อหลังด้านข้างส่วนล่าง Core Workout ดีอย่างไร ? หากฝึก Core Workout อย่างต่อเนื่องจะช่วยทำให้รูปร่างของเรากระชับได้สัดส่วน ช่วยลดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง ทำให้บั้นท้ายกลมสวยได้รูป ต้นขากระชับไม่หย่อนยานและยังทำให้ช่องคลอดกระชับขึ้นอีกด้วย ควรฝึก Core Workout บ่อยแค่ไหนดี?
มาทำความเข้าใจกันสักนิดหนึ่งนะว่า Core Workout คืออะไร? มีประโยชน์ต่อสุขภาพและรูปร่างของเราอย่างไร พร้อมด้วยเหตุผลดีๆที่เราควรเพิ่มท่าบริหาร Core Workout เข้าในโปรแกรมออกกำลังกาย ในหนึ่งสัปดาห์เราควรจัดตารางออกกำลังกายแบบหลากหลายเพื่อให้ร่างกายของเราไม่เกิดความชาชิน ถ้าออกแบบเดิม ๆเกือบทุกวันร่างกายก็จะเริ่มชิน ส่งผลต่อประสิทธิภาพการเผาผลาญพลังงานที่ลดลงด้วยนะ วกกลับมาที่ Core Workout ดีอย่างไร? และมีประโยชน์ต่อส่วนไหนของร่างกายบ้าง
การออกกำลังกาย Core Workout คืออะไร และ Core คือส่วนไหน?
Core Workout เป็นการเน้นบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน Core ให้แข็งแรง เฟิร์มกระชับขึ้น และยังเป็นรูปแบบออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี Core คือกล้ามเนื้อดังต่อไปนี้:
- Traverse abdominis (TVA) คือ กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อส่วนเอว กล่าวคือเป็นกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องที่อยู่ลึกที่สุด
- Lower Lats คือ กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง นักเพาะกายจะชอบบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นพิเศษ เพราะจะทำให้แผ่นหลังสวยแข็งแรง ดูเป็นตัว V แบบโดดเด่น lower lats เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่แผ่นหลังส่วนล่างไล่มาถึงบริเวณเอว
- Pelvic Floor Muscle คือ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เป็นกล้ามเนื้อที่มีส่วนช่วยควบคุมการขับถ่าย ลดปัญหาปัสสาวะเล็ดออกมาเวลาไอหรือจาม และยังมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณอวัยวะสืบพันธุ์ของผู้หญิง หรือ น้องสาวกระชับขึ้น คุณผู้หญิงสามารถ เพิ่มการบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้เพื่อลดปัญหาช่องคลอดหย่อนยานขาดความยืดหยุ่นด้วย การออกกำลังกายแบบ Kegel Exercises
- Obliques คือ กล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณด้านข้างและด้านหน้าของช่องท้องบริเวณรอบเอว หรือ ภาษาบ้านๆก็คือสีข้างของเรานั้นแหล่ะ
- Erector spinae คือ กล้ามเนื้อที่เกาะอยู่ตามแนวยาวของกระดูกสันหลัง
การบริหารกล้ามเนื้อ Core Muscle มีความสำคัญและมีประโยชน์อย่างไร?
ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณแกนกลางของลำตัวมีความยืดหยุ่น แข็งแรงขึ้น ส่งผลถึงการทรงตัวที่ดีและสมดุลขึ้น และยังทำให้เราเคลื่นไหวได้อย่างสะดวก สามารถก้มเก็บสิ่งของ ยืน ลุก นั่ง ได้คล่อง ท่าฝึก Core Workout ยังช่วยสลายไขมันสะสมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้รูปร่างเฟิร์มกระชับดูมีสัดส่วน Core Workout ยังเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงไม่หย่อนคล้อย ช่วยลดปัญหาช่องคลอดไม่กระชับได้เป็นอย่างดี ถือเป็นท่าบริหารร่างกายที่เหมาะทั้งกับผู้หญิงและผู้ชาย
ท่าออกกำลังกาย Core Workout 15 นาที
ท่าออกกำลังกาย Core Workout 30 นาที
ควรบริหารกล้ามเนื้อ Core Muscle บ่อยแค่ไหน?
ควรบริหารกล้ามเนื้อ Core ประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังคาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง หรือ ออกกำลังกายแบบอื่นๆ ให้ต่อด้วย Core Workout สัก 15-20 นาที หรือ สามารถจัดโปรแกรม Core Workout สัก 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งล่ะ 30-45 นาที แล้วแต่ความสะดวกของเรา
หากเป้าหมายอยู่ที่การเน้นสลายไขมันหน้าท้อง ไขมันบริเวณสะโพก บั้นเอว และต้นขา ขอแนะนำให้ฝึก Core Workout ควบคู่กับ คาร์ดิโอแบบเข้มข้น เวทเทรนนิ่ง หรือ การออกกำลังแบบ Tabata เพราะจะช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้เราลดน้ำหนักได้เร็ว การเล่นโยคะ หรือ พิลาทิส (Pilates) ก็ถือเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ช่วยบริหาร Core Muscle ได้เป็นอย่างดี และยังทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นขึ้น ส่งผลถึงการทรงตัวและการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น
