วิธีสร้าง Six Pack แบบเร่งด่วน พร้อมตารางฝึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อท้องในเวลารวดเร็ว

พบกับหลากวิธีเบิร์นไขมันแบบเร่งด่วน พร้อมสร้าง Six Pack อย่างรวดเร็ว ไขมันหน้าท้องเป็นบริเวณที่กำจัดยากมากๆ แต่ถ้ามีเทคนิคออกกำลังกายเจ๋งๆ พร้อมด้วยวิธีควบคุมอาหารอย่างถูกต้องรับรองเห็นความเปลี่ยนของหน้าท้องในเวลาอันสั้นอย่างแน่นอน ใครที่อยู่บ้านแล้วเบื่อไม่มีอะไรทำ มาเปลี่ยนแปลงรูปร่างกันดีกว่า พบกับ วิธีสร้าง Six Pack พร้อมตารางฝึกเพื่อสร้าง Six Pack

วิธีสร้าง Six Pack

ท้าให้ลอง ลดไขมันหน้าท้องพร้อมปั้นซิกแพค (Six Pack) แบบรวดเร็ว บอกไว้เลยตรงนี้ กล้ามท้องไม่ได้สร้างกันได้ง่ายๆนะ ถ้าอยากมีกล้ามในเวลาสั้นๆ ต้องมีความพยายามและมีเป้าหมายที่จะสลายไขมันหน้าท้อง พร้อมสร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง ไม่มีสูตรลัดอะไรดีกว่าการเวิร์คเอ้าท์ให้ถูกจุด ควบคู่กับการไดเอทอย่างถูกวิธี ใครพร้อมที่จะโชว์หน้าท้องไร้ไขมันส่วนเกินแล้ว มาดูวิธีสร้าง Six Pack แบบเร่งด่วน พร้อมเทคนิคสลายไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว

วิธีไดเอทเพื่อลดไขมันหน้าท้องแบบเร่งด่วน

ก่อนสร้างซิกแพค (Six Pack) เราต้องเริ่มจากการเบิร์นไขมันออกไปให้ได้มากที่สุด ไม่ใช่เฉพาะไขมันหน้าท้องนะ แต่เราต้องสลายไขมันส่วนเกินทุกส่วนในร่างกายด้วยหลากวิธีสลายไขมันดังต่อไปนี้

  • หลังตื่นนอนใหม่ๆให้ดื่มน้ำอุ่นๆทันที 1-2 แก้ว น้ำจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงาน พร้อมขับสารพิษที่ตกค้างในร่างกายออกไป
  • ทานมื้อเช้าแบบเต็มอิ่ม เน้นทาน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันดี (ถั่วต่างๆ, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, น้ำมันมะกอก) และ ผักนานาชนิดโดยเฉพาะผักใบเขียวทุกประเภท อาหารมื้อแรกของวันควรทานแบบหลากหลาย และทานให้เต็มอิ่มไม่ต้องกลัวอ้วน ใครที่ชอบทานข้าวมื้อเช้า ให้ลดปริมาณข้าวลงครึ่งหนึ่ง เน้นทานกับข้าวแทน ถ้าเป็นไปได้ให้ทานข้าวแบบไม่ขัดสี หรือ ทานข้าวโอ๊ตแทนก็ได้
  • ระหว่างวันให้ดื่มน้ำเยอะๆ หรือ ดื่มน้ำผลไม้คั้นเองแบบไม่แยกกาก เพราะผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยทำให้เราอิ่มนานไม่หิวระหว่างวัน น้ำผลไม้บางชนิดยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน เหมาะเป็นเครื่องดื่มยามว่าง ชาเขียวแบบไม่เติมน้ำตาลก็ถือเป็นอีกเครื่องดื่มที่ช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • มื้อเที่ยงเน้นทานโปรตีนเป็นหลัก แต่ก็สามารถทานได้หลากหลายเช่นเดียวกับมื้อเช้า หากหิวระหว่างวัน สามารถทานถั่วต่างๆ ดื่มนมสด นมถั่วเหลือง หรือ ดื่มโปรตีนแบบผงก็ได้ เช่น โปรตีนกัญชง (Hemp protein) หรือ เวย์ โปรีน (Whey Protein)โปรตีนจะทำให้เราอิ่มและมีพลังงานไม่เหนื่อยล้า การกินโปรตีนเยอะๆถือเป็น วิธีลดการกินคาร์โบไฮเดรตแบบที่ร่างกายไม่หิวโหยและอ่อนล้า
  • มื้อเย็นควรเน้นทานโปรตีนและผักนานาชนิด ถ้าเป็นคนชอบทานผลไม้ให้เลือกทานผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย เช่น แตงโม ส้มโอ ฝรั่ง ชมพู่ แก้วมังกร ในมื้อเย็นควรหลีกเลี่ยงน้ำตาล ไขมันและแป้ง ควรทานมื้อเย็นก่อน 6 โมงเย็น  หากต้องการลดไขมันแบบเร่งด่วนให้ ทำฟาสติ้ง – IF / Intermittent Fasting หรือ งดการรับประทานอาหารทุกชนิด ดื่มได้เฉพาะน้ำเปล่า หรือ ชา กาแฟดำ แบบไม่เติมน้ำตาล ให้ทำฟาสติ้งแบบ 12 ชั่วโมง โดยเริ่มจาก 18.00 น. – 06.00 น. (ช่วงนี้เป็นช่วงงดอาหาร กินได้อีกทีหลัง 6.00 น. เช้าของวันใหม่) วิธีนี้จะช่วยลดไขมันได้เร็วมากๆ IF หรือ ฟาสติ้ง Intermittent Fasting สามารถเลือกช่วงอดอาหารได้หลากหลายขึ้นอยู่กับความสะดวกของเรา และสามารถเพิ่มระยะเวลาอดอาหารได้หลายชั่วโมงเช่นเดียวกัน

เทคนิคสร้างซิกแพคแบบเร่งด่วน

ทริคปั้น Six Pack แบบรวดเร็วคือการเวิร์คเอ้าท์ให้ถูกจุด ควบคู่กับการไดเอทอย่างถูกวิธี ซึ่งการไดเอทได้แนะนำไว้ก่อนหน้านี้แล้ว ตอนนี้เราจะมาโฟกัสที่เทคนิคเวิร์คเอ้าท์เพื่อเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน  อยากสร้าง Six Pack ต้องออกกำลังกายแบบเข้มข้นและออกทุกส่วน (total body workout) การออกกำลังกายเฉพาะส่วนหน้าท้องเพียงอย่างเดียว ไม่อาจช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้นะ รูปแบบของการออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมันพร้อมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน มีหลากหลายมาก เช่น

  • Lift Weights หรือ เวทเทรนนิ่ง คือ การฝึกกับน้ำหนัก ใครที่ยังไม่รู้ว่าจะฝึกอย่างไร ดูวีดีโอเวทเทรนนิ่งจากลิงค์นี้ แล้วฝึกตามได้เลย การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมากมาย อีกทั้งยังช่วยส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน
  • Intense Cardio Workout การฝึกคาร์ดิโอแบบเข้มข้น ถือเป็นอีกหนึ่งรูปแบบของการออกกำลังกายที่ช่วยสลายไขมันสะสมได้เป็นอย่างดี และอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกายแบบ Hit Workout ที่ฮิตสุดๆในหมู่นักฟิตเนสเวลานี้ก็คือ Tabata (ทาบาตะ) ซึ่งจช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างมากมายเช่นเดียวกัน
  • Six Pack Workout ฝึกเพื่อบริหารกล้ามท้อง ถือเป็นเวิร์คเอ้าท์ไฮไลท์ที่เราต้องฝึกควบคู่กับเวทเทรนนิ่ง และ คาร์ดิโอ เพราะการบริหารเฉพาะส่วนและเน้นตรงหน้าท้องจะช่วยเร่งให้เราสามารถเบิร์นไขมันออกไปได้เร็วขึ้น พร้อมส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือ สร้างซิกแพคในเวลาเดียวกัน

ตัวอย่างตารางฝึกเพื่อสร้าง Six Pack แบบเร่งด่วน

วันจันทร์Abs/Cardio – ฝึกคาร์ดิโอแบบเข้มข้นควบคู่กับการบริหารกล้ามท้อง50 – 70 นาทีดูตัวอย่างวีดีโอฝึก
วันอังคารChest Workout / Upper Body Workout – บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก  / บริหารกล้ามเนื้อส่วนบน50 -70 นาทีดูตัวอย่างวีดีโอฝึก
วันพุธAbs/ Weight Training  – ฝึกเวทเทรนนิ่งควบคู่กับการบริหารกล้ามท้อง50 -70 นาทีดูตัวอย่างวีดีโอฝึก
วันพฤหัสบอดีพักร่างกายพักร่างกายพักร่างกาย
วันศุกร์Back Workout  / Upper Body Workout – บริหารกล้ามเนื้อหลัง / บริหารกล้ามเนื้อส่วนบน50 – 70 นาทีดูตัวอย่างวีดีโอฝึก
วันเสาร์Arms/Shoulders  / Upper Body Workout  – บริหารแขนและไหล่ รวมถึงกล้ามเนื้อส่วนบน50 – 70 นาทีดูตัวอย่างวีดีโอฝึก
วันอาทิตย์พักร่างกายพักร่างกายพักร่างกาย

ตารางออกกำลังกาย และรูปแบบของการออกกำลังกายสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความสะดวกของเรา เพราะช่วงนี้หลายคนไม่มีโอกาสเข้าฟิตเนส อาจไม่สะดวกกับรูปแบบของการออกกำลังกายที่ต้องฝึกกับอุปกรณ์ เราควรจัดตารางออกกำลังกายแบบหลากหลายให้สามารถบริหารกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน ซึ่งจะส่งผลดีต่อการเผาผลาญไขมันโดยตรง เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานอย่างเพียงพอควรรับประทานอาหารให้เพียงพอ ถ้าเราออกกำลังกายแบบเข้มข้นมากๆควรทานอาหารหรือ อาหารเสริม ก่อนออกกำลังกายด้วย

การเวิร์คเอ้าท์ให้ถูกจุด ควบคู่กับการไดเอทอย่างถูกวิธีจะช่วยให้เราเบิร์นไขมันและสร้าง Six Pack ได้เร็วขึ้น สามารถเห็นผลลัพธ์ได้ชัดเจนในเวลา 1 เดือน

ชอบบทความนี้หรือเปล่าค่ะ?

คลิกที่รูปหัวใจเพื่อโหวต!

คะแนนเฉลี่ย / 5. คะแนนโหวต:

ยังไม่มีโหวต! โหวตเป็นคนแรก

คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์ไหมค่ะ...

โปรดติดตามเราทางโซเซียลมีเดีย!

ขอโทษที่คุณไม่ชอบบทความนี้!

ให้เราพัฒนาบทความนี้ให้ดีขึ้น!

เราจะสามารถทำให้บทความนี้น่าสนใจอย่างไร?

Subscribe
Notify of
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
สงวนลิขสิทธิ์ © 2024 www.tipsfitness.net จำกัด
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x