ท่าออกกำลังกายเพื่อสร้างซิกแพกเองที่บ้าน
สร้างซิกแพกไม่ใช่เรื่องที่ง่ายแต่อย่างได แต่นั้นไม่ได้หมายความว่า มันยากเกินกว่าที่เราจะทำได้ - ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลาเข้ายิมบ่อยนักเคล็ดลับสร้างซิกแพก
การที่เราจะสร้างกล้ามท้อง เบริ์นไขมันหน้าท้อง แค่หักโหมออกกำลังกาย หรือ เน้นบริหารหน้าท้องอย่างเดียวคงไม่พอ ความสำคัญอันดับต้นๆในการสร้างกล้ามท้องคือ อาหาร – กล่าวคือ อาหารที่เรารับประทานในแต่ละมื้อ หรือ ในชีวิตประจำวันออกเราต้องเอื้อต่อการสร้างกล้ามเนื้อด้วย
อาหารหลักที่มีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ
-อาหารในหมวดคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวโอ๊ต ธัญญาพืชต่างๆ ข้าวไม่ขัดสี หรือ ข้าวซ้อมมือ เป็นต้น
-อาหารในหมวดโปรตีน โปรตีนจะช่วยให้กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อดำเนืนไปได้เร็วขึ้น ดังนั้น อยากมีกกล้ามท้อง ต้องรับประทานอาหารจำพวกโปรตีนให้เพียงพอ อาหารที่ให้โปรตีนสูงเช่น เบคอน ไข่ โยเกิ๊ต นมสด นมถั่วเหลือง เป็นต้น
นอกจากการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเน้น อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย และ โปรตีน เป็นหลักแล้ว อีกอย่างหนึ่งที่ขาดไม่ได้คือ ต้องดื่มน้ำ และ พักผ่อนให้เพียงพอด้วย – สิ่งเหล่านี้ถือเป็นจุดเรื่มต้นของการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และ หัวใจหลักอีกอย่างหนึ่งที่ขาดไม่ได้คือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และ เน้นบริหารหน้าท้องเป็นพิเศษ
