เคล็ดลับลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน – ควบคุมอาหารโดยงดออกกำลังกายในช่วงสัปดาห์แรก ช่วยได้!
รู้ไหมว่าการงดออกกำลังกายจะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น มีข้อมูลที่น่าสนใจระบุไว้ว่าในช่วงสัปดาห์แรกๆที่เราควรคุมอาหาร เราควรงดออกกำลังกายไปก่อน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้าสู่โหมดเก็บพลังงาน ร่างกายของเราจะได้ไม่เหนื่อยอ่อนล้า และเกิดความหิวโหยในที่สุด หากเราควบคุมอาหารควบคู่กับการออกกำลังกาย ร่างกายเราอาจเหนื่อยล้า ทำให้เรากินอาหารเยอะขึ้น
tipsfitness มีเคล็ดลับลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนมาฝากกันอีกแล้วนะคะ ทราบกันไหมคะว่า ปัจจัยสำคัญที่จะช่วยทำให้เราสลิมได้อย่างรวดเร็วคือการควบคุมอาหาร ย้ำนะคะว่า การควบคุมอาหารไม่ใช่การอดอาหาร
การควบคุมอาหาร หมายถึง การเลือกรับประทานอาหารให้ครบตามหลักโภชนาการ และเน้นรับประทานอาหารที่เอื้อต่อการลดน้ำหนักเป็นหลัก
อยากลดน้ำหนักควรทานอะไร?
โปรตีน
มีส่วนช่วยสร้างสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้อิ่มนาน ให้พลังสูงพอสมควร แต่ร่างกายสามารถเบิร์นออกได้เร็ว โดยเฉพาะถ้าเราออกกำลังกายร่วมด้วย การเน้นทานโปรตีนจะช่วยทำให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น หากเป้าหมายอยู่ที่การสลายไขมันอย่างรวดเร็ว ควรเลือกทานโปรตีนจากเนื้อปลา อกไก่ เนื้อแดงไม่ติดมัน ไข่ต้ม ถั่วต่างๆ และ ผลิตภัณฑ์จากนม ควรเน้นทานโปรตีนในมื้อเช้า เพราะจะช่วยให้เราอิ่มได้นานไม่รู้สึกหิวโหยระหว่างวัน
ไขมันดี
ทานไขมันดีเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอในการทำกิจกรรมต่างๆ เพราะหากร่างกายเหนื่อยล้า สิ่งที่ตามมาติดๆก็คือหิวโหยและกินเยอะ ควรทานปลาจากทะเลน้ำลึก ถั่วเมล็ดแห้ง อะโวคาโด และปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอก หรือ น้ำมันมะพร้าว
วิตามินและแร่ธาตุนานาชนิด
สารอาหารในกลุ่มนี้ร่างกายไม่ต้องการปริมาณเยอะแต่อย่างใดนะ แต่ถ้าขาดตัวใดตัวหนึ่งไป ระบบต่างๆในร่างกายก็รวนได้เหมือนกัน รวมถึงระบบเผาผลาญด้วย ลองคิดดูสิถ้าระบบเบิร์นไม่ดี น้ำหนักก็ลดลงยากมากๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการสลายไขมัน ควรทานผักผลไม้นานาชนิดเป็นประจำทุกวันด้วย พยายามหลีกเลี่ยงผลไม้บางชนิด อาทิ มะม่วงสุก ทุเรียน ลำใย เงาะ เพราะผลไม้กลุ่มนี้มีปริมาณน้ำตาลสูงพอสมควร หากต้องการลดน้ำหนักควรทานผลไม้จำพวก แก้วมังกร แตงโม ชมพู่ ฝรั่ง ส้มโอ
คาร์โบไฮเดรตและไขมัน
คาร์โบไฮเดรตและไขมันก็ขาดไม่ได้เช่นเดียวกันนะ เพราะร่างกายต้องการสารอาหารที่หลากหลาย แต่ควรทานในปริมาณเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ให้เน้นทานโปรตีน ไขมันดี วิตามินและแร่ธาตุนานาชนิดเป็นหลัก
ควบคุมอาหารโดยงดออกกำลังกายในช่วงสัปดาห์แรก จะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นจริงไหม?
มีข้อมูลที่น่าสนใจระบุไว้ว่าในช่วงสัปดาห์แรกๆที่เราควรคุมอาหาร เราควรงดออกกำลังกายไปก่อน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้าสู่โหมดเก็บพลังงาน ร่างกายของเราจะได้ไม่เหนื่อยอ่อนล้า และเกิดความหิวโหยในที่สุด
การควบคุมอาหารเพื่่อลดน้ำหนัก เราจำเป็นต้องลดปริมาณการรับประทานอาหารประเภทแป้ง ไขมัน และน้ำตาล ซึ่ง อาหารประเภทนี้ถือเป็นแหล่งพลังงานชั้นยอดของร่างกาย เมื่อเราลดปริมาณการรับประทานอาหารประเภทนี้ลง อาจส่งผลต่อร่างกายที่เหนื่อยล้าไร้พลังงานได้ และถ้าเราออกกำลังกายอย่างหนักๆ ผลที่ตามมาติดๆคือ ร่างกายของเราอาจล้า หรือ ในบางรายอาจเกิดอาการหิวโหย รับประทานอาหารเยอะกว่าเดิม
ดังนั้นในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกที่เริ่มเข้าโหมดควบคุมอาหาร ควรงดออกกำลังกายไปก่อน เพราะช่วงแรกๆเราต้องลดแป้ง ไขมัน และ น้ำตาล ให้เน้นรับประทานอาหารประเภท โปรตีน วิตามิน เส้นใย รวมถึง อาหารประเภท Low-Crab เพื่อให้ร่างกายมีการปรับตัว และคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น
หลังจาก 3 อาทิตย์ ไปแล้ว การควบคุมปริมาณแป้ง ไขมัน เริ่มเข้าที่ ร่างกายเริ่มปรับตัวได้ ไม่อ่อนล้า ก็สามารถเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายได้เลยคะ รับรองว่าร่างกายของเราพร้อมอย่างแน่นอน!
