ฝึกแบบเดิมๆทุกวันร่างกายอาจชาชินได้นะ – แจกตารางออกกำลังกายสำหรับ 4 อาทิตย์

โปรแกรมออกกำลังกายสำหรับ 1 เดือน เพื่อรูปร่างที่แข็งแรง และ เพื่อเบิร์นไขมันได้อย่างเต็มที่ หากออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ร่างกายเราจะเริ่มชิน ส่งผลถึงผลลัพธ์การเผาผลาญพลังงานด้วย เป็นที่มาของการออกกำลังกายเป็นประจำแต่รูปร่างไม่เปลี่ยนเลย เพื่อเพิ่มการกระตุ้นการเบิร์นไขมัน เราควรเปลี่ยนรูปแบบออกกำลังกายอยู่เสมอ ใครอยากเปลี่ยนโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ๆบ้าง ตามมาดูกันเลย

by T & F

Published on กรกฎาคม 17, 2019กรกฎาคม 22, 2021ฟิตเนส

อะไรที่ทำแบบซ้ำไปมาทุกวัน มันดูแสนจำเจ และก็น่าเบื่่อมากๆ จริงไหม? การออกกำลังกายก็เช่นเดียวกัน หากไม่เปลี่ยนโปรแกรมเลย ร่างกายก็ไม่โดนกระตุ้นนะ  เหมือนมันชาชินกับการบริหารกล้ามเนื้อในส่วนเดิมๆทุกวัน  บริหารแบบเดิมๆตลอด อาจส่งผลถึงความเปลี่ยนแปลงที่ดำเนินไปอย่างช้าๆ

ตารางออกกำลังกายสำหรับ 4 อาทิตย์

เทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญเขามักจะแนะนำเสมอว่า หากต้องการมีรูปร่างที่ฟิต แอนด์ เฟิร์ม และสร้างกล้ามเนื้อได้ตามใจปรารถนา ต้องรู้จักปรับเปลี่ยนตารางออกกำลังกายบ่อยๆ ต้องมีทริคในการออกกำลังกาย อันนี้ขอแนะนำผู้เริ่มต้นนะ มือโปรอาจรู้แล้ว การออกกำลังกายที่ได้ผลลัพธ์แบบสัมผัสได้ก็คือ การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ๆอยู่เสมอ ซึ่งถือเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงานเพิ่มมากขึ้นนั้นเอง

เทคนิคอีกอย่างหนึ่งของการสร้างรูปร่างฟิตแบบสั่งได้ก็คือ ต้องรู้จักสลับวัน บริการกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ อาทิ วันจันท์ อาจเน้นบริการกล้ามเนื้อส่วนบน , วันอังคารเล่นท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่วง, วันพุธเน้นบริหารหน้าท้อง ประมาณว่า ต้องมีตารางเล่นสลับกัน เพื่อความหลากหลาย  ถือเป็นการกระตุ้นร่างกายให้เบิร์นพลังงานมากขึ้น และข้อดีอีกอย่างก็คือ ถือเป็นการพักผ่อนเพื่อพื้นฟูกล้ามเนื้อบางส่วนไปในตัว

หลายคนอาจกำลังเผชิญอยู่กับปัญหาที่ว่า เวิคเอ้าท์เกือบทุกวันทำไม่รูปร่างไม่ฟิตสมใจ สร้างกล้ามเนื้อไม่ได้สักที นี่อาจเป็นเพราะรูปแบบของการออกกำลังกายของเรามันเดิมๆอยู่หรือเปล่า ร่างกายของเรามันเลยชาชินไปแล้ว

สำหรับใครที่ออกกำลังกายในรูปแบบเดิมๆซ้ำไปมาจนเบื่อแล้ว อยากเปลี่ยนโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ๆบ้าง วันนี้ tipsfitness.net มีตารางออกกำลังกายมาแชร์กันด้วย

รูปแบบการออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยกระชับรูปร่างให้ฟิต แอนด์ เฟิร์มอีกด้วย

เป้าหมายของการออกกำลังกายของเราไม่ใช่แค่ให้ผอมนะ แต่ให้สุขภาพดี ดูฟิต แอนด์เฟิร์ม ด้วย ใครที่พร้อม ก็วางแผนออกกำลังกายตามโปรแกรมนี้ได้เลยนะ แล้วมาเช็คดูว่าอีก 1 เดือนข้างหน้าผลลัพธ์จะออกมาเป็นเช่นไร

โปรแกรมเวิคเอ้าท์สำหรับ 1 เดือน เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง รูปร่างที่ฟิต แอนด์ เฟิร์มขึ้น

นอกจากออกกำลังกายตามตารางแล้ว อย่าลืมเลือกรับประทานอาหารประเภทโปรตีนสูง ไขมันต่ำ แป้งเล็กน้อย ควบคู่ไปด้วยนะ รับรองว่า ถ้ามีวินัยเห็นความเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน

ทิปส์: อย่างมีรูปร่างที่ฟิต ไขมันหายแบบสั่งได้ ควรงดดื่มน้ำอัดลมทุกชนิด, แอลกอฮอล์, ไม่รับประทานอาหารรสเค็ม, ทานของหวานให้น้อยลง, ลดปริมาณทานแป้งลง หากเป็นไปได้ ไม่ควรทานอาหารหลัง 6 โมงเย็น หากทำได้เราจะสามารถเบิร์นไขมันได้เร็วขึ้น

จริงๆแล้วการลดน้ำหนัก เป็นเรื่องที่ไม่ยากเกินไป เพียงแต่เราต้องมีเทคนิคจัดการกับมัน หลายคนมองว่าทรมาน กินอะไรก็ไม่ได้ จริงๆแล้ว เราสามารถกินได้ทุกอย่างเลยนะ ยิ่งกินให้ครบ 5 หมู่ ยิ่งดี แต่สิ่งที่เราควรคำนึงคือ อาหารบางประเภทเช่น ไฟเบอร์, โปรตีน, วิตามินต่างๆ เราสามารถรับประทานได้อย่างเต็มที่ เต็มอิ่ม

ในขณะที่อาหารบางประเภท เช่น คาร์โบไฮเดรต, แป้ง และ น้ำตาล เราควรทานในปริมาณที่น้อยลง ในช่วงแรกๆ  คนที่ติดหวาน ติดแป้ง หรือ ชอบทานของมันๆ อาจไม่ชิน ต่อพอเราทำอย่างต่อเนื่องร่างกายของเราก็จะเริ่มปรับตัวได้ ความต้องการอยากอาหารประเภทนี้ของเราก็จะลดลงไปเอง

Credit ตารางออกกำลังกาย:  www.shape.com