ผู้ชายควรกินวิตามินอะไรบ้าง เพื่อสุขภาพแข็งแรง ร่างกายไม่อ่อนเพลีย

เมื่อร่างกายขาดวิตามินสิ่งที่เราสามารถเห็นได้อย่างชัดเจนก็คือ หน้าโทรมหมองคล้ำ ผิวพรรณไม่สดใส ร่างกายอ่อนเพลีย เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ วิตามินเปรียบเสมือนน้ำมันเชื้อเพลิงที่เป็นสารตั้งต้นทำให้ระบบต่างๆในร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แล้ววิตามินประเภทไหนที่มีความสำคัญต่อร่างกายผู้ชาย ชนิดที่ว่าขาดไม่ได้เลยทีเดียว ผู้ชายควรกินวิตามินอะไรบ้าง? เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

by T & F

Published on กันยายน 21, 2021พฤศจิกายน 12, 2021สุขภาพ

นักโภชนาการมักจะบอกเสมอว่าควรกินอาหารหลักให้ครบ 5 หมู่ เป็นประจำทุกวัน สำหรับบางคนแล้ว อย่าว่าแต่กินอาหารให้ครบ 5 หมู่เลย กินอาหารให้ครบวันล่ะ 3 มื้อ ยังทำได้ยากมากๆ แต่ละมื้อกินไม่กี่เมนู แถมยังเป็นเมนูเดิม ๆซ้ำไปมา ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ไม่หลากหลาย ส่งผลต่อสุขภาพหลายประการ โดยเฉพาะถ้าร่างกายขาดวิตามิน สิ่งที่เราเห็นได้อย่างชัดเจนก็คือ เราจะรู้สึกเพลีย หมดแรงง่าย ไม่สดชื่น นอนไม่ค่อยหลับ วิตามินเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการในปริมาณเพียงเล็กน้อยก็จริง แต่เป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อระบบต่างๆในร่างกายมาก วิตามินเปรียบเสมือนแหล่งเชื้อเพลิงเป็นสารตั้งต้นที่ทำให้ระบบในร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คราวนี้เรามีข้อมูลดีๆเกี่ยวกับวิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้ชายมาแชร์ให้อ่านกันด้วย ผู้ชายควรกินวิตามินอะไรบ้าง? เพื่อสุขภาพแข็งแรงไม่อ่อนเพลียง่าย

5 วิตามินจำเป็นสำหรับผู้ชาย

1 – วิตามินดี (Vitamin D)

วิตามินดีช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง มีส่วนช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม ช่วยลำเลียงออกซิเจนจากเลือดส่งไปเลี้ยงตามกล้ามเนื้อมัดต่างๆ และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายมีพลังไม่เหนื่อยง่าย

แหล่งอาหาร: ปลาทะเลน้ำลึก, ผลิตภัณฑ์จากนม และ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

2 – โบรอน (Boron)

โบรอนเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม ลดการสูญเสียมวลกระดูก ช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของวิตามินดี และยังมีส่วนช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน (Testosteron) หรือ ฮอร์โมนเพศชาย

แหล่งอาหาร: อะโวคาโด, แอปริคอตอบแห้ง, ถั่วต่างๆ, ปลา, เนื้อสัตว์, อัลมอนด์, นมถั่วเหลือง

3 – แคลเซี่ยม (Calcium)

แคลเซี่ยมเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการทำงานของระบบประสาท ระบบหัวใจและกล้ามเนื้อ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูก พร้อมควบคุมความสมดุลของการเป็นกรดและด่างในร่างกาย

แหล่งอาหาร: ผลิตภัณฑ์จากนม, ปลาตัวเล็ก, กุ้งฝอย, ผักคะน้า, เต้าหู้เหลือง

4 – แมกนีเซียม (Magnesium)

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย  ช่วยรักษาสมดุลฮอร์โมนเพศ และส่งเสริมการทำงานของเอนไซม์ (Enzyme) ต่างๆในร่างกาย ช่วยรักษาสมดุลของการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อ

แหล่งอาหาร: กล้วย, ถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ, ผักโขม

5 – วิตามินซี (Vitamin C)

วิตามินซีถูกยกให้เป็นซุปเปอร์วิตามินที่มีคุณสมบัติเด่นในเรื่องของการบำรุงผิว พร้อมต้านความชราของผิวพรรณได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันร่างกายให้แข็งแรง ทำให้เราไม่เจ็บป่วยง่าย

แหล่งอาหาร: ผลไม้ตระกูลส้ม, มะเขือเทศ, มันฝรั่ง, มะนาว, บล็อกเคอรี่

วิตามินและแร่ธาตุล้วนมีความจำเป็นต่อระบบการทำงานต่างๆในร่างกายของเรา เปรียบเสมือนน้ำมันที่ทำให้เครื่องยนต์ขับเคลื่อนได้อย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินอย่างเพียงพอควรรับประทานอาหารให้หลากหลาย หลักการง่ายๆที่พอจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารในกลุ่มนี้ก็คือ พยายามรับประทานผักผลไม้หลากสีเป็นประจำ ใครที่ทานอาหารไม่หลากหลาย อาจถึงเวลาที่ต้องมองหาอาหารเสริมวิตามินมาทานแล้ว ก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำก่อนเสมอ