เวิร์คเอ้าท์สิ่งที่ได้กลับมามันเกินคุ้มจริงๆ! 5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่คุณควรรู้

อยากมีผิวใส สุขภาพดี รูปร่างฟิต เพียงแค่เวิร์คเอ้าท์ เป็นประจำ ก็ช่วยได้แล้ว ทุกคนรู้ไหมค่ะว่า การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแค่ไหน ใครคิดว่าการออกกำลังกายก็เพียงช่วยลดน้ำหนัก มันมากกว่านี้นะทุกคน มันเกี่ยวเนื่องไปถึงการหลั่งฮอร์โมนต่างๆในร่างกายของเราด้วย ฮอร์โมนชนิดไหนบ้างที่ถูกหลั่งออกมาในขณะออกกำลังกาย? ส่อง 5 ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่คุณควรรู้

by T & F

Published on มีนาคม 26, 2015กุมภาพันธ์ 1, 2022ฟิตเนส

มาเวิร์คเอ้าท์กันคะทุกคน เพราะประโยชน์ของมันมีเยอะเวอร์เลยนะ ถ้าพูดถึงการออกกำลังกาย หลายคนคิดว่า “ฉันไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหรอก เพราะฉันหุ่นดีเป๊ะเวอร์อยู่แล้ว” ถ้าคิดแบบนี่้ผิดนะ เพราะทุกคนควรออกกำลังกายนะคะ ไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างดี ผอมแห้ง หรือ อ้วนกลม

5 ประโยชน์ของการเวิร์คเอ้าท์

1. ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ

เมื่อเราออกกำลังกายเป็นประจำร่างกายของเราก็จะแข็งแรงขึ้น มีพลัง ไม่อ่อนล้าง่าย การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนต่างๆได้อย่างเป็นธรรมชาติ อาทิ  ฮอร์โมน Testosterone (ฮอร์โมนเพศชาย) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีส่วนช่วยกระตุ้นให้เกิดความต้องการทางเพศ เมื่ออายุมากขึ้น ผู้ชายจะผลิตฮอร์โมน Testosterone ได้ลดลง ส่งผลต่อสุขภาพหลายประกาย เช่น อ้วนลงพุง, เพลียง่าย, นอนไม่หลับ, หมดความต้องการทางเพศ รวมถึง อารมณ์หงุดหงิดไม่สดชื่นร่าเริง มีหลายวิธีที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนฮอร์ Testosterone ได้มากขึ้น หนึ่งในนั้นก็คือการออกกำลังกายเป็นประจำ การฝึก เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) จะช่วยได้อย่างมากมาย สำหรับผู้หญิง Kegel exercises หรือ การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Pelvic Floor) จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนี้แน่นกระชับขึ้น มีส่วนช่วยให้ผู้หญิงถึงจุดสุดยอด หรือ  ออกัสซั่ม (Orgasm ) ได้ดีขึ้น

2. ช่วยทำให้ผิวใสสุขภาพดี ไม่โทรม

การออกกำลังกาย หรือ เวิร์คเอ้าท์ จะช่วยกระตุ้นให้ระบบเลือดไหลเวียนสามารถลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปเลี่้ยงส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างดียิ่งขึ้น เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ สุขภาพผิวพรรณของเราก็จะสดใส ไม่แลดูล้าโทรม  เพียงแค่เดินเล่นวันล่ะครึ่งชั่วโมง ก็ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดได้ดีมากๆ ลองสังเกตุคนรอบตัวที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำดูสิ พวกเขามักจะมีผิวพรรณสุขภาพดี แลดูอ่อนกว่าวัย

3. ช่วยลดความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น รู้สึกผ่อนคลาย

มีงานวิจัยรองรับว่าหากเรา เวิร์คเอ้าท์  เป็นประจำร่างกายจะหลั่งสารเซโรโทนิน (Serotonin) และ นอร์อิพิเนฟริน (Norepinephrine) ออกมาได้มากขึ้น เซโรโทนินและนอร์อิพิเนฟรินเป็นสารที่ร่างกายของเราสามารถผลิตขึ้นมาได้เองอยู่แล้ว แต่บางคนอาจผลิตได้น้อยกว่าปกติ ซึ่งมีผลทำให้อารมณ์หงุดหงิด หรือ เกิดภาวะเครียดได้ ถ้าใครที่รู้สึกหงุดหงิดอยู่ตลอดเวลา ลองหาเวลาไปออกกำลังกายสัก 3-4 ครั้ง ต่อสัปดาห์ เพื่อความเครียดของเราจะค่อยๆหายไป การเล่นโยคะ หรือ พิลาทิส (Pilates) มีส่วนช่วยลดภาวะเครียดได้ดีเลยทีเดียว

5. ช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ต่อเนื่องมาจากข้ออื่นๆ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยส่งเสริมให้ร่างกายของเราหลั่งฮอร์โมนต่างๆได้เพิ่มมากขึ้น ฮอร์โมนบางชนิด อย่าง ฮอร์โมนเทสโทสเตอร์โรน (Testosterone) หรือ ฮอร์โมนเพศชาย  ก็ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ในขณะที่ฮอร์โมนชนิดอื่นๆ อาทิ เซโรโทนิน (Serotonin) และ นอร์อิพิเนฟริน (Norepinephrine) ก็ช่วยให้สมองปลอดโปร่งผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล ซึ่งเกี่ยวเนื่องกับการนอนหลับไม่น้อยเลยทีเดียว การออกกำลังกายยังช่วยทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ทำให้เลือดฉูบฉีดไปเลี้ยงตามส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยส่งเสริมให้สุขภาพร่างกายหลายประการ หนึ่งนั้นในก็คือ ช่วยให้เราผ่อนคลายและหลับได้ดีขึ้น

ประโยชน์มากมายแบบนี้ รีบไปเวิร์คเอ้าท์ตั้งแต่วันนี้เลยนะ เลือกรูปแบบของการออกกำลังกายที่ชอบ แล้วสนุกไปกับมัน ทุกการเคลื่อนไหว อาทิ การวิ่งช้าๆ, เดินเล่นในสวน, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, เล่นโยคะ, เต้น รวมถึง การเล่นเวท ล้วนช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยทำให้ระบบหวุนเวียนเลือดสามารถลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงตามส่วนต่างๆได้ดีขึ้น ส่งผลถึงสุขภาพและผิวพรรณที่สวยสดใสขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยทำให้รูปร่างของเราเฟิร์มกระชับ แลดูอ่อนเยาว์ไม่แก่เกินวัยอีกต่างหาก