มัดรวมประโยชน์ของแมกนีเซียม
หัวใจสั่นเต้นผิดจังหวะ นอนหลับยาก เหนื่อยง่ายมาก แถมยังไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าเอาเสียเลย อาจเป็นเพราะร่างกายของคุณต้องการแมกนีเซียมก็เป็นได้ วันนี้เราได้ ‘มัดรวมประโยชน์ของแมกนีเซียม’ มาให้คุณแล้วค่ะ
เป็นตะคริวบ่อย เครียดสะสม นอนไม่ค่อยหลับอาจเป็นเพราะร่างกายของคุณขาดแมกนีเซียม (magnesium) มาส่องประโยชน์ของแมกนีเซียมกันค่ะ แล้วคุณจะรู้ว่าแร่ธาตุชนิดนี้มีความสำคัญมากแค่ไหน
มัดรวมประโยชน์ของแมกนีเซียม
- ช่วยเพิ่มความจำ
- ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ช่วยลดการเป็นตะคริว
- มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
- ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
- ช่วยปรับสมดุลของระดับอินซูลิน
- ช่วยให้ผ่อนคลายและหลับสบายขึ้น
- ช่วยส่งเสริมให้เซลล์ผลิตพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ช่วยลดอาหารเหนื่อยล้า
- อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคซึมเศร้า
รู้ได้อย่างไรว่าร่างกายขาดแมกนีเซียม?
สัญญาณบอกว่าร่างกายคุณได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอ
- ปวดหัวบ่อย
- กล้ามเนื้อกระตุกและเป็นตะคริวบ่อย
- มีอาการชาหรือเสียวซ่าตามมือและเท้า
- นอนหลับยาก
- เหนื่อยง่าย
- ท้องผูกบ่อย
- เบื่ออาหาร
- ป่วยง่าย
- หัวใจเต้นผิดจังหวะ
อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม
- ธัญพืชชนิดต่างๆ อาทิ ข้าวกล้อง หรือ ข้าวโอ๊ต
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่ววอลนัต ถั่วอัลมอนด์ แมคคาดีเมีย
- ผักใบเขียวต่างๆ
- เมล็ดฟักทอง
ร่างกายควรได้รับแมกนีเซียมในปริมาณเท่าไหร่?
ทารก
- 0–6 เดือน: 30 มก./วัน
- 7–12 เดือน: 75 มก./วัน
เด็ก
- 1–3 ปี: 80 มก./วัน
- 4–8 ปี: 130 มก./วัน
- 9–13 ปี: 240 มก./วัน
วัยรุ่นและผู้ใหญ่
- ผู้ชาย 14–18 ปี: 410 มก./วัน
- ผู้หญิง 14–18 ปี: 360 มก./วัน
- ผู้ชาย 19–30 ปี: 400 มก./วัน
- ผู้หญิง 19–30 ปี: 310 มก./วัน
- ผู้ชาย 31 ปีขึ้นไป: 420 มก./วัน
- ผู้หญิง 31 ปีขึ้นไป: 320 มก./วัน
ข้อมูลนี้อ้างอิงตามคำแนะนำของ National Institutes of Health (NIH) ก่อนที่จะรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมใดๆควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเสมอ
เราควรทานวิตามินเสริมแมกนีเซียมหรือไม่?
ถ้าเรารับประทานอาหารเพียงพอในแต่ละวันวิตามินเสริมก็ไม่จำเป็นแต่อย่างใด
จะเห็นได้ว่าประโยชน์ของแมกนีเซียมมีเยอะมาก อย่างเช่น ช่วยส่งเสริมให้เซลล์ผลิตพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานไม่เหนื่อยล้าง่าย สมองมีความจำที่ดีขึ้น ต้องรับประทานแมกนีเซียมให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในทุกๆวัน
