อาหารเสริม L-Arginine ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้อย่างไร?
L-Arginine ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และมีส่วนช่วยลดความอ้วนได้จริงไหม? นักเพาะกายและสายลดไขมันที่มองหาตัวช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการเผาผลาญไขมัน L-Arginine (แอล-อาร์จินีน) เป็นกรดอะมิโนชนิดที่มีส่วนช่วยเพิ่มพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ เพิ่มการเบิร์นไขมัน ช่วยฟื้นฟูซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ L-Arginine ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
จัดตารางฝึกให้เหมาะสม ทานอาหารให้หลากหลายเข้าไว้ ควบคู่กับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ถือเป็นจุดเริ่มต้นในการสร้างกล้ามเนื้อให้เติบโตและแข็งแรง แต่ถึงอย่างไรก็ตามมีสายสร้างกล้ามอยู่ไม่น้อยที่มักจะมองหาอาหารเสริมมาเป็นตัวช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามโตไว มวลกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น อาหารเสริมที่นักกล้ามทานเป็นประจำ อาทิ whey protein (เวย์โปรตีน) , Creatine Monohydrate (ครีเอทีน โมโนไฮเดรต) รวมถึงอาหารเสริมชนิดอื่นๆ อย่างเช่น L-Arginine เป็นอีกตัวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่นักเพาะกายนิยมรับประทาน อาหารเสริม L-Arginine ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไร ? และ L-Arginine ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไรบ้าง?
L-Arginine คืออะไร?
L-Arginine (แอล-อาร์จินีน) เป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการทำงานหลายอย่างในร่างกาย เราจะได้รับกรดอะมิโนชนิดนี้จากการรับประทานอาหารเท่านั้น เนื่องจาก L-Arginine เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ขึ้นมาได้เอง แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วย L-Arginine ได้แก่ เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ผลิตภัณฑ์นม และถั่วต่างๆ กล่าวคืออาหารที่ให้โปรตีนสูงมักจะอุดมไปด้วยกรดอะมิโน L-Arginine
L-Arginine มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร? ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้อย่างไร?
L-Arginine (แอล-อาร์จินีน) เป็นกรดอะมิโนที่มีบทบาทต่อการทำงานของระบบหัวใจเเละหลอดเลือด ช่วยทำให้เส้นเลือดผ่อนคลายและส่งเสริมให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น อาหารเสริม L-Arginine เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกาย คนที่ออกกำลังกายหนักๆ รวมถึงบุคคลทั่วไปโดยเฉพาะผู้ที่มีโรคความดันโลหิตสูง L-Arginine เป็นกรดอะมิโนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ แม้บางข้อยังไม่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนอย่างเพียงพอ คุณประโยชน์ของ L-Arginine (แอล-อาร์จินีน) มีดังต่อไปนี้:
- ช่วยกระตุ้นการสร้าง Growth Hormone (โกรทฮอร์โมน) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก
- ช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ ทำให้ร่างกายฟื้นฟูสภาพได้เร็วขึ้น ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และประสิทธิภาพของการออกกำลังกายในครั้งต่อๆไป
- ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ ทำให้เราออกกำลังกายได้หนักและอึดขึ้น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญ ทำให้ร่างกายสามารถเบิร์นไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งนี้มีการทดลองให้คนที่ต้องการลดน้ำหนัก 20 คน รับประทานอาหารเสริม L-Arginine ในปริมาณ 3 มิลิกรัมต่อวัน ติดต่อกัน 12 อาทิตย์ พบว่าคนกลุ่มนี้สามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 3 กิโลกรัม และพบว่ารอบเอวยังลดลงอีกด้วย
- ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวาน ช่วยลดความดันโลหิตสูง และยังช่วย เสริมสร้างระบบภูมิคุมกันร่างกายให้แข็งแรงขึ้น
- ช่วยลดระดับฮอร์โมนเครียด ลดความวิตกกังวลต่างๆ ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ความเครียดเป็นจุดเริ่มต้นของปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร ความคิดสร้างสรรค์หดหาย เพราะเหตุนี้จึงทำให้อาหารเสริมช่วยลดความเครียดกำลังได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในปัจจุบัน
อาหารเสริม L-Arginine กินอย่างไร?
ปริมาณการกินอาหารเสริม L-Arginine (แอล-อาร์จินีน) จะแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ของแต่ละบุคคลด้วย โดยทั่วไป แนะนำให้กิน 3 ครั้งต่อวัน ดังนี้: กินตอนเช้า, กินก่อนออกกำลังกาย และ กินหลังออกกำลังกาย ปริมาณการกินในแต่ล่ะครั้งจะอยู่ที่ 2-3 กรัม หรือ 2-5 กรัม ในกรณีที่กินก่อนออกกำลังกาย ปริมาณแนะนำอยู่ที่ 2- 5 กรัม สามารถผสมดื่มกับน้ำ หรือ น้ำผลไม้ได้เลย โดยให้ใช้ L-Arginine 2-5 กรัม ต่อน้ำ หรือ น้ำผลไม้ 150 มิลลิลิตร การดื่มก่อนออกกำลังกายจะช่วยทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และยังช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการเผาผลาญไขมัน
คำแนะนำ : ปริมาณการกิน L-Arginine ขึ้นอยู่กับจุดประสงค์และสภาพร่างกายของแต่ล่ะคน ก่อนกินอาหารเสริมใดๆเพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพและความปลอดภัย ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำก่อนเสมอ
แหล่งอาหารตามธรรมชาติที่พบกรดอะมิโน L-Arginine (แอล-อาร์จินีน) ได้แก่?
จำเป็นไหมที่ต้องกินอาหารเสริม L-Arginine ? ไม่จำเป็นเลยเพราะร่างกายจะได้รับกรดอะมิโน L-Arginine จากการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน อาทิ ผลิตภัณฑ์จากนม, ถั่วต่างๆ, ปลา รวมถึงเนื้อสัตว์ เหตุผลที่หลายๆคนเลือกทานอาหารเสริมประเภทนี้อาจเป็นเพราะว่าพวกเขาไม่ชอบทานอาหารประเภทนี้ ทานอาหารไม่หลากหลาย หรือ ทานอาหารเสริมเพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายได้รับปริมาณกรดอะมิโน L-Arginine อย่างเพียงพอ
อ้างอิง
www.medicalnewstoday.com
www.vitagene.com
www.selfhacked.com
