อาหารเสริม ZMA ตัวช่วยดีๆสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ
อยากสร้างกล้ามเนื้อให้โตเร็วแข็งแรง พร้อมเบิร์นไขมันส่วนเกินในเวลาเดียวกันควรรับประทานอาหารเสริมประเภทใด อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีให้เลือกมากมาย เช่น เวย์โปรตีน, ครีเอทีน, กลูตามีน เป็นต้น อาหารเสริม ZMA ก็เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายและนักกีฬาทั่วไป เพราะ ZMA มีประโยชน์ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ย่อยสลายไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงานและช่วยลดน้ำหนัก
ZMA เป็นอาหารเสริมอีกตัวหนึ่งที่อินเทรนด์ในหมู่นักกีฬา นักเพาะกาย รวมถึงผู้ที่ชอบออกกำลังกายทั่วๆไป สายฟิตเนสมักจะมองหาตัวช่วยดีๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย อาหารเสริมถือเป็นตัวช่วยอันดับต้นๆที่ทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ออกแรงได้อย่างเต็มที่ ร่างกายทนทาน สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น อาหารเสริม ZMA มีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไรบ้าง?
ZMA คืออะไร?
ZMA ย่อมาจาก zinc magnesium aspartate เป็นอาหารเสริมประเภทช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ ZMA ประกอบด้วย Zinc Monomethionine Aspartate, Magnesium Aspartate, และ vitamin B6 ซึ่งวิตามินและแร่ธาตุทั้ง 3 ชนิดนี้ มีความสำคัญต่อระบบการทำงานในร่างกายของเรา
ZMA เป็นอาหารเสริมที่มี ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมน Testosterone (เทสโทสเตอโรน) หรือ ฮอร์โมนเพศชาย ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท เพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น ลดน้ำหนัก และยังช่วยให้หลับได้ดีขึ้น
ZMA เป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมกันอย่างกว้างขวางในหมู่ของนักเพาะกายและนักกีฬาทั่วไป
ประโยชน์ของอาหารเสริม ZMA คือ?
อย่างที่เกริ่นมาข้างต้นอาหารเสริม ZMA ประกอบไปด้วยแร่ธาตุ 3 ชนิด รวมกัน นั้นคือ แมกนีเซียม, สังกะสี และ วิตามินบี 6
- วิตามินบี 6 (Vitamin B6) ช่วยลดการเป็นตะคริว มีส่วนช่วยสร้างสารภูมิคุ้มกันโรค ทำให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ป่วยง่าย ช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้ดีขึ้น ช่วยย่อยสลายคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงาน
- แมกนีเซียม (Magnesium) ช่วยบำรุงสมองและควบคุมการทำงานของระบบประสาท ส่งเสริมการเผาผลาญพลังงาน ลดความดันโลหิต พร้อมเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ทำให้ร่างกายมีพลังไม่เพลียง่าย
- สังกะสี (Zinc) มีส่วนช่วยในกระบวนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน พร้อมช่วยในกระบวนการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและเจริญเติบโต มีส่วนช่วยลดอาการอักเสบและสมานแผลให้หายเร็วขึ้น
ปริมาณที่แนะนำในการรับประทานอาหารเสริม ZMA คือ
ผู้ชายควรรับประทานวันล่ะ 3 แคปซูล, ผู้หญิงควรรับประทานวันล่ะ 2 แคปซูล (ก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเสมอ)
ควรรับประทานอาหารเสริม ZMA เวลาใด?
ควรรับประทานอาหารเสริม ZMA ตอนท้องว่าง และควรทานก่อนเข้านอน 30 – 60 นาที และควรหลีกเลี่ยงการรับประทานแคลเซี่ยม เพราะแคลเซี่ยมมีผลต่อการดูดซึมของแร่ธาตุสังกะสี
อาหารเสริม ZMA มีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างไร?
1 – ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยไขมันและคาร์โบไฮเดรต เพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงาน
2 – ช่วยให้ร่างกายและมวลกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ทำให้ออกกำลังกายได้อย่างเข้มข้นและยาวนานขึ้น
3 – ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น
4 – มีส่วนช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
5 – ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น การพักผ่อนอย่างเต็มที่และเพียงพอส่งผลถึงการฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อโดยตรง
6 – ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมน Testosterone หรือ ฮอร์โมนเพศชาย ซึ่งมีส่วนช่วยทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงขึ้น
อาหารเสริม ZMA ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?
มีงานวิจัยที่รองรับว่าอาหารเสริม ZMA มีส่วนช่วยลดน้ำหนัก วิตามินบี6 และ แมกนีเซียม ช่วยลดอาการท้องอืดและลดอาการบวมน้ำ (water retention)
ผลข้างเคืองที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารเสริม ZMA
อาหารเสริม ZMA ปลอดภัยต่อสุขภาพหรือไม่? ยังไม่มีข้อมูลที่ระบุว่าอาหารเสริม ZMA เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ถ้าร่างกายได้รับแร่ธาตุสังกะสี, แมกนีเซียม และ วิตามินบี 6 ในปริมาณที่มากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ อาทิ เบื่ออาหาร, คลื่นไส้, ท้องเสีย, ปวดท้อง เราควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายเรา
การสร้างกล้ามเนื้อให้ประสบความสำเร็จ หรือ ลดน้ำหนักให้ได้ดั่งใจหมาย จะหวังพึ่งเพียงอาหารเสริมอย่างเดียวก็ไม่ได้นะ เพราะอาหารเสริมเป็นเพียงตัวช่วยที่เสริมเข้ามา ไม่สามารถทดแทนอาหารที่เรารับประทานในชีวิตประจำวันได้ การสร้างกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักต้องอาศัยปัจจัยอื่นๆ เช่น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ รวมถึงการเลือกรับประทานอาหารประเภทที่มีส่วนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มพลังงาน และสลายไขมัน
อ้างอิง :
www.origympersonaltrainercourses.co.uk
